2007／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 1.0 | 5分Jog（K5'00"） |
いつもの朝Jog。のはずが走り出したとたん雨…。軟弱者の私は即折り返して帰宅。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット |
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| 11/02 金 | 6.5 | 30分Jog（K4'40"） |
あがり１K3'07" |
いつもの朝Jog。足が軽い、どんどん前に進む感じでなかなかよろしい。しっかり着込んで走ったので久しぶりにいい汗がかけた。 |
| 11/03 土 | 8.1 | Up3ｋ F100m×3本 インターバル400m×7本（つなぎ400mJog） Down2ｋ |
74"-74"- 72"-72"-72"-72"-68" |
スピードがないので一番嫌いな400mのインターバル。74"切りの設定で始めたが余裕があったので途中から72"に変更。フォームを崩さずラスト１本まできっちりこなせた◎強いて言えばつなぎが400mJogなので追い込みきれてないかなあ。72"切りで10本こなせたら５Km16分台が見えてくるはず。 |
| 11/04 日 | 10.0 | 50分Jog（K5'00"） |
イーブンで |
疲労抜きのJog。かなり体が重かった。明日は予報では雨なので休養日にする予定…。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット |
| 11/05 月 | 0.0 | お休み |
雨が降る予定で7時前まで寝てたので、完全休養日 |
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| 11/06 火 | 6.0 | 30分Jog（K5'00"） |
坂D1'38" |
いつもの朝Jog。同志社方面へ。小雨だったのでとりあえず走ってみた。朝おきたら喉痛い、風邪気味かなあ。頭が痛くて体がだるい。 |
| 11/07 水 | 5.5 | 25分Jog（K4'40"） |
あがり１K3'08" |
いつもの朝Jog。頭痛以外、体調は普通かなあ。あがりは軽く流して一桁。でも楽にスピードに乗っている感がないのでいまいち。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット |
| 11/08 木 | 8.0 | 40分Jog（K4'50"） |
いつもの朝Jog。同志社方面へ、坂道しんどい…脚力ないなあ。ラスト10分ペースをあげたら、思いのほか足がいいリズムで動いた。 |
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| 11/09 金 | 5.5 | 25分Jog（K4'25"） |
あがり１K3'21" |
いつもの朝Jog。寝坊しました。行きは快調、帰りはいまいち。あがり3'20"切れないとは…（TT） |
| 11/10 土 | 9.3 | Up3ｋ WS100m×3 レペ2000m＋1000m（レスト10分） Down1ｋ |
6'28"（3'19"−3'09"）、2'59" |
雨があがっていたので予定とおりポイント練習。2000ｍは設定6'30"、入り400mですでに足が重かったので今日はダメかと思ったが、残り1000mから気持ちを切り替えて頑張ったら案外ペースが持ち直した。やっぱり心の問題やなあ。1000mは設定フリーで、3'05"くらいをねらっていったが、最初の2000m体が温まったおかげか、速いところに足が反応して楽にスピードに乗った。久しぶりの3分切り。今日は満足のいく練習内容でした◎ |
| 11/11 日 | 4.0 | 20分Jog（K5'00"） |
疲労抜きのJog。１時間くらいゆっくりとLSDのつもりが、寝坊したので20分だけ…。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット |
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| 11/12 月 | 0.0 | お休み |
定休日 |
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| 11/13 火 | 5.5 | 25分Jog（K4'30"） |
あがり１K3'17" |
いつもの朝Jog。休養明けなので足は軽いが息は上がる。あがり１Kはこんなもんか。週末の尼崎に向けてしっかり体調を整えたい。補強：フルスクワット×50回、ハーフスクワット×30回 |
| 11/14 水 | 6.0 | 30分Jog（K5'00） |
