月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	4.0	20分Jog（K5'00"） F150m×1	あがり１K3'14" 24"	いつもの朝Jog。鼻がつまって息苦しい…。あがり１k頑張るも、今日は寒くて体動かず。 流しでフォームのチェック。全体的に小さくなってるなあ。
3/02 金	5.0	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'24"	いつもの朝Jog。寒くて体が動きません。あがり1ｋからそのまま1.5kまで押すが5'31"…見事に失速しました。
3/03 土	6.8	Up1.5ｋ F100m×3本 インターバル1000m×3本（3'20"つなぎ90"Jog） Down1.5ｋ	3'08"−3'19"−3'21"	設定タイムは3'20"やのに１本目から突っ込み過ぎです。３本目は死んでました。耐乳酸のトレーニング不足でちょっとスピードを上げると足がすぐに固まるねえ。疲れてくると体がぶれる。しっかり腹筋背筋をしましょう！(補強嫌い…)
3/04 日	9.0	40分Jog（K4'30"）		寝坊したので40分だけ…。今日は暑かった。花粉症対策でマスク着用したら息苦しくて予想以上にバテました。
3/05 月	0.0	完全休養		雨でした。
3/06 火	6.0	30分Jog（K5'00"）		いつもの朝Jog。田辺中央公園方面へ。UPDwonをゆっくり走って疲労抜きのJog。暖かくなってきたなあ。
3/07 水	0.0			寝坊しました。
3/08 木	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'19"	いつもの朝Jog。気温-2℃、寒いので少し速めのペースで…。花粉症対策でマスク装着のため、あがり1kはいつもより苦しかった。タイムまあこんなもんでしょう。ロードレースまであと10日、きっちり調整していこう！というか走りこみ不足ですな。
3/09 金	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'17"	いつもの朝Jog。今日も気温-2℃、ペースを少し落として上がり１Kどこまでいけるか？→全然でした、ちっともスピードが上がりません。こんなんで来週大丈夫でしょうか？
3/10 土	5.2	Up2.5ｋ F100m×3本 T.T1000m×1本(3'05"切り) D400m×1本 Down1ｋ	3'06" 67"	UP時はまあまあ体は軽いので今日は調子がいいのか？ 現在の走力チェックに1000mのT.T。3'00"くらいいけるかと思ったけどこんなもんです。足のバネが無いというかイメージ通りにスピードに乗れません。まあ練習不足なだけですけど。 T.Tがあまりにもふがいなかったのでプラスαで400m１本…ラスト50mで見事に失速。しんどいところで粘れません。
3/11 日	0.0	完全休養		子供の誕生日祝いでお出かけ！
3/12 月	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'14"	いつもの朝Jog。気温3度、風は少し強め。上がり1kは入りの400mを75"で行ったら、最後までたれずに気持ちよく走れました。
3/13 火	5.5	25分Jog（K4'30"→K4'00"）	あがり１K3'32"	いつもの朝Jog。今日はB-Upで…K4'00"でもなかなか快調。肩こりで腕ふりがギクシャク…。
3/14 水	4.5	20分Jog（K4'45"） F150m×3本	あがり１K3'34"	いつもの朝Jogショートコースで。動き作りに流しをしてみた。寒かったので体が温まりきってなかったのか足首痛い…。試合も近いので怪我には気を付けないと。
3/15 木	0.0	完全休養		久しぶりの朝テニス。子供と一緒にいい気分転換になりました（＾＾）子供の打ったボールを追いかけるのでかなりの運動量にはなりますが…。
3/16 金	6.0	30分Jog（K4'30"）	あがり１K3'27"	いつもの朝Jog。一日休んだので体は軽い。あがり1kは本番のペースを意識して3'30"ペースを狙ってみる。そこそこ狙い通りに行けたので体内時計もいい感じ。本番では前半絶対に突っ込まないように気を付けよう、去年の3000mSCの二の舞にならないように…。
