月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	Jog7km	28'48"(15'28"-13'20")	いつもの朝Jog。さぼり過ぎ…。
10/02 金	10.0	Jog10km		いつもの朝Jog。レース前なのでペースは上げ過ぎないように…。
10/03 土	7.0	Jog7km	あがり1km3'18"	いつもの朝Jog。軽く刺激を入れて終了…。 綴喜地方中学校新人戦の日、息子くんハンドボール、娘ちゃんバレーボール。娘はメンバーに入っていない応援要員なので息子の試合会場へ。 1年前と比べてずいぶんたくましくなったなあという感じ。細かいミスはあるが安心して見ていられるレベルになってきた。結果は準優勝、大会あとそのまま会場で19:00までJOCの練習があって疲れているはずなのに楽しかったのか息子は夕食中もしゃべりまくりやった。
10/04 日	13.0	Up2km 淀川リレーマラソン　2km×4本(2本目と3本目の間につなぎ2kmJog) Down1km	6'36"-6'45"-6'47"-6'53"	強力助っ人の岡本くんがトップで来たので身の程をわきまえずに調子に乗って1本目の1km通過3'09"で突っ込んで終了…。あとはみごとにビルドダウン…。相変わらず足引っ張ってばかりですいません。 でも個人レースじゃなくてみんなでワイワイ言いながら走るのはやっぱり楽しかった。A、Bチーム両方入賞できて色々景品ももらえていい一日でした。 レース終了後は京阪枚方駅のスタバで奥様とお昼を済ませて電車で居眠りしながら帰宅。
10/05 月	7.0	Jog7km	33'00"(17'01"-15'59")	疲労抜きJog。昨日もらった参加賞Tシャツ着たら家族全員に「派手やなあ」と突っ込まれました。
10/06 火	0.0			お休み
10/07 水	13.5	Jog13.5km	56'53"(30'05"-26'48")	いつもの朝Jog。自宅〜むくのき体育館往復。
10/08 木	10.0	Jog10km	44'06"（22’58”-21’08”）	いつもの朝Jog。ちょぴり腰が痛い…。
10/09 金	7.0	Jog7km	32'30"	いつもの朝Jog。
10/10 土	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog。
10/11 日	3.0	Jog3km		試験期間中の息子と一緒にJog。いつも朝練で走っている2.7kmコースを案内してもらう。息子はこのコースを9'07"で走るらしいので今度挑戦してみる予定…。
10/12 月	23.0	Up2km 舞鶴赤れんがハーフマラソン	1゜21'04" （18'58"-19'03"-19'31"-19'31"-3'58"）	初ハーフでペースが分からないので自重しつつ行ってたらどんどんおいて行かれる。みんな速いなあ…。イーブンペースなら1時間20分くらいでいけるかなあとか思っていたが後半のヘタレ具合がひどい…。給水の練習がしたかったので積極的に取ったけど、まともに飲めたのは半分くらい…あとはこぼす＆むせるでろくに飲めませんでした。それでもまあ来月の福知山に向けていい練習になったかな？今日も応援の奥様お疲れ様でした。精華ACの皆さんもお疲れ様でした。
10/13 火	6.0	Jog6km		疲労抜きJog。脚よりも背中が筋肉痛…。そういえば昨日のハーフマラソンは秋月が先頭争いを繰り広げておりましたな。コスプレせんかったらもっと速いと思うんだけど、それは人それぞれの楽しみ方ということか…。
10/14 水	10.0	Jog10km	47'34"	のんびり朝Jog.
