ペガ蔵
地域 : 北海道
年齢 : 気が付けば50台半ば
一言 :
一言 :
2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正 2024年 目標:北海道マラソン５時間切りに下方修正
2007／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 0.0 | 筋トレ 腹・ス・腕・背 |
朝は寝坊、夜は飲み会。八海山の純米吟醸とやらをいただきました。終了が遅くなったのはひとえに私のせいでございます |
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| 8/02 木 | 12.5 | トレッドミル６０分JOG 筋トレ 腹・ス・腕・背 |
1:01:52(4:57/km) TE3.9 52.60kg |
キロ５分で横っ腹が痛くなる始末。これで道マラ３時間半をきろうというのはもはやチャレンジというよりは無謀であろう。あと４０日足らずでどこまで伸ばすことが出来るか |
| 8/03 金 | 5.0 | 農試公園１周＋自宅から往復＋坂ダッシュ８本 筋トレ 腹・腕・背 |
45:58(9:11/km) TE2.8 |
走後晩飯前 52.4kg 9.4% 夜公園で何度も坂ダッシュをしていたら散歩中のおじさんにしげしげと観察されてしまった。そんなにおかしな事してたかな？ |
| 8/04 土 | 8.5 | トレッドミル アップジョグ＋２Kレースペース×３本 筋トレ 腹・腕・背 |
45:01(5:17/km) TE3.4 |
朝食後 53.8kg 9.9% 走後晩飯前 52.0kg 8.6% 晩餐はウィンザー洞爺で買ったフランスパンにガーリックペーストを付け、ビーフシチューとともに味わいました。ワインは無くとも優雅なひと時でした |
| 8/05 日 | 15.0 | 農試公園JOG 筋トレ 腹・ス・腕・背 |
1:35:36(6:22/km) TE2.2 |
起床時 53.4kg 10.1% 仁木町にさくらんぼ狩に出掛け、１５０粒程いただいた。結果お腹をこわしトイレに駆け込むこと１０回近く・・ |
| 8/06 月 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背 |
起床時 52.6kg 10.9% 今週４日働けば夏休み、楽しみだなー。夜のお仕事も生ビール２杯で我慢、よく頑張った |
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| 8/07 火 | 10.5 | トレッドミル５０分JOG 筋トレ 腹・ス・腕・背 |
50:42(4:50/km) TE 3.5 |
走前飯前 52.6kg ジムも盆休みモードか結構空いている。いつもこうだといいのに |
| 8/08 水 | 8.0 | 線路沿い５０分JOG 筋トレ 腹・腕・背 |
49:23(6:10/km) TE 2.1 |
走後飯前 54.0kg 同僚と１３時間以上同行。朝・昼・晩飯一緒ってのも考えものだ |
| 8/09 木 | 0.0 | 筋トレ 腹・ス・腕・背 |
道内もここ数日じめじめした寝苦しい日々が続くが日中でも平然とラン出来ることを考えれば本州とは比べものにはならないのであろう。感謝、感謝 |
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| 8/10 金 | 10.0 | 農試公園６０分JOG WS×５本 筋トレ 腹・腕・背 |
57:59(5:48/km) TE2.5 |
起床時 52.8kg 10.4% 日常業務をこなした後はゆっくり読書に時間をかけたが、何でか頭痛に悩まされ夜は早々と床につく結果に。眠ることすら出来ず結局ロキソニンに頼る羽目に |
| 8/11 土 | 14.1 | 自宅～石狩市役所JOG 筋トレ 腹・腕・背 |
1:21:05(5:44/km) TE2.7 |
起床時 53.0kg 10.4% 石狩地ビールフェスタに参加。日本全国の地ビールを味わいました。会場までJOGしても着替えや冷えた濡れタオルを用意してくれて満足なサポートと帰りの車の運転をしてくれた妻に感謝 |
| 8/12 日 | 15.0 | 農試公園９０分JOG 筋トレ 腹・ス・腕・背 |
1:28:18(5:53/km) TE 2.6 |
