月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	Jog10km	44'39"(23'25"-21'14")	初日の出Jogと行きたいところだが生憎の曇り空…。雲の切れ間から見える朝日に向かって合掌。 今年の目標は5000m16分台！達成できるまで懲りずに挑戦します。
1/02 金	11.0	Jog5km Jog6km		朝から帰省のため、細切れJog…。朝Jog（いつもの堤防）＋夕方Jog（奥様実家〜橿原神宮）
1/03 土	10.0	Jog10km	40'40"(21'52"-18'48")	奥様の実家で朝からのんびりと箱根駅伝TV観戦…。京田辺に戻ってからいつもの堤防Jog。昨日痛めた左ハムの調子があまりよくないなあ。
1/04 日	12.0	Jog12Km		深夜市内周遊Jog。ウェルサンピアの坂で撃沈。というか真っ暗で怖すぎ…。
1/05 月	0.0	お休み		完全休養日
1/06 火	10.0	Jog10km	45'49"(24'28"-21'21")	いつもの朝Jog。身体重い…。 いろいろ筋トレ…。
1/07 水	10.0	Jog10km	42'07"(22'24"-19'43")	いつもの朝Jog。寒い…。
1/08 木	16.5	Jog16.5km	1ﾟ12'24"（37'56"-34'28"）	夜Jog。自宅〜近鉄新祝園駅まで往復コースで…。途中からスイッチ入りました。力を入れなくても、すいすい脚が前に進む。まあペースは速くないんだけど久しぶりに気持ちよく走れた。 いろいろ筋トレ…。
1/09 金	14.0	Jog14km	1ﾟ06'42"（35'39"-31'03"）	仕事から帰ったらトレーニングルーム使用講習会のはがきが届いていた。京田辺市民として使える施設は有効利用させて頂こうという魂胆です。夜Jog。自宅〜市役所〜松井山手まで往復コースで…。序盤腹痛でペース上がらず。45分くらいで腹痛が収まってからは、快調に走る。それにしても松井山手方面へ行くと坂道しかない…。 だんだん走る時間帯が遅くなってきた。ちなみに今はAM2:10…これではナカエさん状態だ。頑張って朝型に戻そう。
1/10 土	10.3	Jog10km F100m×3本	40'57"(22'08"-18'49")	夕方Jog。頑張った割には寒さで身体がうごかず…。
1/11 日	0.0	お休み		完全休養日。家族で滋賀県まで雪遊びへ…。往復の運転は雪道だとやっぱり神経を使うので肩がこった。しかし雪の中ではしゃぐ子供達の笑顔を見れるだけでお父さんは満足なのです。
1/12 月	11.0	Jog＆インターバル500m×5本	1'47"-1'44"-1'44"-1'41"-1'40"	夜練。就寝前のインターバルはやっぱりきつかった…。最近スピード練習をしてないのもあって、タイムはお話にならないレベルだ。←RunMapで測ったら540mだったので自分の中では納得…。 本日所用で実家に寄ったついでに近くのスポーツ店でアディゼロPRO3の特価品を購入。私のレベルでは履きこなせませんが一応今後のレース用ということで…。
1/13 火	0.0
1/14 水	10.3	Jog10km F100m×3本	45'26"(23'53"-21'33")	昨日の夜Jogをお休みして朝練に戻しました。アディゼロPRO3の試し履き。フィット感は抜群で、スパイクのそれに近い感じ。硬い割に反発で進むという作りでもなく、脚筋の弱い私はすぐに脚にきました。走っていてもNewシューズをおろしたときのワクワクした気分はあまりなかった。良くも悪くもアディダスだなあという感じ。補強の縫製も左右で比べると激しくずれてるし…（＾＾；
1/15 木	10.0	Jog10km	44'14"(23'55"-20'19")	いつもの朝Jog。無理、前に進まない。自分のレベルにあったシューズを選択せよとい言うことか…。
