月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			腸けい靭帯痛く、調整
11/02 土	4.0	jog	20	レース会場でアップ
11/03 日	35.0	レース	206	上越国際トレイルフェス総合13位 年代別2位 。あと5kmで足潰れ5人ゴボウ抜かれ。
11/04 月	7.0	クロカン	42	膝と相談しながら筋肉ほぐす為軽く山道を流す。
11/05 火	0.0			疲れ。膝もイマイチ。思い切って休む。
11/06 水	11.0	jog	55	こんな距離でも長く感じた。やや不調。しゃーない。
11/07 木	11.4	jog	58	沼津へ日帰り出張。クタクタ...。無理矢理。
11/08 金	15.5	jog	81	ちょっと距離を伸ばすと膝に来る...。全然治らない。
11/09 土	8.0	jog	44	軽く
11/10 日	12.4	jog	71	今はjog以上の事出来ない。来月のマラソンはDNS予定。
11/11 月	12.1	jog	60	登りダッシュ。調子悪いなりに取り戻しつつある。
11/12 火	12.1	jog	63	登りダッシュ。インターバルっぽくなりいい感じ。
11/13 水	10.0	トレッドミル	45	時速16kmで30分、傾斜15°時速8kmで15分。
11/14 木	0.0			仕事忙しく。。
11/15 金	0.0			飲み会。
11/16 土	20.0	トレラン	138	トヨタの森を太田プロと練習。刺激になった。
11/17 日	0.0			胃腸風邪に。寒気もひどく16時に就寝。
11/18 月	8.0	トレラン	60	アラジントレラン部のナイトランに風邪を押して参加。意外と走れた。
11/19 火	5.4	トレッドミル	25	体調悪くジムでミル。16km/hで3kmでバテる。後は傾斜15度ラン。
11/20 水	13.4	jog	78	すこぶる調子悪い。。疲れ？
11/21 木	0.0			膝痛 勇気を出して休む
11/22 金	10.1	jog	60	調子悪いので坂道ダッシュ5本入れ矯正。
11/23 土	7.0	jog	35	無理せず
11/24 日	13.0	レース		市民レース3位
11/25 月	0.0			病院
11/26 火	0.0			嫁体調不良で子守
11/27 水	28.0	トレラン	180	ゆっくりと。それでも後半しんどい
11/28 木	12.1	jog	69	出張先島田で。
11/29 金	11.4	jog	56	坂道ダッシュ5本。
11/30 土	10.1	jog	47	強めのjog。
走行距離	277.0  km