月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.0	33分Jog（K4'30"）	あがり１K3'11"	初日の出Jog。今年も満足のいく走りが出来ますように…。目標：1500m→4'25'、5000m（5K）→16'45"ぐらいかな？出れたら大阪スポ祭の3000mSCで10'30"！
1/02 水	5.5	25分Jog（K4'35"）	あがり１K3'08"	いつもの朝Jog。今月のいつもの朝Jogは疲労抜きのとき以外はペースを上げて…。あがり１Kなんとか一桁。スピード感覚を戻して行こう。
1/03 木	0.0	お休み		帰省中…。
1/04 金	8.4	40分Jog（K4'30"） F200m×2本	あがり１K3'11"	いつもの朝Jog。久しぶりの流しで動きの確認…全然動いてません。200mってこんなに長かったっけか？
1/05 土	11.6	Up1.5km P.R　8Km（K4'00"体感ペース） F200m×3本 Down1.5Km		400m×10本のインターバルをするつもりが腕時計の電池切れで急遽メニュー変更。寒くて足が動かない…。まだNewシューズに慣れていないので、流しでは足がとんでもない方向に飛んでいったりする。体重の乗せ方がいまいち、どうもブレーキがかかっている気がする。
1/06 日	8.1	Up3ｋ F100m×3本 インターバル400m×7本（つなぎ400mJog） Down2ｋ	72"-74"- 73"-73"-74"-72"-70"	ダイソーで買ったストップウォッチを握り締めてインターバル。寒くて足が動かない。74"切りで精一杯…。ラストも70"かかるし、スピードの落ち具合が激しすぎ。接地感覚も悪すぎ。足元バタバタ。
1/07 月	3.0	3KmJog（K6'00"）		昨日の夜から、胃痛と吐き気が…。とりあえず走ってみるも、限界でDown
1/08 火	0.0	お休み		ノロにやられて１日自宅でDown…。図らずも、今月目標の2Kgの減量に成功してしまった。
1/09 水	0.0	お休み		とりあえず仕事に復帰、RUNはお休み…。
1/10 木	0.0	お休み		引き続きRUNはお休み。お腹痛い…。
1/11 金	5.5	25分Jog（K5'00"）		いつもの朝Jog。今日からRUNも復帰。心肺機能の低下が著しい…。足はバネはあるが、踏ん張りが利かない。
1/12 土	4.0	20分Jog（K5'00"）		AMは雨。夕方、子供のECC送迎の合間に少しだけJog。明日は先週休んだ分、しっかり走ろう。
1/13 日	12.0	50分Jog（K5'00"→K4'00"） F1000m×1本	2'59"	LongJogと刺激。Jogは走り始め足元がバタバタしたが、ペースを上げるとそれなりに…。1000mは足がよく回った。先週の体調を考えれば十分いいタイム。
1/14 月	11.0	30分Jog（K5'00"→4'30"） F150m×1本 T.T3000m×1本 Down2Km	10'06"（3'19"-3'31"-3'16"）	Jogでしっかり体を温めたつもりが、気温0度には勝てず…寒すぎ。折り返してからの1000m〜2000mの向かい風で失速。3Km10分の壁がなかなか越えられない。少なくても9'50"くらいで走れると思うんだけどなあ…。
1/15 火	5.5	25分Jog（K5'00"）		いつもの朝Jog。疲労抜きイーブンで…。昨日のダメージはそれなり。太ももの外側に張りがある。
1/16 水	7.5	35分Jog（K4'40"）	あがり１K3'14"	いつもの朝Jog。腰が筋肉痛。向かい風でスピードに乗れなかったが、あがり１Kは最低3'10"を切らないと…。
1/17 木	6.0	30分Jog（K5'00"）	坂D1'40"	いつもの朝Jog。同志社方面へ…。坂Dするも遅っ！寒くて体が動かないなあ。明日は早起きして少しじっくり長めに走るかな。
1/18 金	8.3	40分Jog（K5'00"→K4'30"）	あがり１K3'13"	いつもの朝Jog。100円橋方面へ。調子はよかったが途中でお腹が痛くなって、あがりのタイムはいまいち…。足を真下に置く感じが復活してきたので楽に走れる。昨日、京田辺市の社会体育課から府民総体駅伝出場依頼の書類が届いて、少しやる気UP！オーダーは前日に決定らしい。走れるかどうかはわからないがやれるだけのことはしておこうと思う。サポートにまわってたとしてもしっかりチームのために働いて貢献しよう。
1/19 土	11.3	Up4ｋ F100m×3本 インターバル1000m×5本（つなぎ90"Jog） Down2ｋ	3'13"−3'13"−3'21"−3'18"−3'26"	今回も設定タイムは3'20"切りで…。本日は腹痛で心が折れました。１本目の調子がすごく軽くて、今日は楽に行けるかと思ったが３本目に腹痛で止まりそうになった。４本目なんとか持ち直したが、５本目はあまりの腹痛で途中Jogになってしまった…。調子は悪くなかったのでもったいない練習になってしまってひたすら反省。
