ペガ蔵
地域 : 北海道
年齢 : 気が付けば50台半ば
一言 :
一言 :
2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正
2007／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 19.3 | 道マラ試走持久走 筋トレ 腹・腕・背・ス |
1:48:51(5:39/km) TE2.8 HR av127 peak179 |
起床時 53.2kg 10.7% 世界陸上の競歩を見ていて気が付いた。自分のハーフのベストより早いではないか。大会に参加されて競歩に抜かれると嫌だと思う |
| 9/02 日 | 13.3 | 農試公園６周＋往復LSD 筋トレ 腹・腕・背 |
1:35:22(7:10/km) TE1.6 HR av109 peak119 |
起床時 53.0kg 10.7% 恒例の有機野菜のバイキング。食事前後でトイレ２回込みにも拘らず体重は２ｋｇ増。一体どれだけ食べたのか |
| 9/03 月 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
起床時 52.4kg 11.8% 何でか急に体脂肪率が上昇。RUNNERS DIARYで過去の数値をチェックしたら正月並ではないか |
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| 9/04 火 | 8.0 | トレッドミル４０分JOG 筋トレ 腹・腕・背・ス |
43:28(5:26/km) TE3.0 HR av129 peak157 |
起床時 52.6kg 11.1% このペースでも尻の筋肉が痛かった。本番までにきっちり仕上げることが出来るのか？少々不安が残る |
| 9/05 水 | 8.5 | トレッドミル８kmビルドアップ 筋トレ 腹・腕・背 |
43:17(5:06/km) TE3.2 HR av131 peak153 |
起床時 53.5kg 今日からカーボローディング開始。昼飯は炒飯。晩御飯は梅茶漬けと鍋焼きうどん。栄養バランスが非常に悪いのはご愛嬌 |
| 9/06 木 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背 |
起床時 54.5kg 天候不良並びに夜のお仕事の為は走れず。しかしもっと厳しい状況でも休まない人も大勢いるだろう。そこまでは追い込めないので能天気に疲労回復の為の休足日と考えよう |
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| 9/07 金 | 7.0 | トレッドミルJOG 筋トレ 腹・腕・背 |
42:03(6:00/km) |
晩飯入浴後 53.2kg 仕事場でも道マラの話題で盛り上がる。何しろ会社から道一本向こうがコースの39km地点。同僚はタケダファミリーマラソンに参加した後応援に来る。もうやるしかないでー |
| 9/08 土 | 8.7 | 農試公園４０分JOG＋ペース走1km |
48:45(5:35/km) TE2.5 HR av121 peak166 |
起床時 53.0kg 9.8% 足慣らしでJOG。ペース走で飛ばし過ぎたかハムや尻筋に痛みを感じる。現在ファイテンシール増加中 |
| 9/09 日 | 42.2 | ２００７年 北海道マラソン |
3:46:44 |
起床時 52.8kg 10.1% ラン後 50.8kg 8.7% 暑さには負けましたがWEB練習日記ののぼりに勇気つけられました。どうもありがとう。 家内との打ち上げではレースが終わるまではと封印していた鮭とばを開放し一袋完食 |
| 9/10 月 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
起床時 53.2kg 10.3% ５時に起きてストレッチまでしたのに天候に阻まれる。休みなはれという天の啓示と判断しよう |
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| 9/11 火 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背 |
起床時 52.35kg 夜のお仕事が終了したのは午前１時過ぎ。風呂に入るのがせいいっぱい。朝ストレッチと筋トレをやっていたのがせめてもの救い |
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| 9/12 水 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背 |
仕事が終わったのはジムの閉館時刻。ダメージはないが夜ランは嫌いなので今日も休足日とする |
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| 9/13 木 | 8.0 | 岡志別の森運動公園ゆっくりJOG 筋トレ 腹・腕・背・ス |
46:49(5:51/km) |
飯風呂後 54.4kg 10.3% 道マラ以来初めてのラン。太腿に軽い筋肉痛を感じたがそれも最初の２〜３kmまで。どうやら大きな故障はせずに済んだようだ。週末から本格的に走り込もう |
| 9/14 金 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕 |
起床時 54.0kg 11.1% 職場の歓迎会。久しぶりにウィスキーを調子にのって５杯も飲む。明日のランは無理かなあ |
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| 9/15 土 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
起床時 52.2kg 9.0% 予想通りの二日酔と雨のためサボり。明日はウルトラチャレンジですね。出場される方楽しんできて下さい |
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| 9/16 日 | 19.6 | 道マラコース振り返りJOG（琴似栄町通〜新琴似１番通〜第２折り返し 往復） 筋トレ 腹・腕・背・ス |
1:52;43(5:46/km) TE2.2 HR av123 peak136 |
