追智野方辺
地域 : 京都
年齢 : 50歳
一言 :
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2007／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 4.0 | 初日の出Jog20分 |
今年こそは、満足のいく走りができますように…。 |
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| 1/02 火 | 0.0 | 飲みすぎ |
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| 1/03 水 | 0.0 | 飲みすぎ２日目 |
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| 1/04 木 | 6.3 | 30分Jog（K5'00"） F100×3本 |
体が重いなあ |
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| 1/05 金 | 4.5 | Up レペ1000m＋400m（レスト５分） Down |
3'25"−68"5 |
なんだこれ、半年前よりも30秒も遅いよ（TT） |
| 1/06 土 | 8.3 | 40分Jog（K5'00"） F100m×3本 |
不調は変わらず。年末年始で体重オーバー気味 流しは、いい感じで接地できてる。 |
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| 1/07 日 | 4.6 | Up 200m×3本（つなぎ200m歩き） Down |
27"6−26"4−25"3 |
寒いので長めに…。 堤防の距離表示おかしくない？（タイム良すぎ…） |
| 1/08 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 1/09 火 | 4.0 | 20分Jog（K5'00"→K4'00"） |
あがり１K3'57" |
今日から仕事なので、いつもの朝Jogのみ |
| 1/10 水 | 4.0 | 20分Jog（K5'00） |
あがり１K3'45" |
いつもの朝Jog |
| 1/11 木 | 0.0 | 補強のみ… |
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| 1/12 金 | 6.0 | 30分Jog（K5'00"） |
あがり１K3'31" |
いつもの朝Jog。少し戻ってきたか？ |
| 1/13 土 | 12.6 | 60分Jog（K5'00"） F200m×3本 |
ゆっくりじっくり。なかなか快調に走れた。 フォームのちぇっく（右太腿内側に少し張りあり） |
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| 1/14 日 | 12.3 | 60分Jog（K5'00"） F100m×3本 |
あがり１K3'42" |
DVD返却コース＋α ハムに張りがあるなあ…。 軽めにしとこう |
| 1/15 月 | 5.0 | 25分Jog（K5'00"） |
あがり１K3'44" |
いつもの朝Jog。気温-3度、寒くて体動かず…でもK5'00"くらいなら気持ちよく走れるようになってきた。 |
| 1/16 火 | 4.0 | 20分Jog（K5'00"） |
あがり１K3'24" |
いつもの朝Jog。ラスト頑張って押してみる。左肩が痛いのでバランスが悪い…。 |
| 1/17 水 | 0.0 | 休養日 |
雨でした。 |
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| 1/18 木 | 5.0 | 25分Jog（K4'40"） |
あがり１K3'25" |
すごい霧で前が見えない…。少しペースをあげてみたがそれなりに走れた。あがり１ｋは追い込んでみたけど3'20"は切れず…スピード落ちてるなあ。 |
| 1/19 金 | 4.0 | 20分Jog（K5'00"） |
あがり１K3'13" |
いつもの朝Jog。ラスト本気で押してみる。あがりの１KBest３秒更新！一桁いくかと思ったけど、まあ朝だしこんなもんか。 |
| 1/20 土 | 13.1 | 60分Jog（K5'00"） F200m×3本 |
あがり１K3'33" |
中央公園クロカンコース＋いつもの堤防。坂道で多少刺激になったかな。調子は上向き、ラスト１Kも◎ 流しはバネがなくなってたので、いっぱいいっぱい…。 |
| 1/21 日 | 0.0 | 名誉の負傷で一日休み…。 |
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| 1/22 月 | 4.0 | 20分Jog（K5'00"） |
いつもの朝Jog。一定ペースで…。薬が効いているのか、腕の痛みはないなあ。ちょっと息が上がる。 |
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| 1/23 火 | 4.0 | 20分Jog（K5'00"） |
あがり１K4'03" |
いつもの朝Jog。ラストは軽く上げる程度に…。足のバネはあるけど体はだるいなあ。 |
| 1/24 水 | 6.0 | 30分Jog（K5'00"） |
あがり１K3'45" |
いつもの朝Jog。少し時間があったので長めに…。左膝が曲げた状態で力を入れると痛む。普通に走る分には問題はないんだけど。 |
| 1/25 木 | 9.0 | 20分Jog（K5'00"） 40分Jog（K7'00"） |
あがり１K3'32" |
いつもの朝Jog。スピード上がらないなあ…。 公園まで子供の自転車の付き添い |
| 1/26 金 | 0.0 | 寝坊して休み |
左膝が痛かったので調度いい休養になったということにしておこう…。 |
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| 1/27 土 | 11.3 | Up2.5ｋ F100m×3本 インターバル1000m×5本（つなぎ90"Jog） Down2.5ｋ |
3'25"−3'31"−3'25"−3'26"−3'26 |
今年初のインターバル。設定タイムは3'25"〜3'30"で…。なんとかこなせたけどフォームは× 疲れてくると腕が振れていないなあ。脚は動くけど心肺機能がついてきていない感じ。 |
| 1/28 日 | 10.0 | 60分Jog（K6'00"） |
疲労抜きのJOG。昨日のポイント練の疲れがうまく取れたかな？ |
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| 1/29 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 1/30 火 | 5.0 | 25分Jog（K5'00"） |
あがり１K3'36" |
いつもの朝Jog。あがりは軽めに…。なかなか快調に足が動く。今月目標の150kmまであと少し。 |
| 1/31 水 | 6.0 | 30分Jog（K5'00"） |
あがり１K3'26" |
いつもの朝Jog。あがりは前半押さえて残り400mくらいからペースアップ。あごを引いてフォームを意識しながらうまく走れたかな。今月目標の150km達成！ |
| 走行距離 | 153.0 km | |||