月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	18.0	B-up12000m		Cひっぱれない。いい動きかと思ったのに
10/02 金	12.0	30分×2		C上体が安定しない。
10/03 土	15.0	4000＋2000 300	13'05　6'18	C予想はしていたがひどい走り。マーティン速かった
10/04 日	18.0	砂丘		C徐々に動きが改善された。
10/05 月	0.0	朝補強		D疲れがMAX。動きが悪いので走るのをやめた。
10/06 火	18.0	朝30分＋自衛隊		B足は8割復活。体は5割
10/07 水	0.0			充電
10/08 木	12.0	2000×1	3'01-3'04 6'05	Bイメージ通り走れず。終わった後に覚醒◎。
10/09 金	10.0	20分Jog＋20分Jog＋流し		Aｷﾀｰｰｰｰ!!!!カンペキ☆ 1万はイケル★
10/10 土	20.0	秋季10000m	33'46"38	D10000mにビビッて力出せず。状態が良かっただけにもったいない。
10/11 日	20.0	LSD	1:50	C予想以上にだるい。
10/12 月	0.0			完休
10/13 火	0.0			曜日忘れ。。。スイマセン。。。
10/14 水	20.0	400×12	73-71-72-71-70-69-74-71-80-×	C力尽きる。ハギも使いすぎ。立て直せず。
10/15 木	25.0	18000m　＋600m	Av3'40　　1'48	Cアクシデント。集中できず。スピードも地味
10/16 金	5.0	朝30分		Cいまいち体が動かず温泉治療
10/17 土	12.0	記録会5000m	15'58"30　3'10-10-14-13-09	Cこれが10000なら･･･ 見せ場なしのペース走。
10/18 日	0.0			爆睡
10/19 月	20.0	朝30分自衛隊往復	1:20:21	C折り返してからハムに疲れ。
10/20 火	12.0	90分ジョグ		D歩くようなペースまで落ちる。力が・・・
10/21 水	12.0	芝ジョグ＋ドリル		D気分が悪い。足も死んだ。
10/22 木	18.0	1000×7　＋1000×2	3'03-06-09-13-×-2'59-41 　3'05-06	C足が流れる流れる流れる。
10/23 金	5.0	30分ジョグ	近所	D眠いレポート出せたよかった
10/24 土	20.0	久能×2	3'36-24-29-23-20-19-01-33	C序盤も終盤もうまく制御できず。睡眠不足。
10/25 日	15.0	佐鳴湖2周ジョグ＋300		C頭ふらふら。早起き重要
10/26 月	0.0			雨です。
10/27 火	15.0	佐鳴湖2周Pace（84）	Ave.3'32	B前半はリズムに乗れなかったが後半は上々
10/28 水	7.0	30分ジョグ＋流し		C昨日の疲労がきてる。坂なのかPaceなのか？
10/29 木	7.0	slow jog		B今日まで充電。リミッター外したいねえ。
10/30 金	10.0	1000	62-67-35 2'44"18	Bベスト★　フォームも意識してこれなら満足。今度はｷﾃﾙｰｰｰ★
10/31 土	18.0	久能T.T	2'57-3'16-21-20-14-16-19-18(26'03"23)	B序盤は攻めたもののリズムに乗れず、後半守りの走りに。ロード・体幹を思い知らされた。
走行距離	364.0  km