起床時 53.2kg 10.9% 先週とは打って変わって涼しげな気候。道マラコースを走ってみたが歩道は勾配がある上しょっちゅう信号にひっかかり走りにくいことこの上なし。改めてレースは大勢の方々の協力の元に成り立っているのだと実感。ありがたやありがたや |
| 9/17 月 | 9.0 | 農試公園３周＋往復JOG 筋トレ 腹・腕・背・ス |
55:22(6:09/km) TE1.6 HR av118 peak184 |
起床時 52.8kg 10.8% WSも出来ない程低調。どうやら風邪気味だったようでラン後は葛根湯を服んで昼寝。午後から体調が良くなったので札幌駅までウォーキングしマタニティスクールに参加し、お風呂の入れ方などを体験学習する。来年１月にはいきなり二児の父親。自由に走れるのも今のうちだけであろう |
| 9/18 火 | 12.0 | トレッドミル適当JOG 筋トレ 腹・腕 |
1:00:28(5:02/km) TE4.0 HR av145 peak164 |
起床時 53.0kg 10.9% トレッドミルでそこそこ走る。懸念していた膝の痛みが出ず一安心。それにしても道マラ参加賞のTシャツは汗をかくと非常に重い。あのデザインで普段着ろってのか？ |
| 9/19 水 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
夜のお仕事の終了は１時。筋トレを充分量こなしたからよしとしよう。しかしよく食べよく飲んだなあ。明日は粗食にしよう |
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| 9/20 木 | 16.0 | トレッドミル 筋トレ 腹・背 |
1:33:41(5:51/km) TE2.2 HR av125 peak153 |
走前飯前 53.50kg メニューでは９０分LSDだったがトレッドミルなので適当にJOG。最初に心拍が１５０を超えたのにはびっくり。昨日の暴飲暴食が原因と思い込もう |
| 9/21 金 | 0.0 | メニューは６０分JOGの筈 筋トレ 腹・腕・背・ス |
飯後風呂後 53.2kg 10.1% 本日札幌は真夏日。まさか１０月の札幌マラソンでそんな気温はあり得ないと思うが、去年もぴーかんで非常に暑く救急車が出動していた程。くれぐれも脱水には気をつけねば |
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| 9/22 土 | 20.2 | 新川沿いうろうろ１２０分LSD 筋トレ 腹・腕・ス |
2:09:49(6:26/km) TE1.5 HR av117 peak187 |
起床時 53.0kg 10.3% 夜は後輩２人を招待し我が家で宴会。ビール、焼酎をしこたま呑んだ。一回り以上離れた酔っ払いに５時間も付き合ってくれた優しい後輩に感謝 |
| 9/23 日 | 11.6 | 線路沿い６０分JOG 筋トレ 腹・腕・背・ス |
1:00:50(5:15/km) TE2.3 HR av131 peak186 |
起床時 52.6kg 9.8% 予想通り午前中はダウン。復活した午後からはアスリートクラブでインソールの調整。道マラでずれたテープをきっちり貼り直して貰う。夕方から様子見ラン。長袖、ロングスパッツで丁度の気候。そろそろ軍手の準備が必要かも |
| 9/24 月 | 11.4 | 適当６０分JOG 筋トレ 腹のみ |
1:03:34(5:36/km) |
起床時 53.4kg 10.7% 朝６時に長袖T、ロングスパッツでは寒さを感じる。しかし走ってる人の何と多いことか。 夜は登別の割烹旅館に宿泊。料理に舌鼓を打ちつつ生ビール、地ビール、日本酒、焼酎といろいろ堪能しました |
| 9/25 火 | 8.0 | トレッドミル ビルドアップ 筋トレ 腹・腕・背・ス |
42:26(5:21/km) TE3.0 HR av132 peak150 |
走前 53.30kg 昨日の有珠山登山の影響ではないだろうが膝の調子がイマイチ、何故か力が入らない。よって4:45/kmが限界であった。痛みが無いだけに鍼灸院にかかるかどうか迷うところ |
| 9/26 水 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
さぼり。時間はあったがやる気が出ず夜は出張先の旅館にてぼぉーっと漫画を読んで過ごした。明日から復活すればいいや |
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| 9/27 木 | 13.0 | トレッドミル ペース走等 筋トレ 腹・腕・背・ス |
1:02:51(4:50/km) TE3.8 HR av146 peak168 |
走前 53.85kg 膝の不安を解消したくアップJOGの後サブスリーペースで走ってみると５キロだけとは言え、何とかついていけるではないか。何のことは無い、調子が悪いと思い込んで自らを追い込めなかっただけ。これでポイント練習にも安心して臨める |
| 9/28 金 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
晩飯前 54.2kg 10.4% 前夜から天気予報は雨だったので走る気もなし。筋トレを少々多い目に |
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| 9/29 土 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
起床時 54.2kg 11.5% 本日は富良野で結婚報告パーティーに夫婦で参加。体重増が予想できたので走っておきたかったが朝からあいにくの雨。残念ながら2日連続の休足日。パーティーは夕方５時半頃から始まり延々７時間程続いた。その間食べまくりの飲みまくり。明日は絶対走ろう |
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| 9/30 日 | 21.7 | 農試公園＋自宅往復JOG＆WS６本 筋トレ 腹・ス |
2:00:37(5:34/km) TE2.4 HR av130 peak150 |
朝食後走前 54.8kg 10.7% 予想通り体重は無残な数字に。一週間でどこまで戻せるか。走後52kg台まで減ったのがせめてもの救いだが、今週は送別会が２連チャン。団体戦も始まるというのに・・ |
| 走行距離 | 257.4 km | |||