月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	20.0	ペース走	86	4'20で20km。ペースは流し程度に。アップダウンコースで余裕があった。
12/02 月	11.4	jog	59	スローjog。ちょつと疲れてる。
12/03 火	8.0	jog	40	疲れ取る為調整。
12/04 水	11.4	jog	56	ピリッとしない。
12/05 木	10.0	jog＋ダッシュ	54	調整。
12/06 金	0.0			病院で膝チェック
12/07 土	5.0	jog	25	超軽めに。
12/08 日	45.0	フルマラソン	183	調子がいいのはハーフまで。後半100分と最悪。
12/09 月	2.0	ウォーク	16	筋肉痛は無いし疲れも無いが、膝が激痛！走れない！
12/10 火	0.0			膝がヤバイ。病院で鍼治療。
12/11 水	0.0			勇気を出して休む。
12/12 木	8.0			キロ5:30でユックリと。左脚ふくらはぎも軽度の肉離れ。
12/13 金	0.0			今日も病院。鍼治療。
12/14 土	6.0	jog	30	明日のレースコース試走。すんごく調子悪く走ってて腰が落ちてくる。
12/15 日	11.0	レース	60	トヨタの森トレラン21km。10kmでDNF。足ボロボロ。泣けた。
12/16 月	11.4	jog	67	今年一番の調子悪さ。焦らず治す。
12/17 火	11.4	jog	56	調子普通に戻ってる...。
12/18 水	10.0	トレッドミル	40	雨なんでジムでキロ4で10kmと筋トレ。調子いいかも...。
12/19 木	0.0			横浜に出張。夜雨だったん練習止め旧友と酒飲み。
12/20 金	11.4	jog	57	ダルダルだったが途中大学生にキロ4で引っ張られピリッと。
12/21 土	11.4	jog	57	強めにjog。タイムは普通。。
12/22 日	6.0	jog	37	大掃除で腰が痛くなり走れない。
12/23 月	17.4	jog	100	こんな距離なのにしんどい..。メンタル強化の為走り切るが膝痛悪化。
12/24 火	10.2	jog	51	出張先の伊豆長岡で。道が暗くて怖い。
12/25 水	11.4	jog	57	出張後。ダラダラだったんで坂道ダッシュ4本。
12/26 木	0.0			風邪引きだし膝痛だし...。ってとこで雨なんで休暇に。
12/27 金	0.0			風邪。又々休む。
12/28 土	10.5	56	jog	ゆっくりと。
12/29 日	11.2	58	jog	少し上向き。
12/30 月	14.0	トレラン		新城コース試走。道に迷い途中で挫折。すごい急登。
12/31 火	26.0	トレラン	180	三浦半島コース。衣笠から朝比奈まで。
走行距離	300.1  km