ペガ蔵
地域 : 北海道
年齢 : 気が付けば50台半ば
一言 :
一言 :
2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正
2007／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 10.0 | 農試公園＋自宅往復JOG 筋トレ 腹 |
59:00(5:54/km) |
起床時 53.0kg 11.8% 朝は５時過ぎに起きてストレッチを済ませ６時から走り出した。内勤業務を終え出張先のホテルに到着したのは夜１０時過ぎ。はっきり言ってくたくたである。こんな生活は絶対続かないであろう。団体戦のある今月だけは頑張るとしよう |
| 10/02 火 | 12.0 | 母恋駅往復JOG 筋トレ 腹・腕・背 |
1:01:14(5:06/km) TE 3.0 HR av139 peak182 |
何ヶ月ぶりかの夜の外ラン。なにしろ道中真っ暗で足元が非常に不安であったが、結構なペースで走る事が出来た。日曜日が楽しみになってきた |
| 10/03 水 | 9.0 | トレッドミル ビルドアップ 筋トレ 腹・腕・背・ス |
45:44(5:05/km) TE3.2 HR av134 peak170 |
飯後走前 52.95kg 夜は送別会そのⅠ。コース料理を完食し生ビールを4杯、八海山を３合くらいいただいた。明日の朝走れたら自分を誉め称えよう |
| 10/04 木 | 13.0 | 岡志別の森運動公園ゆっくりJOG 筋トレ 腹・腕・背 |
1:12:41(5:36/km) TE1.9 HR av155 peak187 |
飯風呂後 54.0kg やはり朝は走れなかった。竜巻が発生し大雨だか洪水だかの警報が出ていたことを言い訳としよう。 夜は送別会そのⅡ。秋刀魚をはじめ旬の魚をめいっぱいいただきました |
| 10/05 金 | 0.0 | 休足日 筋トレ 腹・腕・背・ス |
飯前 53.0kg 11.2% 心配していた体重増加はさほどでもなかった。だから油断してビールのロング缶に焼酎を呑んでしまった。明日エコーで我が子と初対面なので前祝である |
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| 10/06 土 | 5.5 | ゆっくりJOG＆１ｋｍペース走 筋トレ 腹・腕 |
32:47(5:54/km) TE2.0 HR av122 peak157 |
起床時 53.6kg 11.1% 足慣らしのみ。体調は上々、ハムの不安はいつものこと。明日ファイテンテープで誤魔化そう。 エコー越しに初めて見る我が子は元気そうで一安心、１人は男の子と判明。将来若くないお父さんと一緒に走ってくれるかな？ |
| 10/07 日 | 22.0 | 札幌マラソン |
1:3700 |
起床時 53.2kg 11.7% 不完全燃焼で目標も達成出来ず。練習内容の見直しが必要かも |
| 10/08 月 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・ス |
起床時 53.2kg 10.2% 家内とドライブデート。シシャモのお鮨を味わい地獄谷で紅葉観賞。道中天気は良かったが幸か不幸か走れる時間帯は雨。よって今日も休足日。tumorunさん 植田 剛さんごめんなさい |
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| 10/09 火 | 10.0 | 農試公園ゆっくりJOG 筋トレ 腹・腕・ス |
1:00:35(6:04/km) |
起床時 53.6kg 10.4% 朝ランだとウィンドブレーカーが必要。と思っていたらランシャツ、ランパンの方がいた。まぁスピードが違うから当然なのかも。夜はお仕事でたんと飲み食い。久しぶりにベルトを穴を緩める羽目に。気をつけねば |
| 10/10 水 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕 |
晩飯入浴後 55.0kg 11.2% 朝は伊達→室蘭。夜は登別→苫小牧→札幌と移動。当然走る暇は無し。スコシヤスマセテーナ |
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| 10/11 木 | 0.0 | 筋トレ 腹・ス |
