月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	7.0	Jog7Km	30'33"17'06"-13'26")	いつもの朝Jog。体動かない…。
7/02 水	0.0	さぼり		寝坊、仕事忙しい…。スクワット50回×3setのみ
7/03 木	7.0	Jog7Km	28'40"(15'35"-13'05")あがり1K3'06"	いつもの朝Jog。前半から無理やり上げてみる…思ったとおり後半バテました。今日は東京日帰り出張でさらに疲れた…。
7/04 金	5.0	Jog5Km	あがり1K3'06"	いつもの朝Jog。寝坊しました、相変わらず体は激重…。パソコンのケースファンがご臨終、ケース内温度が異常に上がってCPUファンが狂ったようにうなりあげて回って五月蝿い。
7/05 土	6.3	Jog4K F100m×3本 Jog2ｋ		いつもの朝Jogで調整…。朝から気温28℃、暑すぎです。バテないようにペースも上げ動きの確認。やっぱり重い。
7/06 日	5.7	Jog3K F100m×2本 一般男子35歳以上の部　1500m Down1K	4'40" 75"−2'27"(72")−3'46"(79")−54"(ラスト300m)：1000m通過3'08"	今日は走る前から暑さとの戦い。第一ラウンドの町内ドブ掃除で早くも汗だく…。午前中に息子の50m走の付き添い。息子は思ったよりも緊張していない様子で、逆にこっちが「ぎりぎりまで帽子かぶっとくか？」、「お茶はもういいか？」とそわそわ…。無事ゴールまで走りきって１番にはなれなかったが本人は楽しかったようだ。昼からは父の出番、12:40くらいからUP開始。あまりの暑さに流しも2本で切り上げる。まめに水分補給するのだが出て行く汗の量に追いつかない。 レース直前から突然の雨、苦手な雨のレースになってモチベーションダウン。みんな条件は同じと自分に言い聞かせてスタート。3890さんの様子をうかがいつつ少し間隔を空けて追いかける。400ｍのLapが遅すぎたので、そこから少しペースを上げたつもりが全然差が詰まらない。しまったと思ったときには追いつけない差になってしまい単独走でレース終了。ラスト200mからも切り替えができなかったし、せっかく力のある人とレースができるのに全然絡めなかったのが残念。途中で潰れてもいいから無理してでも最初からついて行けばよかった…。優勝できなかったので、来年への目標ができたということでよしとしよう！ レース後、久しぶりにお会いできたマッソウさんとおしゃべり。マッソウさんについては素質はあるので練習すればもっといい記録を狙えるのにもったいないなあといつも思います。今日もまた暑い中（また雨の中）の家族の応援に感謝する一日でした。
7/07 月	5.0	Jog5K		いつもの朝Jog。脚へのダメージはいまのところ無し（明日くらいにくるのか？）、根性が足りないのでしんどいところで頑張れなかった分、脚へのダメージが少なかったという気がしないでもない…。但し、暑さからきた身体へのダメージはすごかったというか、身長177cmなのに体重55Kg体脂肪率5.0%まで干からびてました（朝からお腹壊してたとはいえ１日でマイナス4Kgってどうよ）。まあそれはさておき、私は折れてばっかりの心から鍛えないとだめだなあ。 今日は娘の七夕参観日。年長さんなのでしっかりしたなあという感じ。恥ずかしいのか緊張しているのか、あまり笑顔が見れず少し残念。最後に一緒に笹飾りを付けたりして楽しいひと時を過ごす。１日休んだ分明日から山積みの仕事が待っていることは今は考えないことにしよう…。
7/08 火	0.0	お休み		朝いつものとおり着替えて走り出そうとしたら、いきなり大雨。雷も鳴りだしたのでさすがにお休み。
7/09 水	5.0	Jog5Km	あがり1K3'24"	いつもの朝Jog。眠いなあ…肩こりひどい。
7/10 木	7.0	Jog7Km	29'16"(15'48"-13'28")	いつもの朝Jog。全体的に重い…。脚にも力が入らない。この前の結果をふまえ、秋のレースに向けてちょっと計画的に練習を積んでいく必要があるなあ。市民ランナーなので仕事が忙しいのは理由にならない。目標がある限りはそれに向かって努力するべし！
7/11 金	10.0	Jog10Km	43'21"(24'10"-19'10")	いつもの朝Jog。少しだけ早起きできたので10kmコースで…。うーんスタミナ＆スピードともに落ちてるなあ。寒さに弱いが暑さにも弱い、春は花粉症で体調が悪い。となると秋しかまともに走れないことになるが秋は夏バテ後で調子が上がらない。となると一体いつ記録を狙えばよいのだろう。要は気持ちの問題なのだけど…。
