月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			佐倉に移動。降雪渋滞にハマり走れず。休養日。
1/02 金	29.8	ジョグ ジョグ		成田山新勝寺までジョグ。寒い！途中でラーメン。 夕方ジョグ
1/03 土	21.0	ジョグ		成田山まで行けず。途中歩いてしまう。
1/04 日	17.2	トレラン ジョグ	100	デブデブなので強めに。腸けい痛い。
1/05 月	15.4	ジョグ		東山ナイツを少々。
1/06 火	16.8	ジョグ ジョグ		雨だし止めようと思ったが、星ヶ丘で気持ちを切り替えて走る。 意外と楽に走れた。
1/07 水	16.1	ジョグ トレミ		東山経由。しんどい。 ジムで筋トレ。キロ4で。暑い！
1/08 木	0.0			静岡出張。休養日にする。
1/09 金	7.0	インターバル		400×10 調子最悪。72秒がキツイ！途中トイレ。
1/10 土	6.0	ジョグ		八事まで。小雨になり途中でピックして貰う。
1/11 日	10.1	ジョグ		若干強めに。無理せず。
1/12 月	30.0	ペース走		三好池をハーフペース走。キロ4でちょっとキツイ。
1/13 火	18.6	ジョグ弱 ジョグ強		疲れ残りキロ7くらいで。シンスプリントぎみ。 キロ5くらいで。
1/14 水	18.6	ジョグ弱 ジョグ弱		ゆっくり ゆっくり
1/15 木	8.0	調整メニュー		キロ4で5km WS400 70s
1/16 金	0.0	調整		休養
1/17 土	6.0	ジョグ WS		WS2本 調子いい！
1/18 日	45.0	レース	2:51	2：51：43ですPB！最後10k泣ける！
1/19 月	0.0			走れるが休む
1/20 火	0.0			新年会。今日まで休む。
1/21 水	8.2	トレミ		ジムで。意外と軽快！
1/22 木	7.1	トレミ		雨なのでジムで。キロ4トレミ。
1/23 金	12.0	インターバル		瑞穂北で1000m×3のインターバル。3'20くらい。
1/24 土	16.0	駅伝 トレラン		瑞穂で3kの駅伝レース。結果優勝。その後定光寺周辺で10kトレラン。
1/25 日	20.0	トレラン		各務ヶ原アルプスでロゲ。1位。ロゲ最高！！
1/26 月	8.5	ジョグ		疲れなし。軽快！
1/27 火	9.4	ジョグ		出張先、加賀大聖寺周辺を朝ラン。途中から雨。
1/28 水	15.0	ジョグ トレミ		出張先、鳥羽を朝ラン。 キロ4で。体幹トレ。
1/29 木	8.0	インターバル		3000m1000mインターバル。タイム悪くガッカシ。出張で不摂生分。
1/30 金	10.5	ジョグ		疲れてる。ゆっくりと。
1/31 土	22.0	ペース走		17kmキロ4で。ハーフの予定が寒すぎと疲労の為挫折。
走行距離	402.3  km