1/16 金	11.0	Jog11km	52'38"(25'48"-26'50")	いつもの朝Jog。自宅〜ウェルサンピア往復コースで…。帰りに中央体育館へ寄り道して駐車場の開いてる時間の確認。っていうか夜に講習会があるんだから夜遅くまで開いているに決まってるか…。 定時退社して、体育館のトレーニング講習会へ。7名づつのグループに分かれて講習開始。担当インストラクターはかわいいお姉さんだった（＾＾）ｖ マシントレーニングは高校生のとき以来。とりあえずトレッドミルで軽くＵＰして上半身のメニューから開始。やっぱり筋力無いなあ…。例のお姉さんに効果的なカーフレイズのやり方を指南して頂いたりと新鮮な気分でトレーニングができた。最後にトレーニングルーム使用許可証を受け取って終了。これでこれから１回￥300で使えるのはありがたい。
1/17 土	17.3	Jog17km 坂D100m×3本	1ﾟ15'41"	自宅→ウェルサンピア→山城大橋→玉水橋→自宅コースで…。今日は全体的に重かった。 ラスト5分くらいでやっと脚が動いた。坂Dも◎。
1/18 日	10.3	Up4km F100m×3本 レペ1500m×2本（R5min） Down3km	(5'07"-5'21")	レペだよなあ…。寒くて身体動かん。レストの間Jogで身体が冷えないようにしていたが２本目はやっぱりピヨった。リズムが悪い。
1/19 月	0.0	お休み		完全休養日。昨日の昼から激しく全身筋肉痛…。
1/20 火	10.0	Jog10km	41'17"(21'45"-19'32")	いつもの朝Jog。大したペースじゃないのに脚が持たない…。1km4分ペースくらい楽にいけるようにしたいなあ。
1/21 水	5.0	Jog5km		いつもの朝Jog＆久しぶりの朝テニス。
1/22 木	7.3	Jog7km F100m×3本	あがり1K3'20"	いつもの朝Jog。本番まであと２週間ちょっとです。そろそろスピードに慣らしていこう。
1/23 金	0.0	お休み		雨でした。
1/24 土	9.3	Up3ｋ F100m×3本 インターバル400m×10本（つなぎ400mJog） Down2ｋ	69"-69"-68"-69"-69"-69"-69"-69"-69"-68"	スピードは健在。まあつなぎが400mJogなので…。今日はアディゼロPRO3の真価発揮。これぐらいのペースだとおもしろいくらいにスピードに乗る。多分これくらいのペースで走るためのシューズなんだろうなあ。っていうかこのペースで5000m走れたら夢の14分台です（＾＾）…ありえんけど。
1/25 日	5.0	Jog5km		いつもの朝Jog。朝の子供番組の録画を忘れていたことに気が付いて急いで帰る。
1/26 月	7.0	Jog7km	29'41"(16'05"-13'36")	いつもの朝Jog。向かい風きつすぎ…スピード出ない。
1/27 火	7.0	Jog7km	28'21"(15'15"-13'06")	いつもの朝Jog。真下に足が置けて思いのほかきつくも無く身体が動いた。イイ感じ。
1/28 水	8.0	Jog8km		いつもの朝Jog。同志社方面へ…。坂道は久しぶりでリズムに乗れなかったが比較的楽に走れたかなあ。
1/29 木	7.0	Jog7km	28'30"(15'17"-13'13")	いつもの朝Jog。やっぱり履きこなせない…。府民総体駅伝は前のシューズにしよう（正選手に選ばれたらたらの話だか）。
1/30 金	0.0	お休み	完全休養日	今日は別のソフト会社との技術交流会。その後の懇親会は読みすぎ食べすぎで適正体重から＋2kg。やってもうた…。
1/31 土	11.8	Up5km F100m×3本 T.T5km Down1.5km	17'38"	タイムトライアルwith二日酔い…。いつもの中だるみがあったので、タイムはまあこんなもんでしょう。 今月はさぼることなくコンスタントに走れたので月間250km達成…よしよし◎
走行距離	251.1  km