3/17 土	5.0	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'23"	いつもの朝Jog。いよいよ明日です。昨日の飲み会でちょっと体が重い…。息が上がるのが早いけどこんなもんでしょう。目標はK3'30"ペースで17'30"！
3/18 日	6.7	UP1.5k F100m×2 5K男子39才以下	18'37"（11位）	朝から雪降ってました。走るころにはなんとか天候は回復。朝8:40に自宅を出発。現地到着が10：10くらいで受付して着替えてたらUPの時間が無い…（TT）軽くJOGをしたあと流しをするも温まっていないので体が重い。あっと言う間に召集開始。外大西高の選手とかの姿が見えたので「奴らは次元が違うので俺は絶対飛ばさねえ」と心にちかいつつスタート。１K手前で腹痛が…。なんとか誤魔化しつついく…腹痛が悪化するのが怖くてペースアップができずに2K通過。足は動くがお腹を押さえて前かがみのフォームになってしまい息が上がる。最後の折り返しのあとスパートするつもりがペースを意地するのが精一杯でした。去年のように大失速しなかったのがせめてもの救いかな。家族みんなの応援に感謝するレースでした。
3/19 月	4.0	20分Jog（K4'30"）	あがり１K3'53"	いつもの朝Jog。疲労が残ってますねえ。昨日のレースで課題はわかったのでじっくりトレーニングしていきます。90分LSDと4000m〜6000mのP走をいれて基礎持久力を高めよう！
3/20 火	0.0	完全休養
3/21 水	12.0	60分Jog（K4'30"〜5'00"）		いつもの朝Jog。休日なので長めに…。K4'30"から入ったがお腹の調子が良くなくて、後半ペースダウンしました。足の運びに意識がいき過ぎて、腕振りができていないことに今更ながら気が付きました。肘が十分引けてないのは肩甲骨周りの筋力が弱すぎるから？
3/22 木	5.0	25分Jog（K5'00"）	イーブンで…	いつもの朝Jog。相変わらずお腹の調子が良くなくて、ペースがあげられません。
3/23 金	5.0	25分Jog（K5'00"）	あがり１K3'46"	いつもの朝Jog。ちょっと体調が戻ってきたかな？週末は天気が悪そうなのでポイント練はできそうにないなあ…。
3/24 土	12.0	60分Jog（K5'00"）		田辺中央公園方面へ。坂道いっぱい走りました。それにしても脚力ないなあ。残り10分くらいで体の軸を意識して走れたのか今日の収穫。背中をまっすぐにして腰が高い位置でキープできている感じで自然に足が前へ出ていた。この感覚を覚えておこう。
3/25 日	4.7	Up2K F100m×3 レペ1000m＋400m（R7min） Down1K	2'55"−60"	雨がやんだので夕方の空いた時間に。やればできるじゃん、1000mは今年のBest！400mは30才台Best！今日は暖かかったし体が動いたのかな？1000mは入り400mは63"だったので後半失速してるなあ。もうちょっと後半粘れるようにして6月までには2'52"くらいでいけるようにしたい。
3/26 月	0.0	完全休養
3/27 火	5.5	25分Jog（K4'40"）	あがり１K3'29"	いつもの朝Jog。花粉症の薬服用中で体がだるい。暖かくなってきたのでそれなりに動く。ポイント練の疲労はそれほどないなあ。もう少し追い込んでもいいんだろうけどアスファルトなので怪我が怖いし…。といいいつつインターバルとかも全部堤防のアスファルトでやってるけど（＾＾）
3/28 水	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'18"	いつもの朝Jog。体がだるいのは相変わらず。シューズのアウターソールがそろそろ限界かな、雨上がりのアスファルトだとかなり滑る。かかとはまだまだ残ってるのでもったいないしなあ。どうしようか？
3/29 木	5.5	25分Jog（K4'30"）	イーブンで	いつもの朝Jog。河川敷公園周回。堤防コースと違って距離表示がないので体感ペースで…体がだるくて眠い。でも薬やめると鼻水大洪水やしなあ。
3/30 金	5.5	25分Jog（K4'30"）	あがり１K3'14"	いつもの朝Jog。気温14℃。これだけ暖かいと怪我をきにせずにペースを上げられるのうれしい。あがり１Kは入りの400mが76"だったのでほぼイーブン。体が重いのでしっかり絞っていきましょう。
3/31 土	0.0	完全休養		お出かけで時間とれず。ディズニーライブのマジックショーは面白かった。子供達もご満足の様子
走行距離	144.9  km