月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	5.0	Jog5Km		いつもの朝Jog。週末大したポイント練習をしてない割りには疲労が…。
9/02 火	4.0	Jog4Km	あがり1K3'06"	いつもの朝Jog。寝坊した…。小雨で程よく涼しくて気持ちが良かった。
9/03 水	3.0	Jog3Km		昨日は飲み会だったので会社まで自転車回収Jog。日に日に距離が短くなっていく。明日は10Kmくらい行っとく？
9/04 木	9.5	Jog9.5Km		いつもの朝Jog。久しぶりに同志社方面へ…。平坦な堤防コースばかり走っていても脚筋が衰えていく一方なので、坂道で頑張る。距離が短くても心肺機能への負荷も大きいし起伏走は積極的に取り入れていかないと…。
9/05 金	8.0	Jog8Km	34'06"(18'27-15'39")	いつもの朝Jog。少し重い感じがするが途中K3'30"まで上げれたし、こんなもんかな。明日のポイント練習は1000m×5本の予定…。
9/06 土	11.8	Up4.5ｋ F100m×3本 インターバル1000m×5本（つなぎ1'40"Jog） Down2ｋ	3'11"−3'12"−3'14"−3'15"−3'16"	予定通り1000m×5本、設定タイムは3'20"切りで…。Up時から身体が重い。メニュー変更しようかと悩むが楽な方へ逃げていたらいつまでたっても進歩がない。流しで動きをつくってから頑張ってみた。気持ちも切れることなく気分的には案外早く終わったような感じだった。脚は３本目でもう終了してしまい、残りはひたすらピッチでペースを維持。５本目はラスト200mの切り替えができたので◎（但し、タイムは×）夜は缶ビール350ml→缶チューハイ500m→缶チューハイ350ml→缶チューハイ350ml…水分でお腹いっぱい。
9/07 日	10.0	Jog10Km	43'57"	疲労抜きJog with二日酔い…。今日は別の意味でしんどかった。太腿が筋肉痛…。
9/08 月	0.0	お休み		完全休養日。さすがに疲れが溜まってきました。休ませて下さい。週末のお酒をやめればいいんだけど、それを楽しみに走っているようなもんだしなあ。
9/09 火	8.0	Jog8Km		いつもの朝Jog。同志社方面へ…。今朝は涼しくて気持ち良かった。上り下りもリズムよく走れたしいい感じ。
9/10 水	7.0	Jog7Km	あがり1K3'11"	いつもの朝Jog。スピードに乗らないなあ。
9/11 木	0.0	お休み		寝坊しました。今日は仕事もお休み…。といっても大阪で開発ツールのセミナー受講してきました。うちの会社は非MS系ツールを使う少数派ソフトハウスなのだが頑張って生き残って行けるようにしたい。今手がけているアパレル業界向けの販売管理ソフトがもうすぐ完成するのだが未だに引き合いがないのでどうしたものか…。
9/12 金	7.0	Jog7Km	28'33"(15'40"-12'52")	いつもの朝Jog。身体が重い…。昨日体重計ったら、久しぶりに60kgオーバー。スポーツ祭典陸上までにちょっと落としていかないと…。
9/13 土	8.3	Up3km F100m×3本 レペ1500m×2本（R15min） Down2km	4'55"−4'54"	1500mという距離に慣れるためにレペで２本ほど…。Upが終わったくらいから雨。1本目は結構きつかったが２本目は楽に行けた。タイムは目標タイムから５秒落ちだが、２本揃えられたしOKとしておこう。それにしてもメガネだと雨で前が見えません。
9/14 日	10.0	Jog10km	41'50"(22'43"-19'07")	いつもの朝Jog。疲労抜きJog…といってもそれほど昨日の疲れはない。折り返してからは気持ち良くペースを上げられた。
9/15 月	6.6	Up3km F100m×2本 レペ1000m＋400m（R8min） Down2K	2'55"−63"	いつものレペwith二日酔い…。スピード乗りました。出し切らずに2'55"なので十分でしょう。その代わり400mは自転車の渋滞に巻き込まれスピードに乗れず…。乳酸溜まる以前にトップスピードまで上げれずに終了。明日からは調整メニューで疲労を抜いて行こう。
9/16 火	0.0
9/17 水	5.0	Jog5km	あがり1K3'04"	いつもの朝Jog。今日から調整モードに入るので距離は走らずにフォームの確認とあがり１Kでリズム作り。両足のハムが筋肉痛…。あがりはスピードに乗れていない感覚があったが目標タイムクリア。ペース感覚がおかしい？
9/18 木	5.2	Jog5km F100m×2本		夜Jog。朝は雨だったので夜に走ろうと思ったら夜も雨だった…。流しは比較的軽い感じ。
9/19 金	5.0	Jog5km	あがり1K3'05"	いつもの朝Jog。腰に疲労感。ハムの張りがなかなか取れない。明日は上がり1K3'00"ぐらいまで上げて最後の刺激としたいところ。