起床時 53.2kg 10.3% 早朝ラン後家内とドライブがてら豊平峡温泉へ。最高気温３４℃の元露天風呂でたっぷり汗を流した後、ONSEN食堂でカレーを食する。やはりここのナンは絶品 |
| 8/13 月 | 15.9 | 千歳空港～めぐみのLSD＆ウォーク 筋トレ 腹・ス・腕・背 |
1:54:48(7:13/km) TE 2.2 |
起床時 53.0kg 9.8% 里帰りする妻を千歳空港で見送った後自宅までLSDの予定がめぐみのであえなく挫折。持参したエネルギー食には全く手が出ずひたすら水分摂取を繰り返した結果走る気が失せました。３３℃くらいあったもんなー。道マラのいい練習になるかと思っていたが暑さに弱いことが判明。本番までに強くなればよいか |
| 8/14 火 | 12.0 | 岡志別の森運動公園６０分JOG 筋トレ 腹・腕・背 |
58:59(4:55/km) TE3.7 HR av145 peak158 |
起床時 53.6kg 9.8% 湯船につかると何やらぴりぴりした感覚が・・北海道に来て５年、DIVINGから離れること２シーズン。すっかり忘れていた日焼けの感覚だった |
| 8/15 水 | 12.0 | 岡志別の森運動公園１２周 筋トレ 腹・腕・背 |
59:15(4:56/km) TE3.4 HR av144 peak157 |
10kmビルドアップの予定が5:13-4:59-4:50-4:42-4:39-4:28-4:32と僅か6kmしかアップ出来ず、残りは軽く流し。敗因は明らかなオーバーペースとマッサージ不足による疲労蓄積と考えられる。小出道場のマッサージをして早く寝るとしよう |
| 8/16 木 | 12.5 | トレッドミル ビルドアップ 筋トレ 腹・腕・背 |
1:08:10(5:27/km) TE3.2 HR av132 peak166 |
走前飯前 53.55kg 最近天気予報はあてにしていないが、外ランを選択せず正解。ジムから出ると外は雨だった。随分気温も下がったようだ。北海道は秋に向かって加速中。道マラはそこそこ涼しければいいな |
| 8/17 金 | 11.0 | トレッドミル ６０分JOG 筋トレ 腹・腕・背 |
60:40(5:31/km) |
走後飯前 52.2kg 10.0% 出張先から札幌に戻ると完全に秋の風が吹いていた。我が家の扇風機は今シーズン結局一回しか使用せず。わざわざ押入れから出すんじゃなかった |
| 8/18 土 | 32.0 | 道マラ試走持久走 筋トレ 腹・腕・背 |
3:17:44(6:11/km) TE2.7 HR av130 peak147 |
走前朝飯後 53.0kg 10.7% 妻里帰り中、天気予報は一日曇り、気温は平年並みとロング走にもってこいの条件であったが、ありゃりゃフットポッドが電池切れ。しかし慌てず騒がずイッキさん特製のRun Mapを起動させ距離を測定。２０ｋｍ程度でコースを設定、１本目終了時調子が良かったので２本目に入ったがここから突然ペースダウン。ほぼLSD並みのスピードのままショートカットして帰宅。まだまだフルを一定ペースで完走する脚は作れていないのを実感 |
| 8/19 日 | 38.8 | 道マラ試走LSD 道マラ試走JOG 筋トレ 腹・腕・背 |
1:59:42(6:10/km) TE2.3 HR av122 peak141 1:48:23(5:35/km) |
走前朝飯後 53.2kg 10.6% 昨日のフットポッド電池切れに続き、今日はバイクのバッテリーが不調でとぼとぼ押して帰るはめになり、更に２回目のラン中には今度はSUUNTOが電池切れで心拍などが計測不能。まあ本番で突然切れるよりははるかに助かるが |
| 8/20 月 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
起床時 52.2kg 10.0% 休足日。筋トレを普段よりたくさんやったがスクワットはさぼっていた分辛かった。今週はリカバリーの週なので明日から軽く走ろう |
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| 8/21 火 | 12.0 | トレッドミル６０分JOG 筋トレ 腹・腕・背・ス |
1:02:02(5:10/km) |
起床時 54.0kg 出張先のホテルの隣の部屋の子供の声がやかましい。ビジネスホテルに分別のないガキとそれを注意しない親は泊めるべからず |
