月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	8.0	Jog8Km		いつもの朝Jog。同志社方面へ…なんだか息が上がる。身体がしっかり目覚めてないのかリズムが悪いなあ。
5/02 金	10.0	Jog10Km	41'36"(22'35"-19'01")	いつもの朝Jog。軽めに7〜8kmくらいでラスト1km上げようかと思ったが、なんとなく体が動くのでそのままいつもの10kmコースへ。朝Jog10kmのベスト更新！後半5Kmを18分くらいで走れるようにしたい。
5/03 土	9.3	UP5k F100m×3本 インターバル200m×10本（つなぎ200mJog90"） Down2k	34"−34"−33"−34"−33"−33"−33"−33"−33"−31"	ショートインターバル。設定34"切りで…。スピード落ちてるなあという感じ。但しスタミナはついてきたのか10本通して楽に走れた。とりあえず今回はスピード感を戻すのが目的だったので、次回はもう少し大きい動きを意識してやってみよう。
5/04 日	0.0	鬼ごっこと言う名のクロスカントリー30分		奈良の子供の森へ親戚の子と一緒に…。暑くてバテました。
5/05 月	8.7	Up5K F100×3本 レペ1000m＋400m（R8min） Down2K	3'05"−63"	昨日の疲れが激しくてJogだけにしようと思ったが、現状のスピードも確認したかったのでとりあえずこの体調でどれくらい走れるのか試してみた。
5/06 火	0.0	お休み		二日酔いでダウン…。
5/07 水	0.0	お休み		休み中の疲れが溜まって起きれませんでした。
5/08 木	6.0	Jog6Km	あがり1K3'09"	いつもの朝Jog。休み中の不摂生で内臓が弱ってます。
5/09 金	7.0	Jog7Km	あがり1K3'01"	いつもの朝Jog。身体がすごく重くて軽く済ませようと思ったが、今月の目標はスピード感覚を戻すことなのでやっぱりラスト１kmは上げることに…。走りに切れは無かったが、タイムは合格。
5/10 土	4.9	Up2.5km レペ1000m＋400m（つなぎ400mJog） Down1K	2'56"−64"	朝は雨のため走れず。昼から雨の様子を伺うがやむ様子がない。子供をECCに送ったあとの空き時間にウィンドブレーカーを着込んで強行！時間がないのでつなぎもJogでレペにはなっていないが、雨を含んで重くなったウェアの状態にすればまあまあ走れたほうかな？
5/11 日	1.0	Jog1Km		法事のため奈良へ。実質的にお休み…。
5/12 月	7.0	Jog7Km	あがり1K3'03"	いつもの朝Jog。ひたすらスピードを戻す練習…。やっとスピードの切替えがスムーズにできるようになってきた。
5/13 火	7.0	Jog7Km	あがり1K3'01"	いつもの朝Jog。太腿の裏とお尻の筋肉を使って走れてる感じでなかなかよい。
5/14 水	7.0	Jog7Km	あがり1K3'04"	いつもの朝Jog。とりあえず疲れていても、1K3'05"は切れたので底上げが出来ているということか。
5/15 木	6.0	Jog6Km		いつもの朝Jog。木津川マラソン会場のグランドをぐるぐる…。ひたすらゆっくり。
5/16 金	0.0	お休み		完全休養。仕事が忙しくなってきた。走らなかったのに右ハムに違和感が…。
5/17 土	9.5	UP4km レペ3000m＋1000m（つなぎレスト5分） Down1.5Km	10'18"(5'16"-5'06")-3'11"	UP不足かなあ。朝から法事で時間がなく、ストレッチと流しを省いたのでいまいち動きが悪い。3000mは目標を8秒オーバー。1.5kmの折りかえり前に背中がしびれて、残り600mくらいから腹筋にきた。脚はまだ残っていたので最後までバタバタすることなく走りきれたのは収穫。1000は目標を6秒オーバー。スタートして200mくらいでもう既に脚が激重、レスト5分で戻せませんでした。ラスト200mの切り替えも不発…。脚はある程度できてきたような気がするが、上半身がついてきていない。スピード持久力不足というのが今後の克服課題か
