2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 火 | 0.5 | 息子と初日の出RUN |
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| 1/02 水 | 10.0 | 実質今日が走り初め 帰省中 |
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| 1/03 木 | 0.0 | 帰省中 |
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| 1/04 金 | 0.0 | 初詣in伏見稲荷 |
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| 1/05 土 | 2.7 | 0.9km×3周 |
あがり1周3'04" |
家族全員で中学校の周りを…。奥様１周、子供達２周、父３周。 |
| 1/06 日 | 4.5 | 0.9km×4周 |
あがり1周2'55" |
中学校の周りを…。子供達２周、父４周 |
| 1/07 月 | 0.0 | 仕事忙しい…。 |
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| 1/08 火 | 10.5 | 深夜Jog。 |
50'37" |
仕事忙しい…。 |
| 1/09 水 | 1.8 | 0.9km×2周 |
中学校の周りを…。子供達２周、父２周 |
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| 1/10 木 | 10.5 | 深夜Jog。 |
46'18" |
ってか走っている途中に日付変わってるし…。 |
| 1/11 金 | 1.8 | 0.9km×2周 |
相変わらず仕事忙しい…。 帰宅後、中学校の周りを…。ちょっとでもやらないよりはマシというレベル。 |
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| 1/12 土 | 10.0 | Jog10km |
42'00"(22'12"-19'48") |
とりあえずJogだけでも…。 |
| 1/13 日 | 10.6 | Up3km F100m×3本 レペ1000m＋400m（R7min）＋200m（200Jog） Down3km 0.9km×3周（子供達は2周） |
3'11"-65"-28" あがり1周3'00" |
Upの動きが悪かったのでドリルを色々してから流し。 いつものレペ。あまりにもスピードに乗らなかったのでプラスで200m1本。 夕方RUN、子供達と…。奥様は自転車で伴走。 |
| 1/14 月 | 0.0 | |||
| 1/15 火 | 0.0 | |||
| 1/16 水 | 7.5 | Jog7.5km |
いつもの朝Jog。 |
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| 1/17 木 | 7.3 | Jog7km F100m×3本 |
28'47"(15'09"-13'38") |
いつもの朝Jog。まだまだこんなもんだが来月の京田辺市民駅伝に向けてしっかり戻していこう。精華ACで出るからには区間賞を目指さないと…。 |
| 1/18 金 | 8.0 | Jog8km |
いつもの朝Jog。同志社方面で坂道頑張る。途中、側道から飛び出してきた車に轢かれそうになる。間一髪かわしたが腰ひねって痛い…。 |
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| 1/19 土 | 10.0 | Jog10km |
いつもの朝Jog。ついでに駅伝コース試走…対策を練る。 |
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| 1/20 日 | 11.1 | Up3km F100m×3本 インターバル1000m×3本（つなぎ1'40"Jog） Down3km 夕方Jog（娘と一緒に） |
3'13"−3'21"−3'13" |
息子、昨日から胃腸炎でDown。今日のお出かけはなくなったのでみんなが寝ている間に急いでメニュー消化。 1本目ペースを上げようと思ったら腰にきた。ストライドを伸ばすと踏み込んだ時にくる感じ…。5本はこなせそうにないので3本で終了。 |
| 1/21 月 | 0.0 | お休み |
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| 1/22 火 | 7.0 | Jog7km |
いつもの朝Jog。雨が降っていたがせっかく早起きできたので…。 市民駅伝の担当区間をジョギングシミュレータで計測。最大高低差32.3m 平均斜度0.88% 最大斜度（上り）16.54% （下り）-10.27% 上り累計47.6mだそうな。去年走った１区より断然距離は短いが辛そう…。 |
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| 1/23 水 | 0.0 | |||
| 1/24 木 | 8.0 | Jog8km |
いつもの朝Jog。同志社方面へ…。坂道をいかに楽に上るかが課題。 |
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| 1/25 金 | 7.0 | Jog7km |
いつもの朝Jog。風がきつくて心折れる…。 |
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| 1/26 土 | 11.6 | Jog＋寄り道して駅伝コース試走 |
6'32" |
時間がなくて、とりあえずJogだけ…。猛烈な風の中、フラフラしながら走る。 駅伝コースの試走。奇跡的に１回も信号に引っかからずゴール。怪我が怖いのでラストの下りは流してタイムはこんなもんかな。本番ではVR履いて-5秒、ランパンランシャツ着て-5秒、襷の力で-10秒、下りも全力で走って-5秒。理論上は6分一桁で走れるつもり（＾＾） |
| 1/27 日 | 0.0 | お休み |
朝から奈良女子高等学校で英語検定を受験。息子は4級、5級は去年の秋に受かったけどさすがに4級はまだ難しいかな。娘は5級に初挑戦。頑張って勉強していた成果は出せたかな？終了後コストコへ行って会員証の更新。たまにしか行かないので元が取れているのか微妙…。 |
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| 1/28 月 | 0.0 | お休み |
朝から洗濯機水漏れ事件で走れず…。 |
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| 1/29 火 | 10.0 | Jog10km |
いつもの朝Jog。ネットでポチったアディゼロジャパン２を履いてみました。（StepのSaleで残っていたサイズがちょうど27.5cm）ちょっとイメージしていたのと違う…。グリップあり過ぎでゆっくりJogだとたまらん疲れる。走り終わったあと太ももの前が痛かった。 |
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| 1/30 水 | 5.0 | Jog5km |
いつもの朝Jog。今日は4分/kmペースでいってみる。確かにスピードに乗るけど頑張らないと前に進まない。アッパー、ソールともに全体的に硬い、ミッドソールの粘りが無い、フィット感がいまいち…。アディゼロジャパンは初代から数えて3足目だがどんどん自分好みではない方に進化していっている。 |
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| 1/31 木 | 5.0 | Jog5km |
いつもの朝Jog。 |
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| 走行距離 | 160.4 km | |||