月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.8	Jog14.5km F100M×3本		自宅〜開橋まで二日酔いJog。 近所の住民センターで木津川マラソンの申し込み書をGet！もちろん子供達の分も…。
11/02 月	2.0	Jog2km		息子と夜Jog。
11/03 火	16.5	Jog16.5km	1ﾟ06'24"(35'58"-30'56")	自宅〜流れちゃった橋まで往復。 娘のクラスがインフルエンザで昨日から学級閉鎖…。「せんせいにそとに出ないようにねっていわれたから、ココはいっぽもそとにでない！」と言う娘。平日は自宅待機ってのは分かるが、今日休日なんですけど…。
11/04 水	0.0	お休み		寝坊…。寒いと起きれないよね。
11/05 木	7.0	Jog7km	26'44"(14'12"-12'32")	いつもの朝Jog。先週に引き続き京都市内へシステムの打ち合わせへ。無事受注確定…お昼は部長のおごりでファミレスへ。
11/06 金	7.0	Jog7km	31'27"(16'27"-15'00")	いつもの朝Jog。ゆっくり…。
11/07 土	11.3	Up5km F100m×3本 インターバル1000m×3本（つなぎ1'40"Jog） Down3km	3'04"−3'09"−3'04"	来週の尼崎陸上に向けてポイント練習。腰に痛みがあったので設定は3'10"。 行けそうなら少し上げるつもりで走り出したがどうにも今日は余裕が無い。設定タイムはクリアできたが内容は×
11/08 日	7.0	Jog7km		朝からお出かけなのでいつもの朝Jogのみ…ゆっくり。 春と秋、年２回恒例のブルーメの丘へ。いい天気で気持ちよかった。パターゴルフしたり足漕ぎボートに乗ったりと外で遊ぶのはやっぱり楽しい。早起きして４人分のお弁当の用意ありがとう奥様。 今日は精華マラソンが盛り上がっていたようだ。来年は出てみたい…。
11/09 月	0.0	お休み		いつもの寝坊。
11/10 火	4.5	Jog4.5km		DVD返却Jog。
11/11 水	0.0	お休み		雨でした。事情により尼崎陸上はDNS。奥様が用事で土曜の夕方から出掛けるので子供達とお留守番となりました…。お父さんの道楽より家族優先なのです（＾＾）
11/12 木	0.0	お休み		気が抜けてしまった。調子がよかったので走りたかったが気を取り直してまた頑張ろう。
11/13 金	13.0	Jog7km Jog6km		いつもの朝Jog。さぼりすぎでしんどい…。 深夜Jog。夜中２時半でも結構車が走ってるもんだなあ。
11/14 土	0.0			早朝4時頃、息子が高熱でバタバタ…。朝から病院行ってタミフルもらって家で看病。早く良くなれ！
11/15 日	14.8	Jog14.5km F100M×3本	1ﾟ01'24"(33'14"-28'10")	自宅〜開橋まで 夕方から娘が熱出してDown…。少し横になって「ちょっと寝たらすっきりしたわ」と言う割りに熱は40度…。
11/16 月	10.0	Jog10km	39'25"(21'17"-18'08")	朝から病院…。今日はお仕事も自主休業。 息子は早くも復活…。寝かされているのが暇でしょうが無い様子。娘は38度〜40度ぐらいうろうろ…それでも本読んだりカードで遊んだりする元気があったりする。 夕方に時間をもらって高速Jog。
11/17 火	0.0	お休み		雨でした。
11/18 水	0.0	お休み		いつのも寝坊…。 京都マスターズロードの受付ハガキが届いていた。息子、娘も出るので順位・タイムは気にせず大会を一緒に楽しみたい。
11/19 木	10.0			いつもの朝Jog。
11/20 金	0.0	お休み		さぼり。今週休み過ぎ…これではダメだ。
11/21 土	14.8	Jog14.5km F100M×3本	56'43"(29'44"-26'59")	自宅〜開橋まで…。さぼりバネで前半から快調。しかしさぼり過ぎで心肺機能が落ちてる…10kmくらいで気持ちが切れかけたが残り2kmからフォームを切り替え。B-upして最後まで押し通せた。
11/22 日	8.0	Jog8km		疲労抜きJog。
11/23 月	0.0	お休み		起きたら9時…ダメポ。
11/24 火	10.0	Jog10km		いつもの朝Jog 福知山マラソン出場の皆さんお疲れ様でした。サブ3を達成された方おめでとうございます。（私なら6時間かかっても完走できる気がしない…）目標タイムに届かなかった方もマラソンシーズンはこれからですので頑張って下さい。
11/25 水	7.0	Jog7km		いつもの朝Jog
11/26 木	6.5	Jog6.5km		いつもの朝Jog
11/27 金	10.0	Jog10km	39'43"(20'47"-18'55")	いつもの朝Jog
11/28 土	14.8	Jog14.5km F100M×3本	1ﾟ00'04"(32'30"-27'34")	自宅〜開橋まで二日酔いJog。
11/29 日	10.0	Jog10km		いつもの朝Jog
11/30 月	0.0	お休み		今月は200kmいかなかった…。
走行距離	199.0  km