月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	4.5	20分Jog（K4'40"）	あがり１K3'11"	いつもの朝Jog。寝坊したのでショートコースで…。
6/02 土	8.8	Up5K F100m×3本 T.T1500m Douwn2K	4'56"	Up時に腹痛が…昔よくなった走りはじめの時に横っ腹が痙攣するような感じ。長めにJogしているうちに治まったけどちょっと不安。流しは軽かったので一安心。いざT.Tに挑むも入りの500m突っ込めず1'53"、小心者です。中盤〜後半はペース上げるもスピードは乗らず、ラストの切り替えもできずに撃沈。これでは７月に去年のリベンジは到底できなさそう…。
6/03 日	5.3	Up2.5K F100m×2本 レペ400m＋800m＋400m　レスト800mJog（5'） Douwn1K	67"−2'22"（73"-69"）−66"	1500mのレースペースを想定してのレペ（こんなペースで走れたら理想なんですけど…）。800mは前半押さえ過ぎでトータル2秒オーバー、ペース感覚がまだまだですな。400mは向かい風がキツイ中だったので合格点かな。
6/04 月	0.0	定休日
6/05 火	6.5	30分Jog（K4'40"）	適当にB-up	いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。なんか筋力落ちてるなあ、坂道がいっぱいいっぱい。足が上がってなくてつまづいた…。
6/06 水	5.5	25分Jog（K4'10"〜K4'30"）	あがり１K3'09"	いつもの朝Jog。4'30"ペースのつもりが体内時計狂ってる…。ラスト1Kは向かい風のなか、なんとか一桁台。お腹壊した、体調悪い…。
6/07 木	5.5	5分Jog（K4'25"）	あがり400m71"	いつもの朝Jog。今日はラスト400mで切り替え…のつもりが全然体が反応しませんでした。脚筋も衰え気味、しっかり補強もやろう。
6/08 金	0.0	お休み		寝坊しました。明日も雨なので走れないかなあ…。とりあえずスクワット×150回のみ
6/09 土	9.2	Up5K F100×3本 レペ1000m＋400m（R8min） Down2.5K	2'52"−60"	久しぶりの1000m＋400m。昨日のスクワットの筋肉痛で左太腿が…。4'20"/KmぐらいのUpでしっかり温める。まだ張りがとれないので基本動作のドリルを入れてなんとか動く状態にもっていく。1000mは入り400mを63"くらいで突っ込んでみたけどそれほどラストの痺れはなかった。スピードに乗れてる感じがあってBESTが出そうな感じがしてたけど、あっさり今月の目標達成！400mはラスト30mで完全に足が止まりました…。向かい風のきつい中、なかなか頑張れたかな。
6/10 日	8.0	40分Jog（K4'50"）		今日は疲労抜きのJog。ゆっくりのペースで気持ちよく走れました。
6/11 月	4.0	20分Jog（K4'40"）	あがり１K3'29"	いつもの朝Jog。ショートコースで…。太腿前側に張りと痛みがあったのであがり１Kも軽めに。
6/12 火	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'06"	いつもの朝Jog。５時半起床で体が目覚めてから走ったので調子がいい。あがり１Kも軽く一桁台。太腿の張りはそろそろ治りそうかな。
6/13 水	5.5	25分Jog（K4'40"）		いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。今日は体が目覚めてないなあ…。
6/14 木	0.0	お休み		雨でした。スクワット×100回のみ
6/15 金	5.5	25分Jog（K4'25"）	あがり１K3'02"	いつもの朝Jog。休養明けでバネがあって走りが軽い。あがり１Kは入りの400m軽く71"で流して、後半スピードも落ちずに一桁台。力がついてきたかな。このまま好調を維持したい。
6/16 土	8.8	UP4.5k F100m×3 インターバル200m×10本（つなぎ200mJog90"） Down2k	32"−33"−33"−33"−33"−33"−33"−33"−33"−31"	先月に続いてショートインターバル。34"切りで…。ほぼイーブンで行けたと思う。前回に比べてペースを上げたので、ちょっとフォームが安定していなかったかなあ。疲れが溜まってからもしっかり足が動いたので◎
6/17 日	6.5	30分Jog（K4'25"）	イーブンで	いつもの疲労抜きJog。少し体全体がだるいなあ、足の張り、痛みは特に無し。今日のお出かけで、あまりの暑さにバテました。
6/18 月	0.0	お休み		雨でした。
6/19 火	6.5	30分Jog（K4'35"）	あがり１K3'03"	いつもの朝Jog。足はすごくだるくて重かったが、スピードはそれなりに出ていたようだ。
6/20 水	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'04"	いつもの朝Jog。今日は眠くて体がだるい、ちょっと頑張ったけどあがり１K3'04"、こんなもんかな。まあ数ヶ月前に比べたらレベルアップはしてるよな。
6/21 木	5.0	22分Jog（K4'20"）	イーブンで	いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。体調はまあまあ、思ったより軽く足が出ている感じ。週末は試合前最後の1500mT.Tの予定。
6/22 金	5.5	25分Jog（K4'25"）	あがり１K3'00"	いつもの朝Jog。ちょっと寝不足ながら、入りの400m、71"からスピードに乗って気持ちを切らさずに最後まで走れた。ラスト200mで切り替えたら3'00"切れたかもという感じだが、朝なので無理はせず…。
6/23 土	6.3	Up3K F100m×3本 T.T1500m Douwn1.5K	4'38"　30才台best！	寝不足とちょっと二日酔い…。流しは体が重い。入り400mは64"、1000mは2'57"、で目標の4'40"は切れた。残り500mの落ち込みが激しいのでここをもうちょっと粘れるようにしないと。これでなんとか本番での4'30"切りが目指せそうな雰囲気になってきた。
6/24 日	0.0	お休み		雨でした。
6/25 月	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K4'00"	いつもの朝Jog。膝とハムの傷みがあったので疲労抜きの軽めのJog。体調は良く、体が軽い。
6/26 火	4.0	20分Jog（K4'30"）	あがり１K3'05"	いつもの朝Jog。膝の痛みが気になっていたが今日の距離とペースなら特に問題なかった。しかし、無意識に膝をかばってバランスが悪かったのか足首と脛が痛い…。
6/27 水	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K2'58"	いつもの朝Jog。入りの400m70"であがり１KのBest更新！体はなんとなく重たかったのだけど、腕振りと足の運びがうまく連動してストライドが楽に伸びていた。腕の位置が高めにキープできて、体のひねりがうまく前へ進むのに役立っていた感じ。
6/28 木	5.5	25分Jog（K4'30"）	イーブンで	いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。左腰が少し痛いのでサロンパス貼って、様子見。体は軽いが少し息が上がる。そんなに疲れは溜まってないと思うのだけど…。
6/29 金	5.5	25分Jog（K4'25"）	あがり１K3'02"	いつもの朝Jog。体がだるくて力が入らない。暑さでばててるのかなあ。あがり１Kま無理やりペースアップしたら久しぶりに足が痺れた。
6/30 土	8.2	Up5K F100m×3本 レペ1000m＋400m（R8min） Down1.5K	2'51"−61"	試合前最後のポイント練習なので何をするか迷ったが、消化不良をおこしても困るのでいつものメニューで…。1000mは30歳台のBest更新！順調にレベルUpしてます。明日からは調整モードに突入予定。といってもいつものメニューをいつものようにこなすだけだけど…。
走行距離	152.1  km