月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog。坐骨神経痛…デスクワークが辛い。
11/02 月	0.0
11/03 火	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog。
11/04 水	10.0	Jog10km	42'10"（22'03"−20'07"）	いつもの朝Jog。
11/05 木	7.0	Jog7km	9'44"（朝練コース2.7km）	いつもの朝Jog。途中に朝練コースを走ってみたが息子のタイムに遠く及ばず…大丈夫か俺。
11/06 金	0.0
11/07 土	17.5	Up2km Jog14.5km Down1km	56'57"	いつも走り始めに身体が動かないのでUpしてからスタート。1km平均3’57”、身体は重たかったが余裕を持って走れたので合格。 あと2週間、質を落とさず量を減らしてしっかり調整していこう。
11/08 日	1.0	Jog1km		朝走りだしたら雨…。この時期に無理して風邪を引いたらあかんので早々に帰宅。
11/09 月	0.0			またまた雨でお休み
11/10 火	7.0	Jog7km	28'20"（15'10"−13'10"）	いつもの朝Jog。 福知山マラソンのゼッケン引き換え券が郵送されてきた。
11/11 水	9.0	Jog9km		いつもの朝Jog。ゆっくり…。
11/12 木	7.0	Jog7km		母親の診察の付き添いで第一日赤まで…。ムンテラ受けて、手術前検査とか。来月入院して手術なので年末年始はバタバタしそう。
11/13 金	0.0			体調不良でサボリ…。
11/14 土	10.0	Jog10km	45'15"(23'00"-22'15")	いつもの朝Jog。降ったり止んだりの中途半端な天気…。
11/15 日	12.8	Up1.8km P走10km（中学校外周900m×11周＋100m） Down	37'19"（3'23"−3'22"−3'23"−3'22"−3'23"−3'21"−3'21"−3'21"−3'20"−3'21"−3'14"−21"）	福知山マラソン前の最後のポイント練習。1km平均3’45”、仕上げの練習としては十分かな。あとはしっかり1週間かけて調整。
11/16 月	0.0
11/17 火	5.0	Jog5km
11/18 水	5.0	Jog5km
11/19 木	3.0	Jog3km
11/20 金	0.0
11/21 土	5.4	中学校外周×6周
11/22 日	0.0
11/23 月	42.0	福知山マラソン	2時間56分57秒（00'04"−39'04"−40'20"−41'47"−44'54"−10'48"）	タイムは満足できないが目標通りサブスリー達成できたのでよしとする。ハーフ通過が1時間24分だったので2時間53分くらいでいけるかなと思ったがそんなに甘くなかった。30km超えてからは動かない脚との戦い…。 精華ACの皆さんお疲れ様でした。奥様もしんどいのにこんな遠くまで応援ありがとう。
11/24 火	0.0			有給休暇取って検査結果を聞きに病院へ…Everything will be OK.
11/25 水	0.0			身体が重くて、心も重い…。
11/26 木	0.0			今日も病院、お薬頂きました。
11/27 金	0.0			足のつめ剥がれた…。
11/28 土	6.3	中学校外周900m×7周
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	162.0  km