月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0			最近、twitterに練習内容をアップしていてマラソンWeb練習日記をサボっていたがtwitterは基本的に情報が流れて行ってしまうので練習内容の記録には向かないことに今更ながら気付いた。 ということで練習日記再開。先月分とまとめてUp。
7/02 金	7.0	Jog
7/03 土	0.0
7/04 日	11.0	Jog
7/05 月	6.5	Jog
7/06 火	7.0	Jog
7/07 水	1.0	Jog		走り出したら雨ですぐに帰宅。もうこれは練習とは言わない。
7/08 木	5.0	Jog		今日も雨だが走りたかったので山城大橋下をJog。はよ梅雨終わらんかなあ。
7/09 金	7.0	レぺ1000m+400m	3'11"-65"	来月トラックレースにエントリーしたので現状確認のレペテーション。まあこんなもんかな？足りない部分が確認できたので良しとする。
7/10 土	6.5	インターバル400m×6本プラス1000m×2本	69"-69"-70"-70"-1'46"-1'40"-3'11"-3'43"	AC練、400mは4本、1000mは1本のつもりで設定タイム速い目で挑戦。こなせない本数はJogでつなぐ。ほぼ想定通りに行けたので自分としては満足。チームメイトと一緒にやるとしんどいメニューもあっという間に終わる。練習後バテバテでしたがイノリンさん差し入れのスイカとメロンで元気になりました。 ひらりんさんにナイキのセールでアルファフライが激安ですよと悪魔の囁きをしておく。帰宅後無事購入さできたようで安心。ストライド走法のひらりんさんにはきっと合うシューズだと思います。
7/11 日	3.0	Jog		疲労抜きJog。朝からアップリンク京都で戦火のランナーを観る。涙腺崩壊、生き延びるために走るとかもう言葉が見つからない。
7/12 月	7.0	Jog		週末の飲み過ぎで体が重い。 昨日まで開催中だったNIKEの期間限定叩き売りで結局テンポネクストを購入しました。 半額以下って…いやもう訳分からない。
7/13 火	0.0	Jog＋流し100m×3本		週末の飲み過ぎ内臓疲労がまだキツイ。 かといって飲まないという選択肢が自分にはないｗ 途中公園で鉄棒で懸垂してるフリして実はぶら下がっているだけのおじさん。
7/14 水	7.0	Jog7km		たまには坂道も走ろうということで山手幹線方面へ
7/15 木	7.0	7kmB-Up走	4'53"−4’28"−4’18"−4'13"−3'59"ー3'48"ー3'33"	テンポネクストの試走。ナニコレ楽しい…1km当たり5秒くらい速くなる感じ。但し楽に走れる訳ではなく、走り終わったあと何故かお尻の筋肉が痛かった。
7/16 金	9.0	Jog9km	5'09"/km	超絶体調悪いけどとりあえず走ってみる。←とりあえず休め。 夕方、奥様の学校終わりの時間を狙って四条烏丸までお出かけ。保存会の要請に従い祇園祭りの山鉾を立ち止まらずに鑑賞して帰る。 寄り道してビール飲んだら元気になった。
7/17 土	4.0	(400m＋200m)×3セット 1000m×2本	74"-28"-74"-29"-76"-29" 3'24"-3'18"	差し入れのスイカ美味しかったです。ご馳走様。 もはやスイカを食べるために練習に参加しているレベル。 200mのタイムは追い風参考ｗ 皆さんお疲れ様でした。一緒に練習する仲間がいると頑張れます。ありがとうございます。
7/18 日	0.0			完全休養。
7/19 月	14.0	Jog14km	4'26"/km	テンポネクストで距離走。5分/kmペースだとただの重い不安定なシューズだが4分20秒/kmペースぐらいから乗ってくる感じ。オーバーストライド気味になってしまい脚が疲れる。
7/20 火	6.0	30分Jog F100m×2本	4'48"/km	昨日、距離走のあと軽い熱中症で午前中ずっとダウンしてました。 今朝はコーチ（奥様）の助言に従い軽めのJog。朝6時でも汗だく…この夏乗り切れるかなあ。
7/21 水	7.0	B-Up走7km	5'08"−4’30"−4’16"−4'06"−3'55"ー3'48"ー3'37"	暑さでバテて最後追い込み切れなかった。 3'30"くらいで上がれるようになりたい。
7/22 木	6.0	Jog6km	5'10"/km	のんびり朝Jog
7/23 金	10.0	ATR坂ダッシュ×5本　セット（レスト5分）	75"-78"-80"-79"-78"-76"-77"-77"-75"-75"	夕方AC練 脚筋力の無さが露呈する練習、思った以上に前に進まない。
7/24 土	5.0	Jog5km
7/25 日	6.0	Jog6km
7/26 月	0.0
7/27 火	7.0	Jog7km
7/28 水	10.0	B-Up走10km
7/29 木	4.0	レぺ600m＋400m＋200m	1'45"-64"-27"	昼ご飯前ポイント練習 ハイペリオンテンポ 8/7の非公認記録会（800ｍ）に向けた練習なのだが全くもって動かなかった。 というか左脚だけ思い通りに動かないんですけど…ナニコレ
7/30 金	6.0	Jog6km		オリンピック男子3000mSC予選、三浦君もう凄すぎて言葉が出ない。 興奮し過ぎて予選観終わったあと走りに行くおっさんがここに一人…。
7/31 土	0.0			舞洲のOSAKA GIGANTIC MUSIC FESTIVAL 20＞21 -ジャイガ-に参戦。 車で一時間くらいで行けるので楽ちん。 音楽を充電する一日。 夜はそのままロッジ舞洲に宿泊するのでのんびり楽しめました。
走行距離	169.0  km