月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.2	中学校外周×8周		奥様の通院付き添いin府立医大病院 夜Jog。
11/02 水	9.0	中学校外周×10周		朝Jog。
11/03 木	7.0	Jog7km		お散歩Jog。
11/04 金	6.3	中学校外周×7周		朝Jog。1km4分ペースがしんどい…。
11/05 土	12.0	Jog12km	58'19"	朝Jog。ゆっくり…。
11/06 日	14.5	Jog14.5km		TVで全日本大学駅伝を途中まで観てから精華マラソン応援RUN…。
11/07 月	0.0			定休日
11/08 火	8.0	Jog8km		朝Jog。
11/09 水	7.2	中学校外周×8周		朝Jog。
11/10 木	8.0	Jog8km		朝Jog。ゆっくり…。
11/11 金	5.4	Jog5.4km		朝Jog。
11/12 土	10.0	インターバル400m×10本（つなぎ400mJog）	71"-73"-73"-72"-72"-73"-72"-72"-72"-69"	超久しぶりのショートインターバル。フォームを意識して余裕を持ってこなせたので◎軸足がつぶれないようにインパクトの瞬間を意識してしっかり反発をもらって進むと楽にスピードが出せる。集中力が必要ですが…。
11/13 日	6.5	Jog6.5km		SKINS履いて疲労抜きJog。ふくらはぎが痺れるくらい疲労してました。40分ほど走って終了。
11/14 月	7.0	Jog7km		朝Jog。
11/15 火	0.0			健康診断の為、RUNはお休み…。
11/16 水	7.0	Jog7km	28'53"	朝Jog。B-Upで…。
11/17 木	8.0	Jog8km		朝Jog。
11/18 金	0.0			寝坊しました…。
11/19 土	10.0	Jog10km	45’	雨が止んだタイミングで朝Jog。 電車でN高校の学校説明会へ行った奥様と息子を車で迎えに行く係の日。アピタの本屋で時間を潰してから高の原イオンで待ち合わせ。ヴィレッジヴァンガードで全品半額セールをしていたのでくまモンのハンカチとガブガブ王国(あったか足用クッション)を購入。
11/20 日	8.0	インターバル1000m×3本	3'28"-3'13"-3'15"	朝メシ前インターバル。VR履いてみたけど動きが全然ダメやった。 家族揃って四条河原町へ。クリスマスプレゼントの買出しである。息子→H＆MでパーカーとB-SIDE LABELで色々、娘→新京極でwegoの『ハートウィンドウ』バッグ（痛リュック用）とキャラクターショップでアンスタのグッズをそれぞれ購入。 自分の物を見てる暇はなかったが静の出し巻きが食べれたので良しとする。
11/21 月	0.0			定休日
11/22 火	8.5	Jog8km F100m×3本		朝Jog。流しはいい感じ…。
11/23 水	6.3	中学校外周×7周（内900m×5周P走）	16'36"(3'23"-3'21"-3'19"-3'23"-3'09")	寝坊して時間がないので、ぷちペース走。
11/24 木	6.0	Jog6km		朝Jog。
11/25 金	7.5	Jog7.5km		朝Jog。すごい霧で真っ白…。 家族会議その１…革命
11/26 土	0.0			奥様、息子を連れてJ高校の個別相談会へ。様子がわからないのでとりあえずスーツを着て行きました。大学の進学状況や合格に必要な学力について色々と話を聞く。説明の上手な先生で分かりやすかった。前期選抜で受かってくれるといいけどやっぱり数学はもう少し頑張らないといけないかな？ 家族会議その２…諸行無常
11/27 日	0.0			雨でRUNはお休み 家族会議その３
11/28 月	10.0	Jog10km	42'17"	朝Jog。B-Upで…。 奥様の通院付き添いin府立医大病院。夕方、近所の病院へ家族4人でインフルエンザの予防接種を受けに行く。息子の受験があるのでこの冬は誰もかかりませんように…。
11/29 火	7.3	Jog7km F100m×3本		朝Jog。流しはいまいち…。
11/30 水	7.3	Jog7km F100m×3本		朝Jog。流しは昨日よりマシ…。
走行距離	194.0  km