月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0			定休日
6/02 火	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog＋ ラダー10分
6/03 水	0.0			雨でした…。
6/04 木	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog＋ ラダー10分
6/05 金	9.6	Jog9.6km		いつもの朝Jog。近所うろうろ＋中学校外周×3 ふくらはぎに違和感があったのでラダーは中止。明日のインターバル大丈夫かな…？
6/06 土	18.0	Up6km インターバル400m×10本（持ち時間2分)＋2本（持ち時間2分30秒) Down2km＋帰り道Jog6km	設定78"	AC練、涼しくて走りやすかった。時計を忘れて正確なタイムは分からないが崩れることなく設定ペース通りにこなせたので◎（ひたすらU原さんにコバンザメ走法） 10本目フリーで行ったが力んでフォームを意識できなかったのは× 一人では到底こなせないメニュー、チームの仲間に感謝…。 帰宅後、着替えて日記を書こうと思ったら体質改善さんは既に記入済…早っ！
6/07 日	4.0	Jog4km		夕方Jogに行くつもりが自宅の便座の交換に戸惑い時間切れ、4ｋｍ高速Jogで終了。 マルシェでしたか…（＾＾）体質改善さんの奥様はおしゃれですね。私も分からなかったので家内に聞いて初めて知りました。
6/08 月	0.0			定休日。便座交換、昨日の続き…。止水栓を閉め忘れていて大洪水…orz
6/09 火	7.0	Jog7km		朝から通院…。夕方Jogは身体が重たくて走り始めがすごくつらかったので1kmくらいで帰ろうかと思ったがとりあえずいつもの7kmコースを完走。
6/10 水	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog。木津川堤防城陽側をゆっくりと…。
6/11 木	0.0
6/12 金	0.0
6/13 土	16.0	Up6km F100m×2本 インターバル400m×5本（持ち時間2分)×5本（持ち時間2分30秒) Down6km	設定：5本目まで72"あとは行けるペースで…。 68"-70"-70"-70"-72"-84"-83"-81"-79"-75"	AC練、暑くて現地までのアップでバテる。 体質改善さんやイノリンさんに追い立てられて5本目までの設定タイムクリア！ しんどかったが走ってて楽しかったです。 少し休んで6本目からは2分30秒グループに合流、なんとか合計10本こなせたのでよしとしよう。 昼から近所の業務スーパーで差し入れのジュースを買ってから市小学生ハンドボール大会の応援へ。50本も買ったから体育館までの登り坂で汗だく…。体育館の中は悲喜交々、自分の子供達が卒業したあとであらためて見てみると一部の保護者の異常な熱狂ぶりにちょっと違和感…。まあ去年まであっち側だったのでえらそうに言えないのですが、子供のスポーツは子供達のものだよね。と改めて考えた半日でした。
6/14 日	10.0	Jog10km		疲労抜きJog。今日は涼しくて快適。
6/15 月	0.0			定休日。ほど良い感じの筋肉痛…。
6/16 火	7.2	中学校外周×8周		いつもの朝Jog。今日は外周でB-Up走、イイ感じで上げれた。
6/17 水	6.0	Jog6km		いつもの朝Jog。先日ひらりんさんに福知山マラソン団体エントリーをお願いしたのでいよいよ初マラソンに向けて頑張らないといけない。が、とりあえず今は月末の市民陸上に向けてということを理由に短いJogしかしていない。 やる気あんのかお前…という感じだがさて来月からどんな練習をすればいいのやら。巷にはフルマラソン対策の情報はあふれているし、周りにはサブスリーランナーが沢山いるので練習法はいくらでも参考にすることができる。 どんな練習が正解というのはないと思うので自分にあった練習をいかに組み立てていけるか。Web練習日記という先人の宝箱の中から探し出して行こう。
6/18 木	0.0			雨でした。
6/19 金	6.0	Jog6km		いつもの朝Jog。腰が痛いので公園の鉄棒にぶら下がって脱力ストレッチ。
6/20 土	5.6	Up2km F100m×2本 レぺ1000m＋400m（R7'） Down2km	2'49"−61"	AC練を休んで来週に向けて仕上げのレぺ ソーティマジックVR最高！反発が半端ないので勝手に前に進む。 とりあえず目標タイムクリアで来週が楽しみになってきた。
6/21 日	6.0	Jog6km		疲労抜きJog。脚のハリはあるが動きはイイ感じ。 今日は父の日です。息子から小説、娘から手作りクッキーを頂きました。ありがとう！ 午後から奥さまの実家へ。墓前にて日頃の感謝を伝える。 奈良からの帰路、オカマ掘られる…orz
6/22 月	0.0			定休日 事故相手の保険屋さんからTEL有り、前回は相手の保険屋さんがJ○共済のなんにも分かってない偉そうなおっさんで大変やったが、今回は大手損保会社でシステマチックにすんなり事故処理が終わりそう。ヨシヨシ…。
6/23 火	6.0	Jog6km	モーリスさん、フルマラソンに向けて色々アドバイスありがとうございます。仰る通り、まずしっかり脚を作らないといけないので7月、8月は距離を意識して走り込みたいと思います。	いつもの朝Jog。ちょっとのJogで汗だく…。
6/24 水	12.0	Jog7km Jog5km	29'51"	いつもの朝Jog。 定時後に奈良マラソンに挑戦する上司と夕方Jog。6分ペースで引っ張る。
6/25 木	5.0	Jog5km		いつもの朝Jog。寝坊しました…少しだけでも走っておく。
6/26 金	0.0			雨でした…。
6/27 土	5.0	Jog5km F100m×3本		軽めの調整のみ。 夜からピー
6/28 日	3.0	Up3km F100m×3本 京田辺市民陸上1500m 4×100mリレー（2走）	4'47"	暑さを避けて体育館横の日陰でUp…重い。 ラスト勝負では勝ち目はなさそうなので引っ張ってみたけどペースも上がらず2周目で脚がしびれて終了。全然身体が動きませんでした。先週から好調だっただけにレースに絡めず残念な結果。 正直かなりへこんでましたが、リレーは楽しかった（かなりみんなの足を引っ張ってましたが）ので良しとしよう。
6/29 月	4.0	Jog4km	狼男さんラスト300mの応援よく聞こえました。ありがとうございます。しょーもないレースをしてしまいましたが、まだまだ1500mにはこだわって頑張ります。	1日遅れのDownJog…。 落ち込んでいてもしょうがないので、京都スポ祭の1500mと舞鶴赤れんがハーフマラソンにエントリーしました。ハーフは福知山に向けてのトレーニング。1500mはもういいかげんスピード追うような年でもないけど半分意地…かな？負けて悔しく無くなったら終わりやし…。
6/30 火	8.5	Jog8.5km		いつもの朝Jog。いつものコースが堤防除草作業中で煙モクモク…。三山木方面へ
走行距離	159.9  km