起床時 54.6kg 10.4% 今日こそは・・と思っていたら夕方緊急の呼び出し。開放されたのは１１時過ぎ。ここから走る根性はない |
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| 10/12 金 | 24.0 | ①母恋駅往復JOG ②トレッドミルビルドアップ 筋トレ 腹・腕・ス・背 |
①1:05:24(5:27/km) TE3.1 HR av132 peak185 ②59:36(4:58/km) TE3.2 HR av138 peak156 |
飯前入浴後 52.6kg 10.4% 朝は６時スタート。さすがに日中睡魔が襲ってきたが何とかなるものである。勢いでジムでもRUN。久々に気分爽快である |
| 10/13 土 | 31.9 | ①道マラコース＋αうろうろJOG ②農試公園４周＋往復JOG 筋トレ 腹・ス |
①2:16:09(6:12/km) ②58:25(5:51/km) |
起床時 53.2kg 11.5% みぞれの予報だったので恐る恐る目を覚ましたが幸い天気は晴れ。しかし風が強く手袋、ウィンドブレーカーは勿論、耳あても欲しかった。暖かくなった昼間は薄野まで買い物がてらウォーキング。欲しかったCW-X PROを入手。夕方は疲れた脚でどこまでやれるか試しのラン。全然スピードアップ出来ず。夜は泡盛を堪能しつつ家内とDVD観賞予定。充実した一日であった |
| 10/14 日 | 18.6 | 西区・北区・手稲区うろうろJOG 筋トレ 腹・ス |
1:57:43(6:20/km) |
起床時 53.2kg 10.3% 恒例の有機野菜のバイキング。ラン直後だった為水分を欲し思ったほど食べられず。しかしひじきは山ほど食べ鉄分摂取に努めた |
| 10/15 月 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・ス |
起床時 53.0kg 11.7% 朝嫌々起きたら雨だったので安心して二度寝に徹する。今日は休足日と決めこもう。今週は夜のイベントが多く週末も旅行で距離は望めないが、まあベストは尽くそう |
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| 10/16 火 | 14.0 | トレッドミルビルドアップもどき 筋トレ 腹・ス |
1:07:53(4:51/km) TE 3.7 HR av149 peak170 |
走前飯前 53.10kg ランの途中便意を催しトイレに駆け込んだがその後調子が良くなった。軽量化のおかげ？ |
| 10/17 水 | 12.0 | 母恋駅往復JOG 筋トレ 腹・腕・背 |
59:37(4:58/km) TE3.3 HR av144 peak186 |
走後飯前 52.0kg 朝ランは信号に引っかからず虹も出ており快調であった。夜のお仕事ではタラバ蟹や鮑をつまみに生ビール３杯、一刻者、海童をたんと飲む。週末も食道楽の旅なのに・・ |
| 10/18 木 | 0.0 | 筋トレ 腹・ス |
飯後入浴後 54.0kg 10.8% 昨夜の酒がこたえ朝ラン出来ず。明日から長野旅行である。今週はリカバリーの週と思うことにしよう |
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| 10/19 金 | 15.0 | 農試公園７周＋往復JOG WS３本込み 筋トレ 腹・腕・ス |
1:19:36(5:18/km) |
起床時 53.8kg 11.9% 9:21-9:04-8:50-8:44-8:32-8:27-8:20 出勤する方々を横目で見ながらのランは気持ちいい。鵡川でししゃも寿司と昼からししゃも酒を堪能。夜は馬刺し３種に日本酒を３合ほど。さらに泡盛とじゃがポックルなどで夜中の１時頃まで宴会 |
| 10/20 土 | 10.2 | 佐久市適当JOG 筋トレ 腹・腕・ス |
1:00:16(5:55/km) TE2.8 HR av133 peak185 |
軽井沢や小布施を観光。昼は栗おこわ、そして夜は今回の旅行のメインイベント。リンゴで育ったグラム４千円也の牛のすき焼きをむさぼる。期待を裏切らぬ味でわざわざ信州まで来た甲斐があった。今夜も宴会。朝走っといて良かった |
