月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.0	Jog6km		朝Jog。
12/02 金	5.0	F1000m×1本	3'20"	日曜のレースに向けて軽く刺激をいれる。
12/03 土	5.0	Jog5km		朝Jog。
12/04 日	10.0	うじたわらマラソン（4.5km）	15'58"（3位）	ローカルレースすら勝てない…。I部さんにコバンザメするつもりが折り返しまでに10秒離されて競うことなく終了。ラスト1kmでは中学生にも抜かされる体たらくぶり…あかんなあ。
12/05 月	0.0			昨日のレースは手作り感溢れる小さな大会だったが、運営については暖房の効いた更衣室、スタート前の整列アナウンス、走路員の配置、先導、記録集計等どれをとってもしっかりした大会でとても良かったです。 参加者何千人とかの大規模な大会のお祭り的な雰囲気もそれはそれでいいのだが、個人的にはこういうほっこりするような大会が好みです。
12/06 火	10.0	Jog10km		朝Jog。レースのダメージは背中のハリが少しあるくらいで筋肉痛はほとんど無し。
12/07 水	8.8	Jog8.8km		TSUTAYAレンタルCD返却Jog。フォアフットランを意識してみる。なるほど…つま先で着地ということではなく体の真下に接地した瞬間にキックしているという感覚かな？ロスが少なくなっていい感じだがこれで10km以上走れ！と言われたらまず無理。
12/08 木	7.0	Jog7km		朝Jog。ふくらはぎがたまらん筋肉痛…。 息子（中3）が明日、朝一緒に走ろう！とのこと…起きてくるかなあ？（＾＾）
12/09 金	6.0	Jog6km		朝Jog。息子、ちゃんと起きてきた。市役所裏の花見山公園までゆっくりおしゃべりRUN。他愛のない会話やったがいい時間を過ごせた。坂を駆け上がる姿を後ろから眺めながら、たくましくなったなあと思う。
12/10 土	0.0			朝から松井山手の皮膚科に行くが2時間待ちでぐったり…車の中で待っている間に寝落ちしてた。昼から実家へ、ニトリ行って王将で昼ごはんしてイズミヤでお買い物。ニトリの切り株クッションが妙に気に入ったので奥様にお願いして買ってもらう。いや、だって家族みんなでつかうでしょ？ってことで許して下さい。
12/11 日	0.0			2年ぶりのUSJ。家族揃って行くのは今回が最後かな？朝8時に到着したけどゲート前には結構人が並んでました。とりあえず奥様が行きたいと言っていたハリーポッターエリアから攻めてみたが朝一なので入場整理券の発行も無く入れたし、乗り物もそれほど待たなくて済んだのでよかった。 とりあえずお約束のバタービール（ホット）はおいしいけど量多い…お腹いっぱい。あんまり絶叫系に乗りたくない私は子供達にエクスプレスパスを消化させようと目論んだが、娘が直前にフライングダイナソーを拒否！結局父が乗る羽目になりました。思ったほど怖くはなかったが人間の乗り物ではございません。何回か空が見えて、乗り終わったあとなぜか腰が痛かったです。 充分楽しめたようで、帰りの車の中でも子供達はハイテンションでした。次回からは友達と一緒に自腹でお願いします。
12/12 月	7.0	Jog7km		朝Jog。
12/13 火	0.0
12/14 水	7.2	中学校外周×8周		朝Jog。
12/15 木	10.0	Jog10km		朝Jog。本日、子供達が走るマラソン大会のコースをB-Upで…。3'45"/kmくらいまで気持ちよく上げて終了。出かける前に息子がソーティ貸してくれって言ってきたが今年は本気で走らないと宣言している人に勝負シューズは渡せません。代わりにターサーを貸し出し。
12/16 金	8.4	Jog8.2km F100m×2本		朝Jog。山手幹線、一休寺経由コース。 来年のレース計画。 1月14日　尼崎陸上記録会（5000m：目標タイム17'30"） 2月11日　法隆寺マラソン（ハーフ：目標タイム1時間20分） 2月19日　京田辺市民駅伝（目標：区間賞） 3月19日　京都ロードレース（ハーフ：目標タイム1時間20分） 目標掲げとかないとすぐさぼる人なので…。
