月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.5	27分Jog（K4'50"）	あがり１K3'11"	いつもの朝Jog。そんなにゆっくり走っているつもりなはないのだがペースが落ちてるなあ。あがりも一桁台ならず…。まあぼちぼちやりますか。
10/02 火	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'11"	いつもの朝Jog。4'30"/Kmペースがきつい…。右太腿外側に張りがある。どうも新しいシューズでペースを上げるとうまく体が乗って行かなくてふくらはぎや太腿の外側に痛みが出るなあ。
10/03 水	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'06"	いつもの朝Jog。前のシューズに戻してスピードの確認。やっぱり接地感が違うし、楽チン。でもソールはへたってるのでこれで走りこんだら確実に怪我するやろなあ…。
10/04 木	5.5	25分Jog（K4'40"）	坂D1'38"	いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。再びNewシューズへチェンジ、なんとなく重心の乗せ方がわかったような気がする。ただし、足が真下に置けてない…。心肺機能の衰えは著しいけど、頑張って行こう！
10/05 金	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'05"	いつもの朝Jog。あがり１K突っ込んでみるテスト。入り400mが68"でトータル3'05"。後半痺れて体が動かずペースダウン。
10/06 土	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'21"	いつもの朝Jog。今日は子供の運動会なのでポイント練習はなしで軽めに…。
10/07 日	9.8	Up5Km F100m×3本 T.T3000m×1本 Down1.5Km	10'05"（3'18"-3'28"-3'19"）	悪くても10分は切れるかと思っていたが、1000mから2000mの落ち込みがひどすぎ。トータルのタイムでも１年前からの進歩なし。凹むなあ…。来週もう一回リベンジするか、2000m×2のレペでスピード持久力を戻すか、どうしようか？
10/08 月	0.0	お休み		休養日
10/09 火	0.0	お休み		雨でした。スクワット50回×2セットのみ
10/10 水	6.5	30分Jog（K4'30"）	あがり１K3'10"	いつもの朝Jog。早起きして60分くらい走ろうと思っていたが予想通り寝坊…。明日こそは早起き！調子は良くもなく悪くもなく
10/11 木	6.5	30分Jog（K4'30"）	坂D1'31"	いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。小雨でしたが走っときました。坂Dでの調子はまあまあ、上体はぶれ気味。
10/12 金	6.6	30分Jog（K4'25"） 坂D50m×2本	あがり１K3'12"	いつもの朝Jog。目覚めはよかったが体がピリッとしない。あがり１Kも思うようにスピードに乗らず。流しのかわりに坂D、足のバネはあるようで楽に登れた。右脹脛の外側に痛みあり、昨日のRUNで足首をひねった影響かなあ。
10/13 土	11.3	Up5K F100m×3 T.T3000m×1本 F1000m×1本 Down2K	10'35"（3'18"-3'30"-3'47"） 3'11"	レース前最後のポイント練習ということで先週のリベンジのつもりが撃沈。T.Tは600m過ぎから腹痛によりどんどんペース落ちる一方…。2000mでやめようかとおもったがとりあえず完走。最低の内容でした。お腹こわすようなものは食べてないんだけど、前日の泡盛が効いたのかなあ。あんまりふがいないので400Jogのつなぎで1000m一本。やっぱり腹が痛いので力が入らずこれまた撃沈。体調ともに消化不良なポイント練になってしまった。
10/14 日	9.9	Up3.5K F100m×2 T.T3000m×1本 F200m×1本 Down3K	10'10"（3'19"-3'30"-3'21"）	とりあえずお腹の様子を見つつ、再チャレンジ。まあ体調からすればこんなもんかなあという内容でよしとしよう。中だるみの3'30"のLAPは頂けませんなあ。 ラストの切り替えが不発だったのでプラスで200m１本。試合前の仕上げというには、程遠い内容の練習しかできなかったが、今の実力ということで謙虚に受け止めよう。まあこれで当日は奇跡でも起きない限り入賞は無いなあ…。
10/15 月	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'34"	いつもの朝Jog。ポイント練習の疲労抜きにあがり１Kも軽めに…。体の軸が左右にぶれている。バランスが悪くなる癖が出てきてるなあ。