10/15 木	10.0	Jog10km	45'36"	いつもの朝Jog。
10/16 金	10.0	Jog10km	44'25"	いつもの朝Jog。
10/17 土	30.0	Jog30km	2゜10'01" （22'24"-21'41"-21'27"-21'23"-21'43"-21'16"）	自宅〜100円橋往復×3、孤独な戦い終了。自宅前の自転車のカゴに給水とゼリーを設置して出発。最初の1kmを5分ペースでUpにして、あとは淡々と完走を目指す。 15kmくらいからすでにつらくなってきて、20km超えたら腰周りの筋肉が固まって進まなくなってきた。それでもしんどい時と楽な時の波があってなんとかラスト5kmまで持ちこたえたら気持ちでもって行けた。ノンストップで走りきった最長距離なのでちょっぴり満足感に浸る。 やっぱり走りながらの給水は苦手…。
10/18 日	7.0	Jog7km		疲労抜きJog。内臓が弱ってる。 朝食後、京田辺市民マラソンがやっている木津川堤防へ…。精華ACのユニフォームをふりふりしながら応援してました。体質改善さんが10kmの部ランナーに紛れ込んでいました（＾＾）イノリンさん、足の具合がまだ良くないのかいつもの走りではない感じでした。早く治して完全復活できるといいですね。3kmの部ではせーね君が先頭争い。ストライドの大きな走りでイイ感じでした。
10/19 月	0.0			お休み
10/20 火	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog。お休み入れたので足は元気だが内臓疲労からの回復がまだまだ…。 狼男さん、棄権されてたんですね。早々に歩いて戻っているのが見えて、あれ？今日は応援ＲＵＮ？と不思議に思ってたのですが…。休養も大事です。ゆっくり休んで下さい。
10/21 水	10.0	Jog10km	41'19"(21'41"-19'38")	いつもの朝Jog。体質改善さんに追いつかれてきた…。→夜の時点で追い越される…。
10/22 木	10.0	Jog10km	44'55"(23'16"-21'39")	いつもの朝Jog。
10/23 金	10.0	Jog10km	43'20"(22'37"-20'43")	いつもの朝Jog。
10/24 土	25.3	Jog25.3km		1km4分半ペースで3時間走のつもりが25kmで足攣ってリタイア…orz 走っていて思いのほか汗をかいてたので20kmくらいでやばいかなあと感じてたが、あかん時はこんなもん。 でも、なんとか体質改善さんに追いついた（＾＾）
10/25 日	17.0	Jog10km Jog7km		疲労困憊の疲労抜きJog。 福知山マラソン用の勝負シューズを楽天でポチる。型落ちのターサージール（赤×赤）が送料込で9600円、お財布に優しいお買い物ができました。 全日本大学女子駅伝観たら走りたくなったので夕方に業務スーパーお買い物Jog。
10/26 月	0.0			定休日。夜は地元体協主催のナイトヨガ教室に奥様と参加。予想外の女子率というか男子は私一人でした（＾＾； ヨガというかじっくり1時間かけてストレッチした感じかな？ちなみに講師はヘンプヒル恵選手（女子7種競技）のお母さんでした。
10/27 火	10.0	Jog10km	45'37"	いつもの朝Jog。先日、息子に「最近お風呂前の補強サボってる」と怒られたので今日からまた頑張る予定。
10/28 水	10.0	Jog10km	47'51"	いつもの朝Jog。 先日、ネットで注文したシューズが届いた。分かって選んだカラーだけど、赤っ！　マラシュー並みに軽っ！履きこなせるかなあ…。
10/29 木	10.0	Jog10km		いつもの朝Jog。
10/30 金	9.0	v0周	38'12"	いつもの朝Jog。 ターサージール3のお試しRUN。乗り込んで行くとどんどん前に進む感じはやっぱりターサー。前足部のソールは見た目薄いがクッションはあり、デュオソールの接地感もそれほど硬くなくて自分好み。個人的には踵のホールド感がもう少し欲しいところ。
10/31 土	10.0	Up2.1km T.T中学校外周(900m)×1 Down7km	2'39"	息子が「中学校外周2分52秒で走れたで、父はどれぐらいで走れる？」と強気の発言。ハンドボール部にしては速いなあと思いつつ、お父さんの威厳を保つために本気のタイムトライアル（←自分の年齢を考えないアホです）。最近Jogばっかりだったのでスピードの落ち具合が心配だったが1km3分ペースのスピードは残っていたようだ。多分、短距離ではもう勝てないと思う…。 初めて月間走行距離300km超え！フルマラソン完走のための最低ラインはクリアできたかな？ 以前、息子に履き古したターサーJapanを譲ったが新しいアップシューズが欲しいらしく最近色々ネットで物色していたようだ。私が買ったシューズの色違いが欲しいとのことで「試し履きする？」って貸してやったら、中学校の外周を走りに行ってしまいました。帰ってきて「めっちゃ跳ねるで！」と喜んで購入決定。もちろん息子のお小遣いで自腹です（＾＾）
走行距離	308.8  km