12/17 土	16.5	Up1km＋動き作り P走14.5km Down1km	56'32"（3'55"/km）	自宅〜開橋往復コース。動き作りをしっかりやってからスタートしたら身体が軽かった。 夜、突然トランプ大会開始。スピード、大富豪、七並べやって勝率3割くらい？途中、息子＆娘でシャッフル神経衰弱を始めてめくり終わる度にシャッフルしてえらい盛り上がっていたが普通に考えて終わらんだろそれ…。
12/18 日	5.5	Jog5.5km		休日出勤の為、疲労抜きJogのみ。 ひらりんさんから市民駅伝のお誘いがあったので来年のレース計画に追記。
12/19 月	6.0	動き作り＋Jog6km		動き作りしてから朝Jog。 母親の通院付き添い…。第一日赤→あずみ医院。
12/20 火	4.5	中学校外周×5周		時間が無いので高速Jog。奥様の通院付き添いin府立医大病院…診察2時間半待ちでぐったり。帰宅後、やらかしてしまい、家庭内の空気は絶望的な有様…あぁ疲れた。
12/21 水	0.0			休足日 昨日交際24周年記念のプレゼントに貰ったファミコンミニ開封の儀。ちっちゃ！10月頃出遅れてネット予約完売になり、手に入らないと嘆いていたのだが、奥様がこっそり近所の電器屋に電話し倒して結局地元のアルプラで残り2台の予約枠をゲットしていたらしい。（その昔、Wiiが品薄でネットで高値転売されていた時もこのアルプラの店頭に山済みだったとういう灯台下暗し的な穴場）とりあえずドンキーコング→マリオブラザーズ→エキサイトバイクを楽しむ。どんなんやったかなあと懐かしむより先に手が反射的に勝手に動くのに自分でもびっくりした。 明日はアイスクライマーとバルーンファイトをする予定…。
12/22 木	7.8	Up1km＋動き作り B-up走（5'00"/km→3'50"km） F100m×3本 Down
12/23 金	10.0	Jog10km		たまには坂道も走らなあかんやろということで同志社経由、観音寺往復コース。脚力無いなあ。 今年で最後のECCクリスマスパーティ。年々生徒が増えて先生大変そう…。 夕方久しぶりに息子とキャッチボール、もちろんハンドボールで…。2号球を軽く40m以上投げる息子にはもう敵わない。普段使わない筋肉を刺激できていい運動になった。
12/24 土	7.3	Up1km＋動き作り インターバル900m×5本 Down		クリスマスイブ大掃除デー インターバルは掃除で疲れてへろへろな内容で終了。
12/25 日	5.0	Jog5km		ちょびっとJog。
12/26 月	7.2	中学校外周×8周	4'29"/km	朝Jog。
12/27 火	0.0			朝から雨でお休み…。 昼休みにモーリスさんからメールで木津川マラソンペースメーカーのお誘い。他でもないモーリスさんの頼みなのでもちろんOKのメールを返信。翌週レースなので前半のみにしてもらいましたが…。 夜、帰宅したら精華ACのLINEで高山ダム駅伝欠員の連絡が…。こちらもお世話になっているひらりんさんのからお願いなのだが身体はひとつ…お役に立てずごめんなさい。
12/28 水	10.0	Jog10km		朝Jog。
12/29 木	9.5	Jog9.5km		大掃除第二弾。息子、娘に駐車場とベランダ掃除の指示をしてから玄関の掃除を開始。玄関、物多い…終わんない。お昼の時間になってしまったのでみんなを連れて宇治田原の新立麺館へ。デリシャスラーメンの並（父）、並（息子）、並（娘）、小（奥様）と注文したのだが、出てきたのは並、並、並、大！…店員は間違えに気が付いて謝っていたが出てきたしまったもんは仕方がないので、もういいよと言って大はそのまま息子担当になりました。ライスも注文していたのでかなり苦しそうになりながらも完食。結局支払は大の値段でイイよと言ったのだが小の値段になりました。ごちそうさまです。 帰ってきてからレンジフードと換気扇の掃除…。で、やっと今日の練習を開始した。ラーメンがお腹に溜まって苦しくて1km5分半ペースのJogで精一杯でした。明日はちゃんと走ろう。
12/30 金	10.0	Jog10km		掃除、買い物となかなか走る時間が取れず結局夕方5時半からJogのみで終了。
12/31 土	6.7	Up インターバル900m×3本 Down	2’58"−2'57"−2'59"	お昼御飯前に軽く走り納め。ピリッと気持ちよく終われた。 昼食後、年末3時間カラオケ大会。家族揃ってのカラオケは久しぶり、なかなか盛り上がって楽しかった。今時の中学生の歌う曲ってこんなんなのかあ…とある意味感心。
走行距離	196.4  km