10/16 火	5.5	25分Jog（K4'50"）	あがり１K3'31"	いつもの朝Jog。調子上がらず…まったく体が動かない。疲労が抜けきってないなあ。明日は完全休養にするかな。
10/17 水	0.0	休養日
10/18 木	6.5	30分Jog（K4'40"）	あがり１K3'10"	いつもの朝Jog。休養明けやけどスッキリしない。あがり１K、いっぱいいっぱいでも１桁に届かず。急に寒くなってきたので体がついてきてないのかなあ。
10/19 金	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'09"	いつもの朝Jog。調子を確認したかったので小雨ながら走りました。なんとか一桁台。こんなもんで良しとしよう。
10/20 土	6.8	20分Jog（K4'20"） F100m×3 Down2K		明日のために調整メニュー、動きを意識をして。流しはバネがあるが足がつまった感じ、引きつけができてないかな。
10/21 日	6.5	Up3K F100m×2本 市民マラソン：一般男子3Km Down0.3K	1位：10'22"	タイム、内容とも最低のレースでした。練習量は嘘をつきません。5'11"というタイムながら一応Topで折り返し。残り300mでスパートされて、2位に…。残り200m手前で先頭の選手がコースを間違えて追いつけたので、あとは落ち着いて残り150ｍ手前でスパート。一気に引き離せたが、残り20mで足が完全に止まりました。ゴール地点に家族の姿が見えたので恥ずかしいレース内容ながら一応手を上げてゴール。今日も家族の暖かい応援のおかげで勝たせて頂きました。子供達に「ちち、いちばんですごかったね」と言われると、やっぱり頑張ってよかったなと思えるなあ。とりあえず3月の京都ロードに向けて鍛えなおしです！（目標5Km17分切りで6位以内） ちなみにこのレース、府民総体駅伝の京田辺市代表選考レースらしいが3kmでこのタイムではお話ならないんだろうなあ…。
10/22 月	0.0	お休み		完全休養
10/23 火	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'32"	いつもの朝Jog。休養明けでもう少し気持ちよく走れるかと思ったが全然体が動かず。日曜のレースはそれほど追い込めなかった割にはダメージが大きいなあ…。
10/24 水	5.0	25分Jog（K5'00"）	イーブンで	いつもの朝Jog。体の疲れが取れないので、ゆっくり気ままにJogる。ゆっくり走ると見えてくるもの、感じるものがある。
10/25 木	6.0	30分Jog（K5'00"）	イーブンで	いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。のどの調子が戻らないので今日もスローペースで…。昨日は気温８℃、今日は１７℃、気温差が激しくてウェアの選択に迷うところ。
10/26 金	0.0	お休み		雨でした。腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セットのみ 体育協会から府民総体駅伝のお誘いがきたので、即答でYes！ただし他のメンバーの顔ぶれを見ると補欠になるのは確実かなあ。まあ正選手に選ばれたときに足を引っ張らないようにしっかり走り込んでおこう。
10/27 土	8.0	40分Jog（K4'50"）	あがり１K3'00"	用事で朝から時間がなかったので40分だけ。なんか今頃調子が良くなって来た。なんだかなあ、先週この調子なら余裕で10分は切れたのに…。あがり１Kは頑張らなくてもどんどん足が前に出たし、明日のポイント練習もこの調子を維持しつつ消化できるといいのだけれど。
10/28 日	10.3	Up3ｋ F100m×3本 インターバル1000m×5本（つなぎ90"Jog） Down2ｋ	3'19"−3'14"−3'17"−3'16"−3'14"	設定タイムは3'20"切りで…。本日はメニュー完食！流しの調子が少し重かったのでどうかと思ったが、入り400mを抑えてひたすらイーブンで耐える。4本目は気持ちが切れそうになったが1本でも3'20"を超えたらズルズル行きそうだったので根性で乗り切る。長距離の基本は「折れない心」です。
10/29 月	5.0	25分Jog（K5'00"）	イーブンで	いつもの朝Jog。疲労抜きにグランドでゆっくりJog。かなり疲れてますねえ。明日は朝からサッカーの予定なのでRUNはお休み。夜に補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット
10/30 火	6.0	30分Jog（K5'00"）	イーブンで	いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。子供の体調が悪いので朝サッカーは延期、せっかく早起きしたのでゆっくりJogる。少しは疲れが取れてきたかな？
10/31 水	7.0	35分Jog（K5'00"）	イーブンで	いつもの朝Jog。同志社方面へ。霧で真っ白の世界の中、坂道を沢山走る。明日は予報では雨なので走れるかなあ。
走行距離	172.7  km