月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	7.0	朝：通学ジョグ 30分ジョグ　流し		アキレスカタい。この寒さ汗かかなくていいね☆ B序盤は重かったが修正完了。今日はこの辺にしといてやる。
11/02 火	4.0	朝：駅ジョグ 20分ジョグ		アキレス周辺硬いと思ったけど、走り出したらそうでもなかった。 Bもっとしたいけど、残念磯田氏。明日は感覚をスピード持久とどれぐらい合わせれるかやな。
11/03 水	20.0	8000TT	25'52"02(3'08-14-10-14-15-14-16-17)	C秋季の悪夢を払拭したようで、結局できなかった。６０点可。今度こそ８０−１００はいきたいね。本番はもちろん１２０！！
11/04 木	15.0	朝：駅ジョグ 4800mマンタ走＋(100×5＋200）トシヤ走＋（175＋100＋50）運困る走	人生いろいろ	C体幹、腕、ハム下のほう、ハギ、アキレス。蹴り上げてねじれてたらしい。直さな。 C意外に動くし、本能が欲してたので欲張ってみた。戦略は間違ってはないようだ。
11/05 金	0.0	ストレッチマン	ひたすらに	さすがにアップシューの疲れ出とるので、ケアに専念。
11/06 土	25.0	試走	ペース走＋ジョグからの・・・	Bだいたい予定通りのペース走。ポイントはつかめた。走りは重い。
11/07 日	25.0	試走	４km＋１０km＋６km	Cさらに重く。走りすぎ＋ダウンがお粗末なのも原因。ダウンは静かにやろ。
11/08 月	3.0	動きの確認		C週末で硬くなった体を戻した。そろそろ強さが出てくるといい。
11/09 火	5.0	朝：20分ジョグ＋流し		Cまだ硬い。特に左側がこってる。 朝走っといてよかった〜〜
11/10 水	12.0	朝：ニコニコ×1.5 8000B-up（88-84-80-76）	3'46-3'49-3'40-3'32-3'27-3'25-3'22-×	Bやっと重さが消えた。今日明日の練習が鍵。実験カオス。ガスクロなんて壊れればいいのに。 C深いと足が凍るぜ。ペースとれず。調子いいとか間違っても言えんな。
11/11 木	13.0	朝：駅ジョグ＋MAXチャリ インターバルジョグ	40、25分	疲れは多少出た。今日もカオス。 講師の目を盗んで走る。そしてバレた。調子はもう分からん。いいと言えない事は確か。
11/12 金	8.0	さよなら四ッ池2000×1 （講師が学祭の準備をしてる隙に）	6'06(3'01-3'05)	D全力でやってこれって・・・ゴール後は絶望の淵に突き落とされたが、意識してたフォームが間違ってた事に気付いた。今更だが、やれることはまだたくさんある！結果出してこの推理を合理化してみせる。
11/13 土	15.0	試走		Ｂ昨日の感覚は出せた。あとはやるだけだったが・・・
11/14 日	26.0	試走	3'20-22-25-32-26-15-6'42-3'25-3'16-1'07	C気持ちが切れたわけじゃないし、今日出来るのはこの程度の走りだったということ。動きはいいけどまだ地面に力が伝わっていない。レース中は言う事聞いてくれないけど、でも秋季から最高に自分の体と対話が出来てる。追い込まれたのに楽しくてしょうがない。もっといい走りを。そして勝つ！！一人ｽﾀｰﾄに決まりましたね。セコセコしようと思ってたけど、次も本当の実力がないと勝てない。いい感覚を実戦レベルまで1週間で引き上げないかん。ルーティーンの精度を高めて負けるもんかで押していきます（もぐもぐ）。帰宅直後に書くと熱くなっちゃうね。みんなお疲れ。全員でもっと強くなろう！
11/15 月	3.0	20分ジョグ		4人のラップを見るとようやくここの走り方が分かってくるなあ。もっとスピード＋若さがないと次はきついなあ。明日は浜松朝練行くよん★ Bいい動きは継続できてる。疲労がない。脹脛にきてないゼ。復調の兆し。 「お前明日死ぬつもりでやってんのか？それが覚悟ってやつだ。−としお」
11/16 火	12.0	朝：40分ジョグ　with学長,ウルトラ 坂ダッシュ×6		B有言実行！まあまあでしょう。結果、気持ちが弱い、自信がない、バテル怖さが前半に出て負けたんやな。あとラストと B全力で登って全力で折り返した。フォームも意識して。時間なくてもの足らん。はよ明日来い 「何でうちらがこんなに力入れるかって？１人じゃ見れねぇでっけえ夢を叶えたいからだ。-としお」
11/17 水	16.0	朝：駅ジョグ サナルコ坂×4	ビルドってかインターバルやな	終電の翌朝は睡眠優先で。 C3年生に戻ったような気分だった。揃うっていいね。粘るやりきるという意味ではイマイチだが、出し切るという意味ではまあまあ。下りだしおそらく今年一番のスピードが出てただろう。フォームは完全に崩れたのがあかん。今日の代償に明日浜松朝練行けるよ・・・ 「プレッシャー？お前らいつからそんなに強くなったんだ。挑戦者らしく戦うだけだろ。−としお」
