月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	完全休養		雨でした。
5/02 水	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'08"	いつもの朝Jog。休み過ぎで体が重いけど足のバネは溜まっていて変な感じ。走力の衰え具合のチェックにあがり１K頑張ってみたら、軽く一桁台だった。まあスタミナは確実に落ちていると思うが…。
5/03 木	10.4	50分Jog（K4'50"） F400m×1	74"	田辺中央公園方面へJog。坂D×3本を入れたりしてUpDownのあるコースで心肺機能に負荷を入れてみる。やっぱりスタミナ落ちてました。 重い……。
5/04 金	4.4	Up2K レペ1000m＋400m（R5min） Down1K	2'59"−60"	夕方に30分程時間をもらいました。時間がなくて流しはなしだったので1000mは入り400mを抑え目に入って70"、でもって2'59"なので十分合格点でしょう。呼吸も苦しくなかったし、足の痺れもなし。多少走力がついてきているのかなあ。400mはフォームを崩さず、後半はピッチで乗り切って最後まできっちり走れた。
5/05 土	6.5	30分Jog（K4'30"）	あがり１K3'06"	いつもの朝Jog。昨日の疲れが少し残っていたので少し体のバネがないなあという感じ。まあこんなもんかな。それにしても朝から暑い（21℃）
5/06 日	0.0	完全休養		雨でした。
5/07 月	0.0	完全休養		定休日
5/08 火	6.5	30分Jog（K4'30"）	あがり１K3'11"	いつもの朝Jog。快調に走れてたけど、あがり１Ｋはラスト400mで足が痺れた。そんなに早いペースじゃなかったのだけど、どうも体が目覚めてなかったみたい。
5/09 水	5.7	25分Jog（K4'30"） F100m×2	あがり１K3'08"	いつもの朝Jog。体が重い…。流しを入れてみるがやっぱり重い。振り出した足の接地が真下に来てないのか、詰まった感じの悪い癖がでてるなあ。
5/10 木	5.5	25分Jog（K4'50"）	あがり2Kを１K4'00"で	いつもの朝Jog。体重61Kgでやっぱり体が重い…。今日は田辺中央公園方面へ…呼吸も苦しいし、調子下降気味かなあ。
5/11 金	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'00"	いつもの朝Jog。追い風が強かったので、あがり１kmのBest更新！３分切りはならず…。スピードに足が付いていってない感じだった。体は相変わらず重いけど。
5/12 土	8.8	UP5k F100m×3 インターバル200m×10本（つなぎ200mJog90"） Down1.5k	33"−35"−34"−34"−34"−34"−34"−35"−33"−31"	久しぶりのショートインターバル。しっかり時間をかけてUPしたのでメインメニューは気持ちよくこなせた。フォームが崩れないことと、つなぎのJogをきっちり走ることを心掛けて満足のいく内容でした。特に今日は腕振りがよく、体全体の動きと連動していた感じ。8本目だけ足が痺れた。
5/13 日	6.0	30分Jog（K4'50"）	あがり１K3'55"	疲労向きのJog。昨日のダメージが少しあるなあ。
5/14 月	0.0	定休日
5/15 火	6.5	30分Jog（K4'30"）	あがり１K3'09"	いつもの朝Jog。なかなか体調は良いほうかな。休み明けの割には息が苦しくなかった。ラスト200mはちょっといっぱいになったが、なんとか一桁台。
5/16 水	4.0	UP1.5K F1500m Down1K	5'22"	時間がなかったのでいつもと違うメニューで…。体が温まってなかったのでスピードに乗れず。400mが71"、1000mが3'22"、ラスト500mは２分もかかってますねえ。向かい風とはいえ内容悪すぎ。
5/17 木	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'11"	いつもの朝Jog。向かい風がきつくてあがりのタイムは伸びず。頑張ったら腕まで痺れた。右膝の少し上と頭が痛い…。
5/18 金	9.0	40分Jog（K4'30"）	あがり１K3'25"	いつもの朝Jog。早起きできたのでいつもより長めに…。調子はまあまあかな？バランスよく走れている感じ。ラスト1Kもとりあえず合格点でしょう。
5/19 土	9.8	Up4.5K F100m×3本 T.T1500m×1本 Down3.5K	4'55"	400mが65"、入りが速かったので少し押さえて1000mが3'06"、ここから切り替えていくはずがやっぱり残り500mは失速しました。というか走り終えたあとのダメージが少なく全然出し切れてないなあ。課題はスピード持久力ですね。来週は2000mのレペをしよう！
5/20 日	6.5	30分Jog（K4'20"）	イーブンで…	疲労抜きのJog。
5/21 月	0.0	定休日
5/22 火	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'11"	いつもの朝Jog。脹脛、太腿とも全体的に張りがあり調子もあまり良くない。
5/23 水	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'30"くらい？（体感ペース）	いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。
5/24 木	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'09"	いつもの朝Jog。バネが無くてスピードに乗らないなあ。なんとか一桁台。
5/25 金	0.0	お休み		雨でした。
5/26 土	13.0	60分Jog（K4'30"）		暑くてバテたけどなんとか持ちこたえた。
5/27 日	0.0	お休み		体調不良でお休み。昨日のJog後、全身にじんましんが出て病院へ、とりあえず抗アレルギー剤服用中で体がだるい。明日は軽く走ってみるかな…・
5/28 月	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'36"	いつもの朝Jog。調子がよくないのであがり1Kは軽めに。足に力が入らない…。
5/29 火	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'00"	いつもの朝Jog。調子はそれほど良くはないのだけれど、あがり１Kはしんどいところで頑張れた。腕ふりのバランスがいまいち…。
5/30 水	5.5	25分Jog（K4'30"）	適当にB-up	いつもの朝Jog。田辺中央方面へ。折り返してからの下りでリズムを作ってそのまま平地へ、うまくピッチで走れたけど最近全体的に小さな走りになっているなあ。
5/31 木	2.0	10分Jog（K5'00"）		前日飲み会で会社に置いて帰った車を朝からJogで回収。
走行距離	154.1  km