9/20 土	5.0	Jog5km	あがり1K3'20"	いつもの朝Jog。上がり１kmは400mを68"で通過した時点で腰に違和感と痛みがあったのであとは流して終了。ここにきてちょっと厳しいなあ。あと二日はゆっくりJogのみにするか…。前日は流しくらいはいれたいのだが、どうする？
9/21 日	5.0	Jog5km		いつもの朝Jog。腰痛い…。
9/22 月	3.0	Jog3km		いつもの朝Jog。結局流しも止めて軽いJogのみ…。明日はとにかく序盤から積極的に行くこと！
9/23 火	3.8	Up2km F100m×3本（スパイク１本） 一般男子1500m	4'28"53（組3着、全体11位）69"−2'21"−あとのラップは不明…。	朝からお腹の調子が悪い意外は問題なし（いつも試合当日は緊張からお腹壊してるなあ…）。Upから調子が良くて、流しも腰が入ってスピードが自然に出る。今回は会社の社長・部長・課長が応援に来ていたので別の意味で緊張感漂うレースになりました。3890さんは危なげないレース運びで壮年の部優勝、さすがといったところ。で一般の部は１組からハイペースのレースで6着が4'27"台という結果でナカエさんは終盤ねばって4'31"〜32"あたりか。2組目は2着までが4'27"台になったので目標は4'27"を切ることになってしまい厳しいレースに…。いよいよ3組目、目標通りスタートから撃沈覚悟で突撃！積極的に集団の前に出る。300mを超えたあたりで先頭のペースが落ちかけたので思い切って先頭に出る。セオリーから言えば先頭で引っ張ってはいけないのだけれどタイムレース決勝ですでに入賞ラインが4'27"で確定しているので自分で行くしかない。800mまではなんとかもったがやはり3週目で捕らえられてしまう。ここからなんとか粘ってラスト200mも頑張ったつもりだが最後は追いきれず3着でレース終了。結果としてはこの組の2着が全体の6位でここまでが全国へ。悔しいが自分でレースを引っ張って、30歳台での自己ベストを更新して届かなかったのだから仕方が無い。今日の届かなかった2秒を今後の練習の糧にして行こうと思います。自分のレース終了後、ナカエさんのところに挨拶に行ったらWeb練習日記仲間の皆さんがいらっしゃってびっくりしました。今後ともよろしくお願いいたします。1500m終了後は早々に競技場を後にして、隣の冒険の森で子供達と遊ぶ。応援してくれたお礼に体力の続く限り遊んでへろへろに…。その後、城陽のアルプラで子供達のカードゲーム。ドラクエ（息子）決勝バトル勝ち抜き、プリキュア（娘）総合１位！父の結果はいまひとつでしたが、子供達は頑張ったなあ…。ビールを買って帰宅。夜は残念会でみんなで焼肉パーティー！父はビール４缶でまたしてもへろへろ…。そういえばDownJogするのとゼッケン返すの忘れてた。モーリスさんの100m＆800mのレースを見れなかったのが心残りな１日でした。
9/24 水	5.0	Jog5km		いつもの朝Jog。疲労抜き…。といっても脚へのダメージはそれほど無いなあ。腰へのダメージが大きいのと、なぜか肩から背中にかけて激しい筋肉痛…。体幹が鍛えられてない証拠？
9/25 木	5.0	Jog5km		いつもの朝Jog。いきなり気温15度、寒っ！
9/26 金	5.0	Jog5km		いつもの朝Jog。市役所方面へ…。身体が重い。明日は朝から小学校の運動会があるのでポイント練習はできないかな？
9/27 土	0.0	お休み		小学校の運動会のため、さぼり（＾＾）天気が良くて気持ちのいい一日でした。息子は赤組、玉入れは3個差で負けてしまったが、個人の50ｍ徒競走・障害走は共に1位。最終成績は赤組の優勝で小学校初めての運動会がいい思い出になったかな？父は待ち時間の間、娘の保育所友達5,6人を引き連れて鬼ごっこをしたりして、ノーランDAYの割りには結構走ることになってしまったり…。夜は頑張った息子と娘（応援係）のリクエストで駅前のパスタのお店へ。
9/28 日	20.0	Jog20Km	1゜26'43"　(あがり5Km19'16")	久しぶりのLongJog。自宅→ウェルサンピア京都→100円橋→自宅で計20Km。ウェルサンピアの坂は久しぶりに登ると息も絶え絶え…。後半10kmは堤防コースでK4'00"を切るペースで気持ちよく終了。欲を言えばラスト5kmは19分を切って上がりたいところ。まあ最近距離を走っていない割りにはまともに走れたと思う。
9/29 月	0.0	お休み		雨でした。
9/30 火	6.5	Jog6.5km		いつもの朝Jog。同志社方面へ…。帰ってきたら丁度雨が降り出した。せっかく早起きできたので10kmくらいにしようかと思ってたけど早めに切り上げて正解やったかな。いきなり気温が下がってきたので風邪には気を付けないと…。
走行距離	171.7  km