月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.0	Jog20km	1゜25'53"　(あがり5Km19'01")	自宅→ウェルサンピア京都→100円橋→自宅で計20Km。前半頑張ったら、ウェルサンピアと同志社の坂で脚を使いきってしまい後半はぐだぐだに…。あがり5kmは粘ってなんとか20km走のbest更新！距離順のグラフで一瞬だけ１番になってた…（10：48現在）なんとなく嬉しいかも。
11/02 日	10.0	Jog10km		いつもの朝Jog。昨日の疲れで脚がパンパン。お弁当を持って、朝から滋賀の農業公園へ…。いい天気＋連休中日ですご人やった。お弁当食べてから見にいったら楽しみにしていた芝滑りが2時間半待ちで断念（TT）、納得できない子供達をなだめすかしてそのあとアーチェリー→子供広場→森の迷路へ。迷路の景品でおもちゃのアーチェリーをGetできて子供達は満足した様子。矢の的はもちろんお父さんです。
11/03 月	0.0	お休み		昨日の晩、ワイン１本を一人で空けたらさすがに起きれませんでした…。明日から心を入れ替えて頑張りますm(＿＿)m
11/04 火	0.0	お休み		心を入れ替えるどころか寝坊しました。ダメダメ…。
11/05 水	13.0	Jog13km		心を入れ替えて早起き。60分Jogを1km5分ペースから始めて後半少し上げて気持ちよく終了。
11/06 木	0.0	お休み		本日健康診断で朝食抜きのため、RUNはお休み。心電図で心雑音があるとか…。心臓の下の方の動きが悪いらしい。以前も言われてエコー検査の結果普段の生活に問題は無いでしょうと言われた。週末に20km走とか1000m×5本のインターバルとかは普段の生活の範疇にはいるのだろうか（＾＾；
11/07 金	6.0	Jog6km		いつもの朝Jog。雨が降っていたので山城大橋の下をぐるぐる…。目が回りそう。
11/08 土	20.0	Jog20km	1゜28'39"　(あがり5Km20'26")	自宅→ウェルサンピア京都→100円橋→自宅で計20Km。心を入れ替えたつもりなので雨でもJogなのです。ウィンドブレーカを着込んで走ったが後半は雨と風で脚が攣りそうになったがなんとか完走。
11/09 日	7.2	Jog2km インターバル1500m×2本 Jog2km F100m×2本	5'32"-5'13"	今日も雨ですねえ。スピード練習ということで1500m×4本のつもりが2本でリタイア…。まあ1本目からまったく動いてなかったのだけど…2本目で5'10"切れなかったらやめようとは思ってたのだが脚が死んでます。
11/10 月	5.0	Jog5km		いつもの朝Jog。週末それ程追い込んだ練習をしていない割には激しく筋肉痛…。
11/11 火	0.0	お休み		風邪引きました…。
11/12 水	0.0	お休み		風邪でDown２日目…。
11/13 木	6.0	Jog6km		いつもの朝Jog。週末に記録会があるのでさすが走り始めたが、キロ５分ペースでも苦しい。
11/14 金	0.0	お休み		今日も走れず…。
11/15 土	8.3	Up2km F100m×3本 尼崎陸上5000m Down1km	17'25"(78"-77"-78"-79"-80"-82"-86"-87"-89"-92"-93"-89"-36")	うへ〜レベル高すぎ、4000m過ぎで早々に周回遅れ…。でもまあ病み上がりにしてはなんとか走りきれた。途中3000mまでは楽に走れてたのにそこから急に呼吸がいっぱいいっぱいに…。LAPが90秒超えた時点で止めようかと頭をよぎる。せっかく遠征してるのに棄権するのはもったいないのでなんとか我慢。今日は1周毎にLAPをとったら12周半がそれ程長く感じなかったのが収穫かな。
11/16 日	12.0	Jog12km		疲労抜きJog。雨なので山城大橋の下をぐるぐる…。
11/17 月	0.0	お休み		完全休養