5/18 日	7.5	Jog7Km F150m×3本		昨日のペースでも疲れがかなり残っている。疲労抜きのJogと流しのみ。流しは結構身体が反応して、楽に動けた。
5/19 月	7.0	Jog7Km		いつもの朝Jog。のど痛い…。明日はお休みの予定。
5/20 火	0.0	お休み		完全休養
5/21 水	7.0	Jog7Km	あがり1K3'13"	いつもの朝Jog。身体が目覚めてなかった。脚は軽いが息があがる。あがりも一桁台ならず、明日3'05"まであげて金曜日は軽くしとこう。まあ土曜日の尼陸は練習の一環なので気負わず行こう。
5/22 木	7.0	Jog7Km	あがり1K3'10"	いつもの朝Jog。全体的に重いなあと思ってたら、上がり１kmは切り替え不発…やっぱり動かなかった。
5/23 金	4.0	Jog4Km		いつもの朝Jog。ゆっくり身体が目覚める程度に…。明日は雨の予報。雨のレースはいい思い出がないなあ。中学の時の3000mではスタート直後に接触転倒→ヘッドスライディング。高校では最後のIH京都府予選の3000mSC決勝、直前の障害練習中にスパイクされて、レースでは中盤で失速。今回はどうなることやら…。
5/24 土	8.2	Up2K WS100×2本 尼崎陸上　5000m Down1K	17'32"（3'12"-3'28"-3'37"-3'42"-3'32"）	はい、今回も周回遅れ…。基本的に長距離の適正がないのかなあ、12周半集中力が続きません。まあポイント練習がこなせてないので、タイムが出るはずないんだけど、4月の走りこみでどれだけ底上げできてるか少しは期待していたのだが…。ペースもバラバラなので練習の一環になったとも言い難い内容だ。
5/25 日	0.0	お休み		「ナルニア国物語第２章カスピアン王子の角笛」を観に行く。
5/26 月	8.0	Jog8Km		夜Jog。山城大橋往復コースで…１往復で大体１kmなのでペースをつかみやすいが折り返しが面倒だったりする。あがり3Kmを4分ペースでラスト500mフリー。動かないなあ。
5/27 火	5.0	Jog5Km	あがり1K3'18"	いつもの朝Jog。動きがバラバラ…。
5/28 水	5.0	Jog5Km	あがり1K3'30"	いつもの朝Jog。身体全体が疲れて力が入らない。上がりはラスト200mだけ切り替えて終了。朝食後、息子と朝サッカー。久しぶりで楽しかった。グラウンドに迷子になったスズメの雛（もうすぐ飛べるくらい）が…。息子が持って帰りたそうにしていたが、自然の摂理を教えてやると納得したようで、「頑張って生きられるといいな」と神様にお願いしてました。
5/29 木	0.0	お休み		雨でした。
5/30 金	7.0	Jog7Km	あがり1K3'02"(15'48"-13'58"')	いつもの朝Jog。調子が戻ってきたか？今日は走り始めから腰の位置が高くキープできて、一歩一歩も力を地面に伝えられている感じがあった。
5/31 土	9.3	UP4k F100m×3本 インターバル200m×10本（つなぎ200mJog90"） Down3k	32"−33"−32"−32"−32"−32"−32"−32"−32"−32"	ショートインターバル。設定33"切りで…。Upから身体が動いていたので今日は楽にこなせるかと思ったが、いつもの堤防コースは風がきつかった…。追い風になる方向で走ろうかとも考えたが、楽をしていたら練習にならないので仕方なく向かい風と戦うことに。フォームも終始安定していたし、結果的にはきっちりこなせたと思う。ラスト１本上げられなかったのはまだまだ力のない証拠…。
走行距離	166.4  km