月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	Jog10km		初日の出RUN。曇ってました…。 今年の目標は1500m：4分25秒、とにかくスピードを戻す。
1/02 月	10.0	Jog10km
1/03 火	0.0	お休み
1/04 水	8.0	Jog8km		息子の自転車の付き添いで同志社方面へRUN 坂道ばっかりなので息子の方がしんどかったと思う…。
1/05 木	0.0	お休み		新年早々寝坊だ…。
1/06 金	10.0	Jog10km		いつもの朝Jog。後半は1km4分ペースで…。
1/07 土	11.4	Up4km F150m×2本 尼崎陸上5000m(4組目) Down2km	17'17"(3'20"-3'28"-3'30"-3'34"-3'25")	ポイント練習にしては上出来のタイム。一人練習だとここまで追い込めないので尼崎まで来た甲斐はあった。 入りの1000mはすごくゆっくりに感じられて楽だったがレースペースで5km走りきる練習はできてないのでそのあとはみごとなビルドダウン…。ラスト1周いつもの8割くらいのスパートで刺激を入れて終了。 ソーティマジックVRを履きこなせるか心配だったがバイオギア（ふくらはぎ用）のおかげでダメージはそれほどなかった。テーピングするより違和感がないので故障防止にはよさそう。
1/08 日	5.0	Jog5km		朝から雪遊びのため疲労抜きJogのみ。 スキー場は駐車場待ちの列だったが我が家はスキー場には用はないのでスルーして朽木温泉へ。例年通りグラウンドで雪遊び。息子と雪上で格闘したのち、母・娘のソリ遊びに参戦。疲れるまで遊びまくってもそのあとに温泉が待っている。ゆっくり温まって至福の時間を過ごす。3時頃に帰路につき、帰りも渋滞せず5時過ぎに帰宅。
1/09 月	12.0	Jog12km		いつもの朝Jog。朝一で実家の引越し準備の手伝い…。 昼からカラオケ→夕方、久しぶりに息子・娘と一緒に堤公園へ。風邪気味でしんどかったはずが鬼ごっこしてるうちに元気になった。病は気から…子供達から元気をもらえたみたいです。
1/10 火	0.0	お休み
1/11 水	10.0	Jog10km	42'49"(22'40"-20'09")	いつもの朝Jog。背中痛い…。
1/12 木	12.0	Jog12km		深夜Jog。B-Upでラスト1km3'40"ペースで終了。
1/13 金	7.0	Jog7km		夕食前Jog。
1/14 土	13.3	Up5km F100m×3本 インターバル1000m×5本（R1'40"） Down3km	3'19"-3'23"-3'12"-3'26"-3'15"	風に負けない力強い走りができるようにしたい。 1本目はゆっくり入り過ぎ、２本目以降は風の影響で±5秒（堤防折り返しコースなので奇数本は追い風、偶数本は向かい風）といったところ。一応5本平均でなんとか1km3'20"切りペースなので今日のところは及第点。
1/15 日	10.0	Jog10km		疲労抜きJog。 今更ですが、八幡のコストコに行ってきました。お金払ってお買い物というシステムは理解し難いが、奥様が前から行きたいと言ってたので…。買い物が目的というのではなく買い物する行為を楽しむという趣旨の施設なのかなあとか思ってみたり…私にとってはでっかい業務スーパー＆ホームセンターみたいなもん。AMの中途半端な時間に行ったら駐車場にすんなり入れたが帰るころには駐車場へのスロープのみならず周辺道路も渋滞していた。やっぱり私には理解できない。
1/16 月	0.0	お休み		完全休養。
1/17 火	10.0	Jog10km	44'33"(23'34"-20'59")	いつもの朝Jog。ペース上がらん。 N村さんからのお誘いで京田辺市民駅伝に出ることになった。一人陸上部の私ですが声を掛けてもらえるのはありがたい限り…。
1/18 水	7.0	Jog7km	29'06"(15'09"-13'57")	いつもの朝Jog。
1/19 木	0.0	お休み		ただの寝坊…。
1/20 金	10.0	Jog10km	49'12"(25'11"-24'01")	いつもの朝Jog。自宅〜同志社多々羅キャンパス往復。坂道しんどい…。
1/21 土	14.8	Jog14.5km F100m×3本	58'08"(30'12"-27'56")	自宅〜開橋往復。雨が止むのを待ってたら9時前スタートになってしまい走ってる途中でお腹が空いてきた。 前半30分、後半28分の予定で前半12秒遅れ、後半4秒取り戻してトータル8秒オーバー。まあまあのペース感覚だと思う。
1/22 日	10.0	Jog10km		自宅〜同志社多々羅キャンパス往復。昨日のあの程度ペースでも脚を使い切っていた模様、いつもの急坂で疲労困憊…。
1/23 月	0.0	お休み
1/24 火	6.0	Jog6km		いつもの朝Jog。同志社方面へ…坂道頑張る。ふとしたきっかけで上りのコツを発見。接地した足を内側に送るようにキックするとグイっと体が前に進む…うーん感覚的なものなので言葉で説明するのは難しい。明日同じ走りができるか試してみよう。
1/25 水	0.0		39.7℃…死にそう	朝から熱っぽい。とりあえず出社するも昼前にダウン。病院行ったら「インフルエンザですね」だって…。最悪だ。
1/26 木	0.0		38.7℃…昨日に比べれば全然まし	昨日の高熱で全身筋肉痛
1/27 金	0.0		37.9℃…内臓にきた。	朝からトイレとお友達。喉も痛くて辛い。こんな状況でも週末予定していたポイント練習ができないのが心残りだったりする。
1/28 土	0.0		36.9℃…熱下がりました。	することないので仕事してみる。背中が痛くてコーディングが辛い。日付が変わったところで力尽き、出来たところまでを会社のサーバーにアップして就寝。
1/29 日	0.0			この５日間、家にはいるが家族と顔を合わせない生活をしていると人恋しくなってくる。
1/30 月	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog。筋力と心肺機能の低下が著しい…なんとか完走。
1/31 火	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog。筋力と心肺機能の低下を回復させるべく同志社方面の坂へ
走行距離	190.6  km