1/20 日	11.4	55分Jog（K5'00"→K4'30"） F200m×2本	坂D1'34" あがり１K3'35"	同志社方面へ。坂Dは体が重たかったがタイムはそこそこ。あがり１kmは体が温まっていたので気持ちよく動いた。ネットで注文していたウィンドブレーカーパンツが昨日届いたので今日から着用。やっぱ暖かい。型落ちMIZUNOのMTCモデルで\2000（パンツのみ）。いい買い物やったなあ（真っ赤でおじさんランナーにはちょっと派手だが…）
1/21 月	0.0	お休み		定休日。朝、早起きした子供達のお勉強を見る。土曜日に届いた学習机が嬉しくて仕方が無いようだ。早いもので４月から長男は小学生…。子供の成長に負けないように自分も父親として成長せねば…。
1/22 火	8.0	40分Jog（K5'00"→K4'30"）		いつもの朝Jog。同志社方面へ。暗いのとすごい霧で足元がよく見えないので坂Dは無し。足は動くがバランスが悪くてふらふらする。ひたすらフォームを意識して、上り下りで色々重心の乗せ方を試行錯誤してみたり…。
1/23 水	0.0	お休み		雨でした。
1/24 木	8.2	40分Jog（K4'40"）	あがり１K3'00"（追参）	いつもの朝Jog。堤防コースに出るなりすごい向かい風。ということは帰りは追い風…というこであがり１ｋ頑張って3分Just！まあ追い風参考記録ということで（＾＾）去年の練習日記を読み返してみるとあがり１Kのタイムでは平均10秒以上速くなっているし、少しづづだが確実に力はついてきていると思う。去年と違って年末年始の体重増加を最小限に抑えられたのが大きいかなあ。基本的にお酒が好きなのでついつい飲みすぎると体重Upとなる（おつまみとかカロリーの高いものを一緒に食べるから）。でも元々は走ったあとの、おいしいビールのために始めたランニング。無理な節制はせずに気楽にやって行こう。楽しくなくなったら意味がないので…。
1/25 金	6.0	30分Jog（K5'00"→K4'30"）	坂D1'37"	いつもの朝Jog。同志社方面へ。体は軽かったが坂Dのタイムはいまいち…。寒いしこんなもんだろう。昨日、家内から府民総体駅伝にむけてちょっと早い誕生日プレゼントを貰いました（MIZUNOのウィンドブレーカージャケット、アディダスのエナメルバッグ、ナイキのソックス×3、デサントの長袖シャツ）。「これくらいしかできないけど頑張ってね」とのこと。やる気さらにUp、頑張らねば！（補欠だったらごめんなさいということで…）
1/26 土	9.0	Up4K F100m×3本 レペ3000m＋2000m（レスト3分） Down2K	3'13"−3'33"−×（2200mでアウト）、×（500mでアウト）−×	来週は落とすので、実質駅伝前の最後のポイント練習。絶不調…。流しはすごく軽くて調子が良かったが、本メニュー前に便意が。慌ててすましたあとに開始するも体が冷えてしまった。あと堤防コースで散歩中の犬が飛びついてきて転倒しそうになるし、散々な内容。折り返して戻って来たらまた同じ犬に飛びつかれるし…。飼い主の方、２度目は飛びつくのがわかってるんだからリードを短く持つとか気を付けて欲しい。気持ちも切れてしまって撃沈…。お腹全体がしびれるような痛みでペースあげれず、メニューをこなすのを断念しました。最低や…落ち込むなあ。
1/27 日	10.0	Up2K B-Up6Km Down2k	4'12"−4'25"−3'39"−3'47−4'14−3'20"	今日も不調…。体が重くて＋気温-1度で全然動かない。B-Upは変化走みたいになってしまった。上げてるはずなのに10秒もタイムが落ちたりと堤防の距離表示もちょっと？という感じだが…。ラスト3'20"まであげれたのでまあ合格かな。朝の練習あと家族を連れて滋賀県まで雪遊びへ。真っ白な雪の中、童心に帰って子供達と沢山遊んでリフレッシュできました。温泉に入って、ご飯を食べながら大阪国際女子マラソンのTV観戦。なんか様子がおかしいなと思ったら、ワコールの福士さんはあれよと言う間にペースダウン。改めてフルマラソンの大変さが伝わってくるレースでした。夜はビール→日本酒×2→焼酎お湯割り×3で久々にくらくら来た。
1/28 月	0.0	お休み		定休日。昨日の雪遊びで風邪引いた？鼻水ずるずる…。それとも早くも花粉症？
1/29 火	7.0	35分Jog（K5'00"→K4'40"）		いつもの朝Jog。疲労抜きでゆっくり、調子はまずまず…。ターサーは慣らしが終わったので今日はお休み。脚筋が足りないので履きこなせてません（＾＾；
1/30 水	7.0	35分Jog（K4'40"）	あがり１K3'06"	いつもの朝Jog。少し戻ってきたか？上がり１Kはラスト200mくらいで肩が上がって、腕振りが止まった。もっとリラックスしてスピードUpできるようにしないと…。接地感覚はバタバタすることなく、そこそこ。
1/31 木	8.0	40分Jog（K5'00"→K4'40"）	坂D1'33"	いつもの朝Jog。同志社方面へ。坂Dは楽に走れたがそのあとが×。全体的に重め…。今月は200kmいかなかったなあ。
走行距離	189.3  km