月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	Jog10km
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	7.0	Jog7km
1/08 金	5.0	Jog5km
1/09 土	14.5	Jog14.5km	1ﾟ01'13(32'36"-28'37")
1/10 日	0.0
1/11 月	16.5	Jog14.5km Jog2km	1ﾟ01'08(31'45"-29'23")
1/12 火	0.0
1/13 水	7.0	Jog7km	28'10"(15'30-12'40")
1/14 木	0.0
1/15 金	14.8	Jog14.5km F100M×3本	57'00"(29'27"-27'33")
1/16 土	10.0	Jog10km
1/17 日	10.0	Jog10km	41'19"(21'56"-19'23")
1/18 月	0.0
1/19 火	7.0	Jog7km	28'39"(15'15"-13'24")
1/20 水	10.0	Jog10km	41'56"(22'23"-19'33")
1/21 木	5.0	Jog5km	あがり1km3'18"
1/22 金	6.0	Jog6km
1/23 土	13.3	Up3km F100m×3本 インターバル1000m×5本（つなぎ1'40"Jog） Down2km Jog3km	3'18"-3'19"-3'18"-3'16"-3'17"	娘と3kmコース試走
1/24 日	10.0	Jog10km
1/25 月	0.0
1/26 火	8.0	Jog8km		今日から朝Jogのコースをちょっぴり変更…。
1/27 水	6.0	Jog6km		いつもの朝Jog。寝坊した。木津川マラソンの復路向い風対策を検討中…。
1/28 木	0.0	お休み		雨でした。
1/29 金	8.0	Jog7km＋1km	28'19"(15'32-12'47")	ペース上がらない…。明日は1000m×3本のインターバルか5000mのT.Tどちらかで仕上げの予定、きっちり追い込もう。
1/30 土	9.3	Up3km F100m×3本 レペ2000m＋1000m＋1000m（つなぎ1000mJog） Down2km	7'09"-3'16"-3'11"	ふと思い立ってレペに変更。完全レストにすると身体が冷えるのでセット間はJogで…。 2000mはお腹が痛くなって追い込み切れなかったのが残念。ラストの1000mはやっと身体が温まったのか楽に動けた。 それにしてもこのレベルでは来週のレースで入賞は難しいかなあ。娘からは笑顔で「1ばんになってね！たいへんやったら3ばんくらいでいいよ」と言われているのだが…。ごめんなさい、父はそんなに速くないのです。
1/31 日	14.8	Jog14.5km F100m×3本		昨日は昼から本格的にお腹を壊してDown…。 今日は内臓に負担がかからないようにゆっくりJog。
走行距離	192.2  km