| 10/21 日 | 10.0 | 農試公園４周＋往復JOG 筋トレ 腹・腕・ス |
54:52(5:29/km) TE3.3 HR av145 peak187 |
旅行後 54.4kg 11.8% 9:02-8:40-8:01-7:33 体重の増加は想定内とは言え哀しくなり慌ててJOG。明日から粗食にしよう |
| 10/22 月 | 20.5 | トレッドミル 筋トレ 腹・腕・ス・背 |
1:41:17(4:56/km) TE4.0 HR av141 peak161 |
起床時 54.2kg 11.8% トレッドミルで憂さ晴らし。気持ち良かったがその後の仕事はきつかった |
| 10/23 火 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・ス・背 |
入浴後飯前 53.6kg 10.4% 移動日というのは言い訳ではあるが・・８時には晩飯食べてたのだから、その気になれば走れるよなぁ |
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| 10/24 水 | 12.0 | 母恋駅往復JOG 筋トレ 腹のみ |
1:01:52(5:09/km) TE2.6 HR av136 peak187 |
起床時 54.2kg 11.7% 今日も無理だと思っていたがミラクル発生。面会が早い時間に終了し外ラン出来た。足元暗かろうが、道路工事やってて埃だらけだろうが構うまい |
| 10/25 木 | 12.0 | 母恋駅往復JOG 筋トレ 腹・腕・ス・背 |
1:03:47(5:19/km) TE 2.3 HR av133 peak184 |
走後朝飯前 54.0kg 北の湘南で夜のお仕事。キンキ鍋とハタハタが猛烈に美味しかった。５時間弱飲み続けたので明日の朝ランは無理であろう |
| 10/26 金 | 11.6 | トレッドミルJOG 筋トレ 腹のみ |
60分位 |
入浴後飯前 52.4kg 9.8% 体重、体脂肪率が突如通常に戻った。喜ばしい限りだが理由が分からない。昨日あれだけ食べたのに・・ 明日は我が子と２回目のご対面。２人目の性別が分かるといいなぁ |
| 10/27 土 | 16.7 | 農試公園８周＋往復LSD 筋トレ 腹・ス |
1:46:58(6:28/km) TE1.5 HR av126 peak187 |
起床時 53.2kg 11.7% 我が子は２人とも男の子の可能性大とのことで家内はちと残念そうだが私は嬉しい。 日中ベビー用品を覗いて夜はお祝いでジンギスカン。問題になってからは足が遠のいていたがやはりダントツに美味い。タレに大蒜と七味をがんがんぶちこんで殆どレア状態のをがつがつ食った |
| 10/28 日 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・ス |
起床時 54.4kg 10.8% 買い物やら何やらで最後の休みをさぼってしまった。tumorunさん 植田 剛さん本当にすみません。残り３日間ベストを尽くします |
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| 10/29 月 | 18.0 | トレッドミル持久走 筋トレ 腹・腕・ス・背 |
1:36:54(5:23/km) TE2.5 HR av124 peak153 |
起床時 54.4kg 12.8% ジムの設定温度が高いのか汗まみれ。スパッツのウェストの紐から雫が垂れる始末。出張先のホテルは洗濯機があるからよいが、このまま持って帰ると家内が嫌がるんだよな・・ |
| 10/30 火 | 11.0 | トレッドミル ビルドアップ 筋トレ 腹・腕・ス・背 |
55:06(5:01/km) |
走前 53.95kg 業務を終えろくすっぽストレッチせずにバタバタと走り出した。しかし英会話の勉強は充分出来たのでよしとしよう |
| 10/31 水 | 12.0 | 母恋駅往復 筋トレ 腹・腕・背 |
58:50(4:54/km) |
走後 53.5kg 夜は飲み会なので今月はこれにて打ち止め。時々はさぼったが団体戦のおかげでハリのある一ヶ月であった。 tumorunさん、植田剛さん 足を引っ張ってしまいましたが楽しませていただきました。どうもありがとうございました |
| 走行距離 | 331.1 km | |||