月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	お休み		完全休養日。程よく筋肉痛…。
6/02 月	6.0	Jog6Km		いつもの朝Jog。ゆっくり…。年をとったなあ、と感じるのはポイント練習の疲労がなかなか抜けないとき（＾＾；
6/03 火	0.0	お休み		雨でRUNはお休み。スクワット：フル×50回、ハーフ×50回のみ
6/04 水	10.0	Jog10Km	40'44"(22'18"-18'26"')	いつもの朝Jog。朝Jog10kmのベスト更新！スピードが戻ってきたかな？でも最近距離を走れてない分ラスト１kmはバテバテ。
6/05 木	5.0	Jog5Km		いつもの朝Jog。5'00"/Kmイーブンで…。昨日の飲み会で少し身体がだるい。
6/06 金	5.0	Jog5Km		いつもの朝Jog。昨日と同じくイーブンで…。というか身体激重、仕事が忙しくて肩こりがひどい。背中カチコチ…。
6/07 土	7.8	Up4.5K F100m×3本 T.T1500m Douwn1.5K	4'56"	仕事の疲れで肩こりがひどい。Up時から身体が重く、Jogで腕が痺れたのは初めて…。今日のメニューはT.Tの予定だったのでどうしようかと考えたが、体調が悪くてもとりあえずどれだけ走れるか試してみることにする。力まずに入ったつもりが400mが67"、その後ペースを落として様子をみるも呼吸はいっぱいいっぱい。ラストも切り替えられず、去年のこの時期と同タイム。ここからあと1ヵ月でどこまで上げて行けるか別の意味で楽しみだ。
6/08 日	0.0	お休み		母は朝から用事でお出かけなので、父は息子と娘を連れて城陽の文化パルクへ。今日はフリーマーケットをやっていたようでプレイルームも満員でした。竹馬に乗ったり、一緒に遊具に登ったりと普段使わない筋肉を使えてリフレッシュできたかな？夕方は別の公園へ行ったりと一日まったり過ごす日だった。
6/09 月	0.0	お休み		休養日と言うより、今日は心のリフレッシュ日。走る意味について改めて考えてみたり…。
6/10 火	8.0	Jog8Km	33'41"(18'22"-15'19"')	いつもの朝Jog。明日からは息子も綴喜陸上に向けて朝練開始（予定…）。
6/11 水	5.0	Jog5Km	あがり1K3'01"	いつもの朝Jog。身体激重ながらあがりのタイムはそこそこ…なんで？？？朝食後、息子とグラウンドで朝野球（←走ってないやん）。父がボール拾いで走り回ることに…なんで？？？場外ホームランを取りに行って足首捻挫…何をやってるんだか。
6/12 木	7.0	Jog7Km	あがり1K3'00"	いつもの朝Jog。今日は身体も重くなくイメージ通りに走れている感じ、上がりも楽にスピードに乗った。でも3分切りはならず…なんで？？？
6/13 金	5.0	Jog5Km		いつもの朝Jog。1Km5分くらいのイーブンで…。涼しくて気持ちよく走れた。肩こりは相変わらずで、特に左肩が回らない。
6/14 土	9.2	Up4.5K F100×3本 レペ1000m＋400m（R7min） Down3K	2'49"−61"	ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!!!!　やっと2'50"切り達成！流しでも身体が重たかったし今日はどうかと思っていたが…。 400mは×残り200mからはひたすら乳酸地獄に耐えるだけになってしまった。1500mのラストを意識した＋400mなので、ゴールまできっちりスピードが落ちないようにしなければ意味がない。
6/15 日	6.0	Jog6Km		今日は朝からお弁当持ってお出かけなので体力を残しておく為、疲労抜きJogのみ。滋賀県のブルーメの丘で、色々自転車→ソリ滑り→魚釣りのメニューで…。一通り楽しめたし子供達も十分満足したようだ。
6/16 月	0.0	お休み		定休日
6/17 火	7.0	Jog7Km	28'47"(15'51"-12'54")	いつもの朝Jog。折り返してからLTペースを維持…。
6/18 水	0.0	お休み		子供と朝サッカー。走る時間が取れなかったのでスクワット50回×3Setのみ。
6/19 木	7.0	Jog7Km	あがり1K2'59"	いつもの朝Jog。昨日のスクワットで太腿に張りがあったが案外リズムに乗れて、脚の回転がよかった。
6/20 金	0.0	お休み		さぼり…。仕事が忙しいのを口実に休み過ぎです（＾＾；
6/21 土	7.0	Jog7Km	29'44"(16'21"-13'23")	休み過ぎで息が上がるようになってきた。今日は休日参観日でポイント練習をするほどの時間が取れず朝Jogのみ。明日は1500mのT.Tの予定、目標タイムは4'35"！授業参観は体育と図工。体育では、地元スポーツクラブのコーチがやってきて「みんなで体を動かして遊ぼう」って子供の通ってるスポーツクラブのコーチなので新鮮味がないなあ。体育館の中は蒸し暑くちょっとの運動で父は汗だくです。自分に足りないものが柔軟性ということがよくわかりました。
6/22 日	7.3	Up4K F100m×3本 T.T1500m Douwn1.5K	4'51"	雨でした。本番の試合は雨でもあるのでとりあえずどんな天候でも走れるように突撃…。入り400mは67"、1000mは3'08"この時点で諦めました。出し切るのがT.Tなんだけど開始前から気分も乗らず、流しでも動きが作れなかったのでリズムが悪すぎた。この調子では年代別での入賞すら怪しくなってきた。
6/23 月	0.0	お休み
6/24 火	7.0	Jog7Km	29'09"(16'06"-13'03")	いつもの朝Jog。脚動かない病…。まったく力が入らないので踏ん張れない。
6/25 水	10.0	Jog10Km	41'23"(22'55"-18'28")	いつもの朝Jog。心肺機能があまりにも衰えてきたので、久しぶりに10kmコースで折り返し後の5kmを頑張ってみる。呼吸のリズムを意識したら結構楽に走れた。
6/26 木	8.0	Jog8Km	坂D1'40"	いつもの朝Jog。同志社方面へ…。寝不足で体が動かない。坂Dはダッシュになっていないタイムだ…。
6/27 金	5.0	Jog5Km	あがり1K3'03"	いつもの朝Jog。激しく寝坊、高速Jogで間に合わせ…。
6/28 土	9.2	Up4.5K F100×3本 レペ1000m＋400m（R7min） Down3K	2'54"−60"	ちょっぴり二日酔い…。1000mはスピードに乗り切れず終わってしまった感がある。その分400mはきっちり出し切ることを目標にスタート。脚が動かなくなるところから頑張れたのでよしとしよう。明日は200m×5本くらいで最終のスピード確認の予定…。
6/29 日	7.0	Up4K インターバル200m×5本（つなぎ200mJog90"） Down2K	31"−31"−31"−31"−29"	予定通り200m×5本。大きい走りを意識して、設定タイム通りこなせた◎あと１週間しっかり調整して行こう。
6/30 月	0.0	お休み		定休日
走行距離	148.5  km