月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	4.0	20分Jog（K5'00"）	あがり１K3'24"	いつもの朝Jog。あがりは残り200mで切り替え、足がよく回った。左脇腹が痛かったので全体のペースはそれほどはあがらず。
2/02 金	7.2	30分Jog（K4'30"→K4'00"） F200×1		いつもの朝Jog。雪が降って寒いので、速いペースで押してみた。途中K3'50"までいったので大分走れるようになってきた感じかなあ。今日も左脇腹が痛い。 Jog後、すぐに200m１本。少し足が詰まってるけど全体のバランスは○
2/03 土	9.3	Up3k F100m×3 レペ1000m＋400m（つなぎ400m歩き）×2Set（レスト５分） Down3k	3'18"−68"、3'21"−68"	気温-4度、寒いので長めにアップ。 寒いのと向かい風で体が動かず（TT）設定タイム（3'15"−65"）に全然届かずレペになってません。もう一度スタミナ作りから出直してきます。
2/04 日	18.0	90分Jog（K5'00"）		太陽が丘まで…。行きは登り坂がきつくて足きた。帰りは楽かと思ったら膝にきた（＾＾；　陸上競技場を見て、テンション上げて帰ってきました。春が待ち遠しい。
2/05 月	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'33"	いつもの朝Jog。気温-5度、寒いので少しペース速めで…。体調はまあまあ。なぜか腹筋が痛い。
2/06 火	0.0	完全休養日		前の日、仕事で遅かったので休養日に充てました。しっかり疲れを取って、今月の目標200kmに向けて明日からまた頑張ろう！
2/07 水	4.0	20分Jog（K5'00"）	あがり１K3'11"	いつもの朝Jog。寒さがましだったので体がよく動いた。あがり１Kのベストを２秒更新！
2/08 木	4.0	Jog4K（K5'00"→2kフリー）	2kフリー　3'38"−3'39"	いつもの朝Jog。今日は趣向を変えて2kフリーで。スピードはまだまだだけど、案外イーブンで押せたので◎
2/09 金	4.0	Jog4K（K4'00"）	イーブンで…	いつもの朝Jog。今朝は暖かかった。趣向を変えて第２弾…息は上がったけど、まあまあかなあ。風邪気味なのかのどが少し痛い。
2/10 土	0.0	完全休養日		喉痛い…。
2/11 日	4.0	Jog3K（K5'00"） F200m×2		風邪気味？、とりあえず走ってみる。 上体がついてこない…。
2/12 月	0.0	完全休養日		風邪引いた…？。
2/13 火	0.0	完全休養日		今日もお休み。熱はないので明日からまた走れるかな？
2/14 水	4.0	20分Jog（K5'00"）	あがり１K3'15"	いつもの朝Jog。休んで疲れが取れたのか思いのほか軽くながせた。のどは痛いけど…。
2/15 木	6.3	25分Jog（K4'40"） F200m×2	あがり１K3'20"	いつもの朝Jog。暖かくなってきたので体がよく動く。気持ちより先に足が先に行く感じ。接地のときの衝撃に足が負けてるようだ、筋力ＵＰせねば。 流しは少し足がバタバタ。バランスが悪いなあ。
2/16 金	0.0	完全休養日		寝坊しました…。
2/17 土	7.3	Up2k F100m×3 レペ1000m＋400m（つなぎ400m歩き）×2Set（レスト５分） Down2k	3'08"−68"、3'24"−65"	2/3のリベンジならず…。調子はよかったけどレストの間に体が冷えて２Set目は足がピヨッた。最後の400mは意地で設定タイムへ。2Setきっちり走れるようにしないとなあ…。
2/18 日	4.0	Jog4K（K5'00"→2kフリー）	3'38"−3'29"	寝坊したので、いつもの朝Jogショートコースで…。どうも体が重いというか足のバネがないベタベタした走りになっているなあ。左右のバランスも悪くて一歩ごとに左右にふらつく。何が良くないのか？
2/19 月	5.5	25分Jog（K4'20"）	あがり１K3'32"	いつもの朝Jog。K4'40"くらいのつもりが思いのほかペースが上がっていた。足の運びは少しスムーズに…。腕振りはリズムがあわなくて×
2/20 火	0.0	完全休養日		寝坊しました…。補強のみ
2/21 水	5.5	25分Jog（K4'20"）	あがり１K3'24"	いつもの朝Jog。足をやわらかく使うイメージで…自然とペースが上がってた。肩こりで腕振りのリズムが悪いなあ。
2/22 木	4.2	Jog4K（K5'00"） F200×1	あがり１K3'10" 30"	いつもの朝Jogショートコース…折り返しちょい本気で…。折り返しベスト１秒更新も一桁台突入はならず。スピードないなあ（TT）　くやしいのでF200mするも30秒、やっぱりスピードないなあ…。
2/23 金	0.0	完全休養日		雨でした。
2/24 土	13.0	60分Jog（K4'30"）		いつもより速いペースやけど最後までもつかな……なんとかなった。ラスト2KはK4'15"まで上げれたので◎今月は結局あんまり走り込めなかったけど自分的には復活の兆しはあるようだ…と思いたい。
2/25 日	6.2	Up F100m×1 Int坂100m×10本（つなぎJog60"） Down	19"−19"−19"−20"−20"−20"−19"−20"−19"−20"	200m×10でいくつもりが、ふと思い立って坂Dインターバルに変更。なんたって脚筋が弱すぎますので少しは負荷を掛けておかないと…。坂を使うと地面を押している接地感が得られやすいのでよいです。気合いれたラスト一本は完全に体固まった。変に力むよりリラックスしたほうが前に進わな（笑）
2/26 月	4.0	20分Jog（K5'00"）	あがりK4'25"	いつもの朝Jog。ちょっとお疲れ気味、軽く流して積極的休養。体が重い。
2/27 火	4.0	20分Jog（K4'30"）	あがり１K3'24"	いつもの朝Jog。昨日より少し元気だけど体は重い。K4'30"ペースならそこそこ快適だが、あがり1ｋは足が全然上がってないので前に進まず。
2/28 水	5.0	25分Jog（K4'40"）	あがり2K3'58"−4'00"	いつもの朝Jog。花粉症で体がだるい。K4'40"ペースでも息切れ…。
走行距離	129.0  km