追智野方辺  
地域 : 京都    年齢 : 50歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 8.0   Jog8km
4'34"/km
テンポネクストで少し速めのJog。

7月の京都マスターズ陸上はさんざん迷った挙句、800mにエントリーしました。
夏のくそ熱い時期にタイムは狙えないだろうということでスピード強化します。
6/02 木 8.0   Jog8km
不整地Jogでバランスを整える。
6/03 金 7.0   7kmB-Up走
5'25"-4'51"-4'36"-4'26"-4'08"-3'45"-3'41"
6/04 土 0.0  
6/05 日 7.0   インターバル400×4本
69"-72"-71"-68"
6/06 月 0.0  
6/07 火 8.0   Jog8km
4'56"/km
6/08 水 0.0   インターバル200m×5本
3000mペース走
30"-33"-31"-32"-31"
3'51"-3'50"-3'44"
6/09 木 7.0   Jog7km
5'15"/km
ヤンマースタジアム長居で日本選手権観戦。
男子5000mは標準記録突破済の遠藤選手がラスト2周からスパート、優勝で世界陸上代表内定を決める見事なレース。

サニブラウン選手復活
出遅れても10"04、後半の追い上げが凄かった。
6/10 金 0.0   RUNお休み
6/11 土 5.0   Jog5km
5'07"/km
明日に向けてバネを溜める。
6/12 日 4.0   京田辺市陸上1500m
4'33"27(54"-75"-76"-68")
先頭集団の後方に待機して勝負に徹した割にはラスト差し切れず2位に終わる。
弱いなあ…。

入りの300mが54"でラスト400mを68"で周れたので良しとしておく。

5月末の状態(5'04")からよくここまで立て直せたと思う。
6/13 月 11.0   Jog11km
5'11"/km
6/14 火 5.0   Jog5km
5'30"/km
6/15 水 0.0   コロナワクチン3回目接種
6/16 木 0.0   ワクチンの副反応で38度超えの発熱
一日ダウン…。
6/17 金 0.0   とりあえず熱下がった。
脇の下のリンパがパンパンに腫れて痛い。
6/18 土 8.0   インターバル300m×10本
58"-59"-60"-58"-60"-57"-58"-57"-57"-52"
AC練、参加者4名
インターバル300m×10本(設定58")レスト300mJog
ワクチン接種明けなので設定遅め、つなぎのJog速めで3'20"⇔4'20"ペースの変化走みたいな感じでやってみる。

結局つなぎのJogが途中から垂れてきてグタグタに…。

とりあえずラスト1本上げて終われたので良しとする。
6/19 日 4.0   奥様自転車付き添いで近所の公園までお散歩ラン
6/20 月 10.0   Jog10km
4'32"/km
テンポラン10km
暑さとの戦い

干からびて体重58kgでした。
6/21 火 6.0   Jog6km
5'21"/km
6/22 水 0.0  
6/23 木 7.0   インターバル200m×5本
3000mペース走
31"-33"-32"-33"-31"
3'54"-3'49"-3'46"
暑いの嫌なので早朝にやったら身体が全然動かなくて辛かった。

寝起きにやるメニューではないな。
6/24 金 6.0   Jog6km
5'23"/km
不整地Jog

不調の波がざぶんとやってきた。
押し流されないように気をつけよう。
6/25 土 4.0   Jog4km
動きの確認だけ
6/26 日 7.0   大阪鶴見緑地あおぞらマラソン4.7km
16'41"
暑さにやられて見事にビルドダウン
アルファフライを投入したが3kmまでしか脚が持ちませんでした。

5km換算なら17'50"くらいのタイムなので今の実力からいえば妥当なところか
6/27 月 0.0  
6/28 火 0.0  
6/29 水 0.0  
6/30 木 0.0  
走行距離 122.0  km