| 8/22 水 | 9.0 | 岡志別の森運動公園JOG９周WS５本含む 筋トレ 腹・腕・背 |
46:42（5:11/km) |
起床時 55.0kg 夜７時を過ぎると急に気温が下がったようだ。半袖、ランパンでは涼しいくらい。一週間前とえらい違いである |
| 8/23 木 | 11.0 | 岡志別の森運動公園JOG 筋トレ 腹・腕・背 |
55:06(5:01/km) |
起床時 54.0kg 夕方の公園は周回コースに高速ランナーありジョガーありウォーキングする人ありで退屈しない。しかしアップの間に虫に刺され、挙句の果てはランの最中に耳に虫が飛込む始末。スピードがない宿命か |
| 8/24 金 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
晩飯前 52.8kg 10.4% 休足日。昨日の虫刺されが激しく腫れてきた。ふくらはぎなのでシルエットはあたかも鍛えたかのよう |
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| 8/25 土 | 17.9 | ①農試公園２周＋往復JOG ②中島公園アップ３周＋ペース走４周×２ 筋トレ 腹・腕・背 |
①42:22(6:08/km) ②59:40(5:25/km) TE4.0 HR av140 peak161 |
起床時 53.0kg 10.3% ①いつものコースをフットポッド装着で走ったら距離が１割増し程度に表示される。道マラに向けてサービス増量期間中なのか？よって距離は９掛けで ②スポーツ館主催の講習会に参加。１回目のペース走では周りのランナーにつられて設定より１０秒近く早いペースで周回を重ねてしまう。本番では気をつけなければ。２回目はこうめさんにストーカーランした為ほぼ設定通り。さすがである |
| 8/26 日 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背 |
朝食後 53.2kg 10.0% 昨夜家内と挙げた祝杯が効いてランはさぼり。代わりに自宅～狸小路～札幌駅を買い物がてらうろうろウォーキングしたが残念ながら万歩計は装着し忘れ |
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| 8/27 月 | 9.0 | 岡志別の森運動公園ゆっくりJOG 筋トレ 腹・腕・背 |
57:58(6:26/km) TE2.0 HR av113 peak123 |
起床時 54.0kg 9.9% 昨日の代わりにLSDもどきを行うが夕方からの為距離伸びず。まあ残り２週間弱衰えない程度に走りこもう |
| 8/28 火 | 12.0 | 岡志別の森運動公園６０分JOG＋WS３本 筋トレ 腹・腕・背 |
1:03:48(5:19/km) TE2.5 HR av128 peak146 |
走後飯前 53.0kg 体調は良いが虫刺されの足が激しく腫れてきた。色も違うし熱を持っているようだ。あと３日で治らなければ皮膚科に掛かってみよう |
| 8/29 水 | 12.0 | トレッドミルビルドアップ（アップ２ｋｍ） 筋トレ 腹・腕・背 |
1:00:46(5:04/km) TE4.0 HR av138 peak166 |
走前飯前 53.65kg 5:15→（中略）→4:15のビルド。ピッチ走法を心掛けた為脚の疲れは感じない。しかし油断は禁物。しっかりマッサージやっとこう |
| 8/30 木 | 0.0 | 筋トレ 腹・腕・背・ス |
晩飯後 53.6kg 10.8% 室蘭から岩見沢に移動し勉強会に参加。ご褒美の弁当はステーキ、ハンバーグ、グラタンなどのカロリーオーバー贅沢弁当。明日の体重測定が心配だ |
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| 8/31 金 | 6.9 | 農試公園２周＋往復JOG＋WS３本 筋トレ 腹・腕・背 |
41:54(6:04/km) TE2.0 HR av117 peak137 |
朝食後 53.8kg 11.3% 北海道マラソンのコースを確認してたら改めて凄さを思い知った。こんな処を走れる環境に感謝したい。しかしそれも完走してのこと。残り一週間ちょっと。出来ることは全てやろう |
| 走行距離 | 322.6 km | |||