いつもの朝Jog。寒くて朝起きるのつらい…。同志社方面へ、調子は普通かなあ？体がなかなか温まらないのでラスト5分、ペース上げたら少し膝にきた。補強：腕立て×20回、腹筋×30回、背筋×30回を２セット |
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| 11/15 木 | 5.5 | 25分Jog（K4'40"） |
あがり１K3'15" |
いつもの朝Jog。なんでだろ調子が上がらない…。3'15"/Kmでいっぱいいっぱい。強いて言えば気温６度、寒くて体が温まらなかったということか？ |
| 11/16 金 | 5.5 | 25分Jog（K4'30"） |
あがり１K3'08" |
いつもの朝Jog。レース前の刺激のつもりでラスト上げたけど目標の3'05"には届かず…。全体的に体が重くてイメージ通りに動かない。とりあえず明日は入りの1000m絶対に突っ込まないように気をつけて走ろう。 |
| 11/17 土 | 8.8 | Up2.5K WS100×3本 尼崎陸上 5000m Down1K |
17'19"（3'13"-3'25"-3'34"-3'43"-3'24"） |
尼崎まで走りに行って、屈辱の周回遅れ…。1000m毎のLapもバラバラ。つぶれるのが怖いので突っ込まないように意識しすぎ。リズムを崩し思うように走れなかった。あとスパイクを履いて5000mを走りきるだけの足が出来ていなかった。接地の衝撃がモロで心肺よりも足が先にバテました。体はまだまだ余裕があるのに足が詰まってスピードに乗れなくてイライラモードでした。収穫はラスト１週73秒で周れたことぐらいか。今日はくやしくて寝れそうにないなあ。でも課題はいろいろ見つかったので先は思ったより明るいかも、3月の京都ロードまでに絶対16分台で走れるように鍛える！！ |
| 11/18 日 | 6.0 | 30分Jog（K4'35"） |
疲労抜きのJog。昨日の夜は結局夕食抜きだったのでラスト１０分ガス欠→失速。足のダメージはそこそこ。 |
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| 11/19 月 | 0.0 | お休み |
完全休養。両方の脹脛がたまらん筋肉痛…。 |
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| 11/20 火 | 7.0 | 35分Jog（K5'00"） |
ゆっくりJog。気温４℃、体動かない…。 |
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| 11/21 水 | 5.5 | 25分Jog（K4'40"） |
あがり１K3'20" |
いつもの朝Jog。体調は戻りつつある。楽に前に進むなあと思ったら単に追い風だった。折り返し後のあがり１Kはモロ向かい風…。Jog後、子供とグラウンドでサッカーなど。 |
| 11/22 木 | 6.0 | 30分Jog（K5'00"） |
坂D1'32" |
いつもの朝Jog。同志社方面へ。ここ２，３日寒すぎ…。坂Dはそれなりに走れた、明日からの連休でちょっと距離を走りこみたいなあ。 |
| 11/23 金 | 14.0 | 60分Jog（K4'30"） |
K4'30"で60分押せた。ちょっとは進歩してるのかなあ。結構楽だったし、足もすんなり動いた。できればこれがK4'00"でいけるようにしないと…。 |
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| 11/24 土 | 8.0 | 40分Jog（K5'00"） |
同志社方面へ。気温１℃、寒過ぎです。坂道は意識してペースUp、最後に短めの坂D１本入れて仕上げ。全体的に重いなあ。 |
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| 11/25 日 | 6.0 | 30分Jog（K4'30"） |
あがり１K3'24" |
二日酔いRUN…。やっぱり動かないなあ。 |
| 11/26 月 | 0.0 | お休み |
完全休養 |
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| 11/27 火 | 5.5 | 25分Jog（K4'30"） |
あがり１K3'19" |
いつもの朝Jog。朝から子供とテニス |
| 11/28 水 | 0.0 | お休み |
寝坊…。朝から子供と野球 |
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| 11/29 木 | 6.5 | 30分Jog（K4'30"） |
あがり１K3'09" |
いつもの朝Jog。 |
| 11/30 金 | 6.0 | 30分Jog（K5'00"） |
坂Ｄ1'37" |
いつもの朝Jog。同志社方面へ |
| 走行距離 | 165.7 km | |||