月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.5	25分Jog（K4'20"）	あがり１K3'23"	子供の発表会が朝からあるので、いつもの朝Jog。のみ
12/02 日	12.0	60分Jog（K5'00"）		朝からお出かけでポイント練習はなしでゆっくりＪｏｇのみ。体重い…。
12/03 月	0.0	お休み		完全休養日
12/04 火	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'19"	いつもの朝Jog。疲れはないがスピードが出ない。朝食あと、子供と朝テニス、といっても今日は下のお嬢様（４歳）となのでもっぱら玉拾い…。
12/05 水	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'09"	いつもの朝Jog。寒くて体が動かなかったが無理してスピード上げてみたら膝が痛い。朝食あと、子供と朝テニス、今日は上のお坊ちゃま（６歳）となのでそれなりにテニスを楽しめたかな。
12/06 木	6.0	30分Jog（K5'00"）	坂Ｄ1'29"	いつもの朝Jog。同志社方面へ。坂Dベスト！寒い割りには体が動いたなあ。折り返し後、足を体の真下に置く感覚が復活、いい感じで走れた。
12/07 金	7.0	35分Jog（K5'00"）		いつもの朝Jog。同志社方面へ。昨日とはうって変わって、足元バタバタ。呼吸はかなり楽…。
12/08 土	9.0	P.R9Km(K4'30"→K4'00"で5Km)		自分に足りないもの…ということでペーラン。二日酔いで後半バテバテ。10Km行きたかったが、フォームが崩れてきてペーランの意味がないので途中で終了。力不足だなあ。
12/09 日	15.5	70分Jog（K5'00"→K4'00"）		自分に足りないもの…といことでLongJog。バテたり気持ちが切れたりせず、後半はK４分で軽快に走れた。
12/10 月	0.0	お休み		完全休養日
12/11 火	7.5	35分Jog（K4'40"）	あがり１K3'12"	いつもの朝Jog。小雨。休養明け、調子がよくて足がどんどん前に進んだ。あがり１Kも軽くピッチが上がってスピードに乗った。
12/12 水	6.0	30分Jog（K4'40"）	あがり１K3'21"	いつもの朝Jog。少し膝に痛みがあるので無理してペースは上げず。昨日の仕事中と帰りの運転中に軽いめまいが…。疲れるほど仕事はしていないのだが（＾＾；
12/13 木	8.0	40分Jog（K5'00"）		いつもの朝Jog。同志社方面へ。全体的に重たい。
12/14 金	0.0	お休み		二日酔いでDown…。夕方まで気持ち悪かったのは久しぶり。
12/15 土	15.5	73分Jog（K5'00"→K4'30"）		自分に足りないもの…といことでLongJog。但し、先週と違ってバテました。飲みすぎの影響で内臓が弱ってる…。
12/16 日	10.0	50分Jog（K5'00"）	あがり１K4'00"	ゆっくりJog。風邪気味かなあ、鼻水止まらない…。
12/17 月	0.0	お休み		完全休養日。風邪気味だったのでちょうどいい休みになったかな？
12/18 火	5.5	27分Jog（K4'40"）	あがり１K4'10"	いつもの朝Jog。喉の調子は戻らず。無理せずほぼイーブンで…。足の踏ん張りがきかない。
12/19 水	0.0	お休み		寝坊…。
12/20 木	0.0	お休み		USJお出かけでお休み。巨大Xmasツリーがとても綺麗でした。
12/21 金	7.0	35分Jog（K5'00"）		いつもの朝Jog。2日も休んだので喉の調子は戻ったようだ。但し、ペースは上がらない…。
12/22 土	7.0	35分Jog（K4'30"）	あがり１K3'33"	朝から病院巡りのため、いつもの朝Jogのみ。体が重い。
12/23 日	12.0	60分Jog（K5'00"→K4'00"）		同志社方面へLongJog、ラスト2KをK4分ペースで…。やっぱり全体的に重い。足もバタバタ。
12/24 月	10.0	60分Jog（K4'30"→K4'00"）	あがり１K3'40"	100円橋方面へLongJog。フォームが崩れてるなあ。思い通りに前に体が進まない。
12/25 火	0.0
12/26 水	7.0	35分Jog（K4'50"）	あがり１K3'17"	いつもの朝Jog。休み明けでそこそこ体が動いた。あがり１Kも自然とスピードに乗れたし、最近の練習内容からすれば十分かな。
12/27 木	0.0	お休み		子供が夜中に何回もリバースで寝付けず…。寝坊しました。
12/28 金	8.0	40分Jog（K5'00"）		いつもの朝Jog。同志社方面へ走り出したら雨が降ってきた。暗いし、めがねが雨で濡れてなにも見えない…。よく転ばなかったもんだ。足は軽かったが寒いし、冷たいし…。
12/29 土	0.0	お休み		雨でした。昨日インフルエンザの予防接種をしたのでちょうどいい休養かな。
12/30 日	15.5	74分Jog（K4'40"→K4'10"→K4'40）		100円橋方面へLongJog。風がきつくてラスト3Kmくらいで足が止まった。まだまだゆっくり長く走るスタミナがないなあ。
12/31 月	15.0	74分Jog（K4'40"）		太陽が丘方面へLongJog。走り納めで目標の月間200Km達成！基本的な足作りはこれで終了。来月からはしっかりATレベルを上げる練習をしていこう。けいはんなのヒマラヤで型落ちのターサーデュアルLTが4000円OFFだったので購入。レース用のマラソンシューズも欲しいが、私のレベルではまだ早い。とりあえずこれをスピードトレーニングと府民総体駅伝用に…。でも多分補欠（＾＾）
走行距離	200.0  km