月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	雨のため、休養日
9/02 土	4.4	Up2k レペ1000m×1　＋　400m×1　（レスト5分） Down1K	3'07"−63"	Up時は、足のばねがある感じ レペ1000mはとりあえず前半突っ込んでみる。中盤余裕を持ってきっちりラストまでまとめれた。レペ400mも前半から飛ばして！ラスト100はいっぱいだったがなんとか目標タイム…（腕振りは肩が上がって×）
9/03 日	4.0	20分Ｊｏｇ（K 5'00"〜4'40"	あがり1k3'43"	昨日の練習で太ももに張りがあったが、折り返し1K　3'43"は特にきつくなかった。
9/04 月	0.0	完全休養		足の疲れとり
9/05 火	4.3	Up2k F100m（コーナー）×3本 Down2K
9/06 水	0.0	完全休養		寝坊した…
9/07 木	0.0	２０分ウォーキング		子供と一緒に散歩
9/08 金	5.3	25分Jog（K 4'50"〜4'40"） F100m×3本（スタートの前傾と加速を意識して）	あがり1k3'44"	休み過ぎで少し息が上がる、10分くらいでいつもの感覚に…スタミナが落ちてそうなので週末に距離を走ろうかな？流しは筋トレしてる分、バランスがとれず…接地感覚は○Jogを速めのペースでやったので太腿の張りがとれて良かった。
9/09 土	8.0	40分Jog（入り１K 4'30"　平均K5'00"） F100m×3本（軽めに刺激）	あがり1k4'20"	寝坊して８過ぎからの開始で暑く、入りも早すぎたのでバテた。スタミナなさ過ぎ…。スピード練習の前に１週間くらいしっかり走りこんだ方がよさそうな気がする。体調自体はそれほど悪くもなくといったところ。
9/10 日	0.0	区民運動会のため、休養
9/11 月	3.0	15分Jog（K 5'00"）	あがり1K　4'10"	週末の暑さでバテ気味なので、軽めのJogのみ腰が少し痛いのは、昨日の疲れか？明日から本格的に走り込み開始！！（天気は崩れてくるらしいが）
9/12 火	6.0	30分Jog：田辺中央（5'30"〜5'00"　ゆっくり） 坂D×２本		５分で息が上がる。ゆっくり走ってる割には、いっぱいいっぱい。早起きで体が目覚めてないのかも…。距離を稼ぎたいので早くAM5:30起床、AM6:00練習開始に体をならさないと週末はK4'30"で10kmくらい押してみたいなあ。
9/13 水	0.0	雨のため、完全休養
9/14 木	4.0	20分Ｊｏｇ（K 5'00"〜4'50"　　折り返し1K　3'37"）		6:18から開始、涼しいので息も上がらず足も動く○折り返し1Kは少し意識してあげてみたら　3'37"、でも腕も振れていないし、膝もあまり上がっていないのでスピードに乗っていない感じがする。足は運べている気がするんだけどなあ。体調は少し戻ってきているかな？
9/15 金	4.0	20分Ｊｏｇ（K 4'50"〜4'40"　　折り返し1K　3'31"）		昨日よりも頑張ってみる　折り返し：3'31"◎息は苦しくないけど、左右の足のバランス悪くて走りづらい…。来週からは平日も流しを入れて、フォームの訂正をしよう。腕の振り方が悪いのか肩の後ろが張ってくるなあ。
9/16 土	8.3	40分Jog（K 5'00"〜4'50"　　ラスト1K　3'39"） WS　100m×3本（軽めに刺激）		ちょいばてたけど、粘れた。障害越えはまだ恐々…。高く飛びすぎで着地足の足首が痛い。しっかりストレッチして、身体をやわらかくしないと…。
9/17 日	5.8	Up1.5ｋ WS100m×3 レペ2000m＋1000m（レスト10分） Down1ｋ	6'47'（3'34"−3'13"）、3'07"	2000mは予想外によかった。特に後半のペースUPは自分でも驚き！走れる体になってきたようだ。1000mも気持ちを切らさずきっちりまとめられた◎
9/18 月	0.0
9/19 火	0.0
9/20 水	0.0
9/21 木	0.0
9/22 金	0.0
9/23 土	0.0
9/24 日	0.0
9/25 月	0.0
9/26 火	0.0
9/27 水	0.0
9/28 木	0.0
9/29 金	0.0
9/30 土	0.0
走行距離	57.1  km