月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	1.0	5分Jog（K5'00"）		いつもの朝Jog。のはずが走り出したとたん雨…。軟弱者の私は即折り返して帰宅。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット
11/02 金	6.5	30分Jog（K4'40"）	あがり１K3'07"	いつもの朝Jog。足が軽い、どんどん前に進む感じでなかなかよろしい。しっかり着込んで走ったので久しぶりにいい汗がかけた。
11/03 土	8.1	Up3ｋ F100m×3本 インターバル400m×7本（つなぎ400mJog） Down2ｋ	74"-74"- 72"-72"-72"-72"-68"	スピードがないので一番嫌いな400mのインターバル。74"切りの設定で始めたが余裕があったので途中から72"に変更。フォームを崩さずラスト１本まできっちりこなせた◎強いて言えばつなぎが400mJogなので追い込みきれてないかなあ。72"切りで10本こなせたら５Km16分台が見えてくるはず。
11/04 日	10.0	50分Jog（K5'00"）	イーブンで	疲労抜きのJog。かなり体が重かった。明日は予報では雨なので休養日にする予定…。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット
11/05 月	0.0	お休み		雨が降る予定で7時前まで寝てたので、完全休養日
11/06 火	6.0	30分Jog（K5'00"）	坂D1'38"	いつもの朝Jog。同志社方面へ。小雨だったのでとりあえず走ってみた。朝おきたら喉痛い、風邪気味かなあ。頭が痛くて体がだるい。
11/07 水	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'08"	いつもの朝Jog。頭痛以外、体調は普通かなあ。あがりは軽く流して一桁。でも楽にスピードに乗っている感がないのでいまいち。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット
11/08 木	8.0	40分Jog（K4'50"）		いつもの朝Jog。同志社方面へ、坂道しんどい…脚力ないなあ。ラスト10分ペースをあげたら、思いのほか足がいいリズムで動いた。
11/09 金	5.5	25分Jog（K4'25"）	あがり１K3'21"	いつもの朝Jog。寝坊しました。行きは快調、帰りはいまいち。あがり3'20"切れないとは…（TT）
11/10 土	9.3	Up3ｋ WS100m×3 レペ2000m＋1000m（レスト10分） Down1ｋ	6'28"（3'19"−3'09"）、2'59"	雨があがっていたので予定とおりポイント練習。2000ｍは設定6'30"、入り400mですでに足が重かったので今日はダメかと思ったが、残り1000mから気持ちを切り替えて頑張ったら案外ペースが持ち直した。やっぱり心の問題やなあ。1000mは設定フリーで、3'05"くらいをねらっていったが、最初の2000m体が温まったおかげか、速いところに足が反応して楽にスピードに乗った。久しぶりの3分切り。今日は満足のいく練習内容でした◎
11/11 日	4.0	20分Jog（K5'00"）		疲労抜きのJog。１時間くらいゆっくりとLSDのつもりが、寝坊したので20分だけ…。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット
11/12 月	0.0	お休み		定休日
11/13 火	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'17"	いつもの朝Jog。休養明けなので足は軽いが息は上がる。あがり１Kはこんなもんか。週末の尼崎に向けてしっかり体調を整えたい。補強：フルスクワット×50回、ハーフスクワット×30回
11/14 水	6.0	30分Jog（K5'00）		いつもの朝Jog。寒くて朝起きるのつらい…。同志社方面へ、調子は普通かなあ？体がなかなか温まらないのでラスト5分、ペース上げたら少し膝にきた。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット
11/15 木	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'15"	いつもの朝Jog。なんでだろ調子が上がらない…。3'15"/Kmでいっぱいいっぱい。強いて言えば気温６度、寒くて体が温まらなかったということか？
11/16 金	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'08"	いつもの朝Jog。レース前の刺激のつもりでラスト上げたけど目標の3'05"には届かず…。全体的に体が重くてイメージ通りに動かない。とりあえず明日は入りの1000m絶対に突っ込まないように気をつけて走ろう。
11/17 土	8.8	Up2.5K WS100×3本 尼崎陸上　5000m Down1K	17'19"（3'13"-3'25"-3'34"-3'43"-3'24"）	尼崎まで走りに行って、屈辱の周回遅れ…。1000m毎のLapもバラバラ。つぶれるのが怖いので突っ込まないように意識しすぎ。リズムを崩し思うように走れなかった。あとスパイクを履いて5000mを走りきるだけの足が出来ていなかった。接地の衝撃がモロで心肺よりも足が先にバテました。体はまだまだ余裕があるのに足が詰まってスピードに乗れなくてイライラモードでした。収穫はラスト１週73秒で周れたことぐらいか。今日はくやしくて寝れそうにないなあ。でも課題はいろいろ見つかったので先は思ったより明るいかも、3月の京都ロードまでに絶対16分台で走れるように鍛える！！
11/18 日	6.0	30分Jog（K4'35"）		疲労抜きのJog。昨日の夜は結局夕食抜きだったのでラスト１０分ガス欠→失速。足のダメージはそこそこ。
11/19 月	0.0	お休み		完全休養。両方の脹脛がたまらん筋肉痛…。
11/20 火	7.0	35分Jog（K5'00"）		ゆっくりJog。気温４℃、体動かない…。
11/21 水	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'20"	いつもの朝Jog。体調は戻りつつある。楽に前に進むなあと思ったら単に追い風だった。折り返し後のあがり１Kはモロ向かい風…。Jog後、子供とグラウンドでサッカーなど。
11/22 木	6.0	30分Jog（K5'00"）	坂D1'32"	いつもの朝Jog。同志社方面へ。ここ２，３日寒すぎ…。坂Dはそれなりに走れた、明日からの連休でちょっと距離を走りこみたいなあ。
11/23 金	14.0	60分Jog（K4'30"）		K4'30"で60分押せた。ちょっとは進歩してるのかなあ。結構楽だったし、足もすんなり動いた。できればこれがK4'00"でいけるようにしないと…。
11/24 土	8.0	40分Jog（K5'00"）		同志社方面へ。気温１℃、寒過ぎです。坂道は意識してペースUp、最後に短めの坂D１本入れて仕上げ。全体的に重いなあ。
11/25 日	6.0	30分Jog（K4'30"）	あがり１K3'24"	二日酔いRUN…。やっぱり動かないなあ。
11/26 月	0.0	お休み		完全休養
11/27 火	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'19"	いつもの朝Jog。朝から子供とテニス
11/28 水	0.0	お休み		寝坊…。朝から子供と野球
11/29 木	6.5	30分Jog（K4'30"）	あがり１K3'09"	いつもの朝Jog。
11/30 金	6.0	30分Jog（K5'00"）	坂Ｄ1'37"	いつもの朝Jog。同志社方面へ
走行距離	165.7  km