追智野方辺  
地域 : 京都    年齢 : 50歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 6.5   30分Jog(K4'30")
あがり1K3'08"
いつもの朝Jog。あがり1KのBest更新!やっと一桁台に突入しました。体が軽くて調子はいいけど、鼻が詰まって息苦しい…。
4/02 月 0.0   完全休養
昨日、蝶を追いかけ回して堤防の土手をダッシュしすぎてDown…。それにしても子供は元気ですなあ。
4/03 火 4.5   20分Jog(K4'20")
あがり1K3'04"
いつもの朝Jog。またまたあがり1KのBest更新!足の回転がすごくよく、リズムに乗れてる感じだった。この感覚を覚えておこう。
4/04 水 9.0   40分Jog(K4'20")
あがり1K3'44"
いつもの朝Jog。K4'20"だと40分でいっぱいいっぱい。ラストも上げられず。スタミナないなあ。
4/05 木 5.5   25分Jog(K4'30")
あがり1K3'25"
いつもの朝Jog。寒いので体が動かず…。
4/06 金 0.0   完全休養
早起きした子供と外でドラゴンボールごっこ。朝の7時から静かな広場で「か〜め〜は〜め〜波っ!!」近所の皆さん、騒がしくてすいません…。
4/07 土 15.0   75分Jog(K5'00")
田辺中央公園方面へファクトレク。坂Dや芝生でのDを入れて色々足に刺激を入れてみました。
4/08 日 4.8   Up2K
F100m×3
T.T1500m
Down1K
5'06"
二日酔いタイムトライアル。気負い過ぎて400mの通過が68"、そのまま失速して1000mの通過が3'13"、目標は5'00"切りやったけど思うような走りはできず…。流しの調子はよかったんやけどなあ。まあ体調整えて来週再挑戦しよう。
4/09 月 6.0   30分Jog(K4'40")
あがり1K3'25"
いつもの朝Jog。体が少し重いけど、気持ちよく走れました。
4/10 火 5.5   25分Jog(K4'30")
あがり1K3'18"
いつもの朝Jog。あがりのタイムをみると、調子が悪いなりに走れている方なのかなあ。足が重くてリズムに乗らない。
4/11 水 5.5   25分Jog(K4'40")
あがり1K3'09"
いつもの朝Jog。あがり1K、入りの400mは72"今日はストライドを意識して伸ばしてみる。ラスト200mからの切り替えがいまいち…。
4/12 木 0.0   完全休養
足に張りがあったのでレストにしました。代わりに上体の補強を少し。
4/13 金 0.0   完全休養
寝坊しました…。二日続けて0は痛い。明日から出直します。
4/14 土 11.8   Up4k
F100m×3本
インターバル1000m×5本(つなぎ90"Jog)
Down2.5k
3'17"−3'20"−3'14"−3'40"−3'13
三ヶ月ぶりの1000×5のインターバル。設定タイムは3'20"切りで…。4本目にすごい向かい風で撃沈×流しを含めて全体的にちょっと足がつまってる感じがするなあ。5本目のラスト200mは膝下がよく出てしっかりストライドが伸びたので○まだ5本を3'20"でまとめる力がないということですな。
4/15 日 4.0   20分Jog(K4'40")
DVD返却Jog。朝からお出かけなので少しだけ。昨日の疲れはそれほどなく気持ちよく走れた。
4/16 月 0.0   完全休養
雨でした。
4/17 火 6.5   33分Jog(K4'50")
いつもの朝Jog。市内周遊コース。休み明けなので疲れもなく気持ちよく軽く流す。
4/18 水 5.5   25分Jog(K4'50")
あがり1K3'09"
いつもの朝Jog。入りの400mが72"。あがり1K3分一桁台が自分のものになってきたかな。
4/19 木 5.5   25分Jog(K4'40")
いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。すごく調子が良く、走っていて気持ちよかった。登り坂では意識してペースアップ、下りではリラックスして…。
4/20 金 5.5   25分Jog(K4'40")
あがり1K3'09"
いつもの朝Jog。入りの400mが74"。あがり1K3分一桁台は無理かと思ったけどラスト200mで思いのほかストライドが伸びた。向かい風がきつかった割には頑張れた方かな?→後から左膝が痛くなった…朝から飛ばすのはほどほどにしよう。
4/21 土 10.2   30分Jog(K4'40")
F100m×2
インターバル400m×5本(つなぎ400mJog)
Down2k
72"-72"-72"-70"-71"
アップは長めに…。
風がきついなあ。
あえて向かい風の中強行!(堤防コースなのでトラックと違って向かい風ならずっと向かい風…)2本目で後悔しました。心のリミッターをはずしてなんとか設定タイムはクリア。練習後、半日程死んでました。
4/22 日 4.0   20分Jog(K5'00")
疲労抜きのJog。昨日のポイント練のダメージがかなりあるなあ。
4/23 月 0.0   完全休養
喉の痛みがひどく、休養中1日目
4/24 火 0.0   完全休養
喉の痛みがひどく、休養中2日目
4/25 水 0.0   完全休養
喉の痛みがひどく、休養中3日目
4/26 木 0.0   完全休養
喉の痛みがひどく、休養中4日目
4/27 金 0.0   完全休養
喉の痛みがひどく、休養中5日目…それなりに治ってきたので明日くらいから走れるかなあ。また出直しだ……。
4/28 土 9.0   44分Jog(K4'30")
あがり1K4'10"
復帰!十分休養をとったので体が軽い。病み上がりなので抑え目走ったつもりがK4'30"ペースになってた。とりあえずそのままのペースで快調に…。
4/29 日 0.0   完全休養
帰省
4/30 月 0.0   完全休養
帰省
走行距離 124.3  km