月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0	Jog6km
11/02 火	5.0	Jog5km
11/03 水	8.0	B-Up走8km F100m×3本	5'12"−4’41"−4’29"−4'14"−4'04"−3'58"−3'47"−3'40"	やる気Down中だったので気合を入れてB-up走。
11/04 木	7.0		5'20"/km	ゆるーくJog。
11/05 金	8.0	インターバル200m×5本＋400m×3本＋200m×1本	32"-34"-32"-33"-33"-R10'-71"-72"-×-R5'-29"	400m3本目途中でフォームが崩れてリタイア 仕切り直してプラスで200m セット間レストしっかりとってもメニューをこなせない。 相変わらず気持ちが弱いなあ。
11/06 土	14.0	ペース走12km	4'37"/km	AC練夕方の部 ひらりんさん、murachikaさんと3人でペース走。 終始ひらりんさんに引っ張ってもらい楽させてもらいました。 アップとダウンも合わせて久しぶりに14kmも走れた。
11/07 日	7.0	Jog7km		お散歩RUN
11/08 月	8.0	Jog8km	5'15"/km	朝Jog
11/09 火	0.0
11/10 水	10.0	B-Up走10km	4'52"−4’32"−4’24"−4’22"−4’11"−4’13"−3’59"−3’55"−3’48"−3’44"	B-up走、風に煽られ余裕なし
11/11 木	7.0	Jog7km		朝Jog
11/12 金	4.0	インターバル200m×5本	29"-32"-31"-32"-×	ラストの5本目スピード上げ過ぎて左ハム肉離れ…。 家まで1kmとぼとぼ足を引きずって帰る。 月末の京都スポーツ祭典の800mはDNSとなりました。 しっかり治してから鍛え直します。
11/13 土	0.0			優里のLIVEがあるのでとりあえず左太腿をテーピングぐるぐる巻きにしてお出かけ ケンケンしすぎで右足が疲れた。
11/14 日	0.0			一日中ゴロゴロ…だって足痛いし。
11/15 月	0.0			軽くお散歩のみ
11/16 火	0.0			お散歩1時間
11/17 水	0.0			お散歩1時間
11/18 木	0.0			お散歩1時間
11/19 金	5.0	Jog5km	6'13"/km	ゆるーくJog、というかこれが精一杯。 丹波篠山ABCマラソンにエントリー とりあえず目標がないとすぐにサボる人なので…。
11/20 土	7.0	Jog7km		リハビリJog
11/21 日	6.0	Jog6km		リハビリJog
11/22 月	5.0	Jog5km		リハビリJog
11/23 火	0.0
11/24 水	11.0	Jog11km	4'50/km	少し戻ってきたような気もするが復帰まではまだまだかな。 左脚をかばってたら右膝が痛くなってきた。 悪循環…。
11/25 木	8.0	Jog8km	5'16"/km	リハビリJog 12月くらいから普通の練習を再開したい。
11/26 金	14.0	Jog14km	4'28"/km	なんとなく体重を乗せて走れるようになってきた。 これ以上ペースは上げれんけど。
11/27 土	6.0	Jog6km	5'08"/km	奥様の自転車伴走でお散歩RUN
11/28 日	13.0	Jog13km	5'01"/km
11/29 月	9.0	Jog9km	4'53"/km
11/30 火	8.0	Jog8km	4'34"/km
走行距離	176.0  km