11/18 木	20.0	朝：60分ジョグ＋流し×2 1000×2 200 400	3'10-3'10-38-62	C有言実行ぱーと２。昨日の練習後並に体が硬くてフォームもくそ。まあなんとか修正完了。 D泣きたくなる位動かないのはなぜ？疲れだと信じたい。 「やることがもうない？１００％を限界だと思うな。その奥の扉を探して開けるまでだろ。−としお」
11/19 金	0.0	朝：ストレッチ		とんでもない疲労感。本番に向けての調整ならうまくいってると思うけど。 「覚悟は出来たか？−負ける覚悟以外なら出来たぜ。−としお」 予め宣言しておこう。何があってもきしとものように、闘志は絶対に消さない。12月5日までは。
11/20 土	25.0	試走 45分ジョグ	3'13-12-14-15-21-18 27	A大変長らくお待たせしました。みんなに感謝感謝。岐阜人襷リレーでお祭り騒ぎしてやろう！！ 「完全に自分の力じゃない何かが背中を押してくれた。−としお」
11/21 日	15.0	1000＋2000	2'53 3'15-3'05	C朝食で浮かれてしまったので、集中してポイント練を。疲れのある中で昨日のいい動きも確認できたし、さらにコースを知ることも出来た。先週同様、心身の身に重点をおいて精度を上げてく！！ 「あみやき亭で誓った。区間賞で5年分の恩返しすると。−としお」
11/22 月	6.0	朝：ストレッチ 30分ジョグ	四ッ池球場	体が硬い。疲労が出てる。週の前半は動きを戻すことから。重点継続項目は朝練、体幹、脚力、流し、柔軟、ウエイトC.、体調（心）、体調（身） B金曜完休にしたから、走らんのはまずいかなって思って走った。やっぱ鈍くなってる。こっからはそんなに距離にこだわらなくても、体調、感覚重視でいい気がした。 「追われる立場になってからどれだけ離せるかが、本当の強さだ。−としお」
11/23 火	4.0	駅ジョグ		Dなんだこれ。足に力が入らん。腰も落ちきってる。修正するのに15分かかった。TTしなくても責めないでね。土曜のイメージとしては、10秒差から初めの１�`で追いついてそっから3'10で3-4�`までついてく感じをやりたい。 「こまめに水分補給。マスクはウイルス進入を防ぎ、のどを守る。−のりみ」
11/24 水	7.0	朝：左脹脛攣る モリモリ×1		死んだかと思った。激痛。朝練回避 Ｂ朝の痛みは引いたものの、コリが残った。要観察。ただフォームは1段階進化したっぽい。明日実戦で使えるか試したい。 「体幹の向こう側へ、さあ行くぞ！！−としお」
11/25 木	15.0	4000 2000	12'54"44(3'11-15-14-13) 6'01"57(2'56-3'05)	勝負の４＋２。１２’４８＋５’５５！！ B共に目標まで6秒足らず。いまいちかと思ったが、ラップの安定性から見ても、1万のベストを考えても4000は今までで一番いいこなし方。2000は75が痛すぎる。切り替えできず。気持ちが走りに乗ってない。マンタに勝つつもりで走らな気がついたら離されてるということ。いいシュミュレーションにはなった。本番で絶対これはしない。 「14分台、29分台の風ってさぞかし気持ちいんだろうなぁ。俺には2000しか味わえんけど。−としお」
11/26 金	10.0	サナルコ		B気持ちよく。昨日の疲労はかなりあるし、また足攣ったけど、これが取れた時はやばいと思う。 「四六時中考えてりゃあ大抵の事は解決する。−としお」
11/27 土	15.0	3000 (2000) 1000	9'22(2'58-3'13-3'10) 4'22-3'50-3'03-25 total21'04	Bアップの段階では足が重くてこなせないかと思ったが、結局設定近くで出来た。スピードに対する慣れも増してきている。進化を実戦でも確認できた。あとは疲労取って仕上げるだけ。 「自分の中から出てくる言葉がもうない。出てくるのは闘志のみ。−としお」 ラストは2本立て★ 「ないからってもうやめちゃう？新しいね〜。−としえつ」
11/28 日	0.0	rest	新連載	シミュ�@「3位で4位と近い−応援ラッシュから突き放す。としおの勝ち。」
11/29 月	7.0	朝：駅ジョグ モリモリ×１　流し×2　坂×1		霜が降りる季節となりました。足軽い。 C12時寒い。動きもいまいち。眠い。 シミュ�A「4位で3位と近い−うどん屋までにつめる。相手見極めて抜き去る。としおの勝ち。」
11/30 火	0.0	研究室補強、柔軟		同じく、何で今週！？？フラフラなので睡眠を優先。
走行距離	333.0  km