月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	3.0	チャリ修理		浜松連泊。試合どころじゃない。が、本番前もこれがありうると思うと、ハイブリット調整法、練習法を確立せねば。
7/02 金	5.0	30分ジョグ＋流し		フォームはいいが、力が入らず。
7/03 土	15.0	5000m　（岐阜県選）	16'22'70 3'02-13-22-27-16	THE失敗レース。走れる嬉しさあまり集団を飛び出し、3000で抜かれる。我慢できれば10切りはできたはず。出ない勇気も時には大切。とにかく練習不足という結果でした。３S対談＞＞腹筋。朝練しっかりやらん人は・・。結束。3週間レベルアップ。
7/04 日	10.0	伊木山クロカン	50	クロカンというより山田。試合疲れもあってバテバテ。
7/05 月	10.0	モリモリ×1		朝から疲労感。全身に疲れ。早い動きで使うとこが全般にひどい。
7/06 火	2.0			おやすみ
7/07 水	20.0	モリモリ×2＋ニコニコ×3		体力落ちてる。
7/08 木	15.0	ニコニコ×6＋1000×3	3'32-22-11	坂もあってか全く動かず。無理やり上げたらタイムは上がったがフォームは無残に。今週は調子が上がらない。週末のポイントで動きを戻していきたい。
7/09 金	5.0	30分ジョグ		早朝のわりに昨夜ほど動きは悪くなかった。アスファルトばっかで疲れていたのかも
7/10 土	20.0	約30分×4jog		みなさんジョグに連れ出してすいませんでした。いつも一人なので大目に見てくらさい。いい刺激をもらった。
7/11 日	13.0	10kmP　（96）	Ave.4'04	後半の坂で崩れた。今週は走っているようであまり練習になってなかったようだ。20kmでもアップダウンでもぶれない体を2週間で作る。
7/12 月	0.0	off		土日の疲れがここで出た。耐え時。
7/13 火	0.0	法事		初盆。馬に乗って帰ってきて、牛に乗って戻っていくんだなあ。
7/14 水	0.0	とんぼ帰り		まさかの展開。ことごとくついてない。
7/15 木	25.0	朝 7kmP 8000mB(88ｰ88ｰ84ｰ80) 300	Ave.3'54 3'37ｰ38ｰ35ｰ38ｰ29ｰ28ｰ27ｰ25	触発。課題満載の走りだった。 ラストは８０に届かず。一人の割りにペースを作れた方だと思う。ただ足つって３００は１本で断念 ダサダサ
7/16 金	15.0	可児豪雨被害確認ジョグ		可児市をこれほど怖いと思ったことはない。モリモリコースは数十台のトラックにより寸断された。川の水位ありえない。
7/17 土	0.0	補強		両足首に痛み。３０分越えたあたりから出てくる。復帰してから足首が固すぎなのは気になっていたが…
7/18 日	0.0	プールウォーク	2h	暑いし、無理せず、ゆっくりと
7/19 月	0.0	プールウォーク	2h	ダルイ
7/20 火	11.0	６０分ジョグ		かなりの低速で。足首は上々。アスファルトは避けつつ、ラスト１０日間で巻き返したい！
7/21 水	22.0	60分ジョグ 1000×3 600 400	付き添い	前半は全く動かなかったが、後半はマシに。 アップから宮重の動きがよかった。土曜日に期待
7/22 木	22.0	110'jog		ひたすら芝を。浜松に泊まったわりに、昨日の疲れもなく走れた。50分過ぎからはお疲れだった。まだまだやな。
7/23 金	5.0	ニコニコ×3		時間がないので、MAX・・・　足豆爆発
7/24 土	0.0	静養
7/25 日	0.0			激痛。もしかしたら・・・　様子見るしか・・・
7/26 月	0.0	オフィス補強		強烈なこむらがえりからの左足全体に伝播した危険な筋肉痛であった。原因は疲労、TT、水分、栄養、睡眠などなど先週の極端な生活だったと考えられる。この調子じゃあ全く練習にならない。根本的に何か違う。短時間で距離を出そうとしていたけど、動き、感覚を取り戻して自分の思うように動く体をまず作る。
7/27 火	3.0	20分ジョグ		EC張りは残っているけど、痛みは取れた。張っている所を使わない走りを心がけた。集中すれば20分でも身になると感じた。
7/28 水	8.0	20分＋30分jog 100×5 200×2	slow	EC後半のジョグはしたい動きができた。ただ20分過ぎから徐々に腰が落ち始めた。股関節などなど可動域が広がるいい練習だった。四ッ池サイコー5時あがりサイコー。
7/29 木	4.0	20分ジョグ 100×2		EB帰宅直後もあってか、足首から腱にかけてかなり硬かった。が満足いくフォームだった。が疲れた。
7/30 金	10.0	40分ジョグ 100×2 200×1		EBぎりぎり四ッ池いけた★中川さんの後姿を追っかけながらのジョグ。大変勉強になった。強い幹が腰にあるような安定した走りだった。
7/31 土	0.0	動き作り		たいしたメニューをしていなかったが、今まで使えなかった部分を意識して1週間練習したので節々が痛い。シンスプぎみでもある。超回復したい。
走行距離	243.0  km