11/18 火	2.0	夜：秘密の特訓		校内マラソンに向けて子供達の練習開始。2kmを20分程かけてゆっくりJog。走ることの楽しさを再確認…。
11/19 水	12.0	朝：Jog10km 夜：秘密の特訓		いつもの朝Jog。気温１℃寒〜。 帰宅すると「はよ走りにいこ！」と元気な子供達。今日も懐中電灯をもって、みんなで夜RUN。ポケモンバトルをしながら2kmほどキロ８分ペースで…。途中少しだけ真っ暗な堤防コースに入ると。年長さんのお嬢は「こわい〜」を連発。お嬢のペースで走るため、息子にとってはあまりトレーニングにはならないが楽しく走れているようなの良しとしよう。
11/20 木	2.5	夜：秘密の特訓		今日は息子が自分のペースで先に行ってしまい、お嬢さはすねすね…。息子はそれでも走り足りないらしく家の近くのグラウンドをしばらくぐるぐる。
11/21 金	2.0	夜：秘密の特訓		今日のお嬢はすねすねどころか大泣き。「おにいちゃんが速いから〜」と追いかけることすら諦めてグズグズ…。明日からは別々に走るか？この５日間で走った距離が18.5kmと壊滅的な状態…明日からの三連休はちょっと自分の練習も真剣に頑張ろう！
11/22 土	10.3	Jog10km F100m×3本		いつもの朝Jog。久しぶりに10kmが長く感じた。あまりに動きが悪かったので流しを3本ほど…。
11/23 日	10.0	Jog10km		いつもの朝Jog。今日は同大で陸上（かけっこ）教室に息子が参加。はじめは「行きたくな〜い」とごねてましたが幅跳びだったので、やってみるとそれなりに楽しめたようです。（去年の世界陸上代表に教えてもらえるような機会は　めったにないので父の方が楽しんで観てました）これからどんなスポーツをするか判らないが、一流選手の動きを見て、また一緒に体験したことが子供の財産になることを望む…。しばらくしてから待っている間、暇なお嬢と鬼ごっこしたり鉄棒したりと親子そろってスポーツな一日でした。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	6.5	Jog5km 秘密の特訓	あがり1K3'21"	いつもの朝Jog。 朝から走るのはしんどいようだ。子供のくせに夜型なのです…。
11/27 木	2.0	秘密の特訓		やっぱり朝はペースが上がらないようだ。明日からまた夜の練習に戻すか？
11/28 金	9.0	Jog7km 夜：秘密の特訓		いつもの朝Jog。自分の練習をさぼり過ぎです。心肺機能が落ちまくり…。 帰宅後、息子だけ連れて夜Jog。真っ暗な堤防を懐中電灯を持たせてゆっくり走る。少年野球をしている友達が速いらしい、本人はあまり勝負にこだわらないのか負けないよう頑張るとかいう気はさらさらないようだ。まあマラソン大会があるというのを口実に子供と楽しく走れるだけで父は満足なのです。
11/29 土	8.0	Jog＋サーキット		冬季練習開始！来シーズンへ向けて身体作り。根本的な筋力不足を補うべく花見山公園までJogって、サーキットトレーニング。「雲梯→腹筋→デプスジャンプ→平行棒→懸垂」を５周＋坂ダッシュ３本。懸垂連続３回しかできひんかった…終わってる。
11/30 日	7.0	Jog7km	28'50"（15'43"-13'07"）	かけっこ教室２回目。UPが終わったあと、コーチの説明を聞いているときの様子がおかしいので手招きして呼ぶと、お腹がが痛いとのことで急いでトイレへ…。やっぱりまだ小さいのでちゃんと子供の様子を目で追っていてよかったと改めて実感（ちゃんと自分で伝えられるようがんばろうな）。30分近く一緒にトイレにこもってから戻ってみると基本のドリルやラダーは終わっていた。中長距離専門の私には教えられないので今回の教室ではこれを体験させたかったのだが…。そのあとのバトンパスの練習だけ消化して終了。「一人だけ友達ができたよ」と嬉しそうに言っていたのでそれで父は満足です。夕方に30分だけ時間をもらってJog。
走行距離	178.8  km