7/12 土	10.5	Jog10Km F100m×5本	×(22'47"-×)	10kmペーラン＋30分Jogくらいのつもりが暑さでDown…。＋で流しを５本ほどするが動きが悪い。
7/13 日	23.0	Jog23Km		自宅〜太陽が丘往復＋30分木津川堤防コース。暑くなることを予想して小銭をポケットに忍ばせてスタート。太陽が丘到着時に自販機で給水。でそのあと500ml入りのペットボトルが邪魔になることが判明。今日はハーフパンツでポケットが大きかったのでなんとかなったけど夏のLongJog用にウェストポーチが必要かなあ。去年まではいつも給水なしで練習してきたけどそろそろ年齢的にきつくなってきたようなのでこまめに給水しながら体のことも考えて練習するようにしないと…。ちなみに今日はこまめに給水しながらも最後はフラフラになっていたので、給水無しならきっとそこらへんでへばって倒れていたことだろう。今日はフラフラになるまで走ろう！という精神面の練習目的だったので目標は達成できたかな？失われた水分をお昼ビールで補給、晩ビールで補給。今日のビールはめちゃめちゃおいしかった。
7/14 月	0.0	お休み		定休日
7/15 火	7.0	Jog7Km	31'28"(17'23"-14'05")	いつもの朝Jog。休み明けの割りに全然動かない。
7/16 水	0.0	お休み		充電中
7/17 木	0.0	お休み		充電中…２日目
7/18 金	0.0	お休み		充電中…３日目
7/19 土	10.3	Jog10Km F100m×3本	41'36"(23'23"-18'13"◎)	充電完了。折り返し5kmはBest…まだ18分は切れず。 流しは気持ちよかった。
7/20 日	17.3	Jog17m F100m×3本		ネットで購入したアシックスのボトルポーチを装着して出発。う〜ん、走りづらいというのが正直な感想。キロ５分ペースより上げるのは不可能だなあ。走りながらの給水も慣れていないのでむせるし…。でもこまめに給水しながら走ると最後までバテないのは確か。
7/21 月	5.0	Jog5Km	あがり1K3'00"	いつもの朝Jog。春の貯金は多少残っているようだ。軽く流して3分ちょうど。
7/22 火	0.0	お休み
7/23 水	7.0	Jog7Km	29'20"(16'10"-13'10")	いつもの朝Jog。多少暑さに体が慣れてきたかな？しかし若い頃に比べると異常に汗かきになったような気がする。夏の練習でも滴り落ちるほどの汗はかかなかったなあ。体重を落とすためにわざわざ汗をかくように夏場にウィンドブレーカーを着込んで走ったりしてたし…。それだけ年をとったということか。
7/24 木	7.0	Jog7Km	28'28"(15'38"-12'50")	いつもの朝Jog。前半、後半ともに頑張ってみる。途中でしんどくなって弱気の虫が出てきたがなんとか粘ってタイムは一応BESTだし、まあよしとしよう。
7/25 金	0.0	お休み
7/26 土	9.3	Up5ｋ F100m×3本 インターバル400m×5本（70"切りつなぎ400mJog） Down2ｋ	69"-69"- 69"-71"-66"	朝から30℃、暑すぎ…。ボトルポーチを装備してきたのでUP後に水分補給。なんとか最後まで体が動きました。本当は設定72"で10本くらいの予定だったがあまりの暑さにだらだらやっても意味がないので設定速めで５本で切り上げることに変更。結果４本目のみオーバー、ラストはしっかり上げれたしまあまあかな。少し上半身が弱いような気がする。明日はゆっくり太陽が丘往復RUNの予定。
7/27 日	10.3	Jog10Km F100m×3本	41'36"(22'20"-19'16")	朝からポケモンの映画を観に行くことになったので太陽が丘往復はやめて、いつもの木津川10kmコースで…。前半から飛ばしたら、後半暑さでバテバテ。でもトータルのタイムは前回と同じ。練習としては後半きっちり上げるほうが効果があると思う。
7/28 月	0.0	お休み
7/29 火	7.0	Jog7Km	29'34"(16'39"-12'55")	いつもの朝Jog。
7/30 水	0.0	お休み		仕事忙しい…
7/31 木	0.0	お休み		仕事忙しい…気分も乗らない。
走行距離	171.7  km