月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	10000pr	3'40-40-40-41-41-31-32-33-27-25	体○。結構きつかった。ちょっとペース乱れた感はある。いまの感じだと一人にしてはできた方かな。年初めランニング＆バイト…。
1/02 金	12.0	60jog		体△。午後から成人式があったので、午前中に。風が強く最近にしては寒かった。たいかんを意識して。
1/03 土	12.0	60jog		体○。由比に戻る。やっぱ、土でもいいから400トラックがあればいいんだけどな。無いので仕方ないから、山へgo。ゆいの山はだいぶ急だからきつい。学内より坂がある感じ。
1/04 日	6.0	30jog		体△。走る時間が確保できず。でも、疲労がだいぶ溜まってたのでまぁよかったかな。
1/05 月	0.0	バイト		体△。疲労がなかなか抜けず。最近バイトの仕事量が多くなってきてきつい。
1/06 火	8.0	40jog		体△。実験で6時越えちゃったんで、一旦家に帰ってから外ジョグに行きました。新年早々集合に出れないという…。明日のポイントにそなえて軽目。
1/07 水	10.0	400*17	69-(64)-71-(60)-69-(56)-69-(59)-72-(57)-70-(59)-72-(57)-73-(60)-69-(55)-70-(55)-69-(60)-69-(59)-72-(70)-71-(65)-73-(3'21)-70-(69)-74	体○。リズムを意識することと、辛くなったときにどう走るか、やりきるかをよく考えることの二つを意識してやるように指示をいただいた。リズムに関しては落ち着いて入れたので前半はかなり楽に走れた。後半になるときつくなってラスト200ぐらいでリズムが悪くなっていた。キツイ時にもしっかりリズムを大事にしたい。また、15本過ぎあたりから足がつりそうになった、一本あけて走ってみたがつりそうな感覚が消えなかったので17本で断念。20やりきりたかった。
1/08 木	16.0	LSD		体×。つりかけたところの疲労がやばい。腕振りを意識して。
1/09 金	10.0	50jog		体△。芝で軽目にジョグ。なるべく、疲労を溜めずにということで。
1/10 土	15.0	8000pr 坂ながし	3'38-38-39-34-27-30-22-09	体△。疲労あったけど結構走れた。芝使ってもまぁまぁ走れるってことが分かった。ラスト1000腹が痛くならなければ3'00切れたな。そのぶん、坂流しでだいぶ負荷をかけた。
1/11 日	6.0	サッカー 20jog		体×。成人式で帰省。久々に遊びでサッカーした。やっぱ、久々にやると楽しい。
1/12 月	10.0	50jog		体△。成人式の二次会はお酒飲むつもりなかったのに、結構無理やり飲まされてしまった。体がだるいので軽目にジョグ。
1/13 火	0.0			体×。実家に帰った時喉風邪がうつったみたい。夕方ごろに微熱が出たが夜には下がったのでよかった。喉以外はなんともないので、とりあえず一安心。
1/14 水	8.0	40jog		体○。昨日たくさん寝てゆっくり休めたので、体調は回復。熱もなく喉も昨日ほど痛くないのでいいかんじ。問題なさそうでよかった。明日雨だからサッカーグランドのタータンで刺激やりますかな。
1/15 木	6.0	30jog 坂流し		体○。雨で体が冷えてしまったので、一旦帰宅してからjogと流しをした。最悪なことにシフトが入っていた。
1/16 金	8.0	コースjog		体△。コースjog、二回目ということでコースはだいぶ覚えていた。キロポイントもある程度把握できたのでよかった。わりと移動疲れがあったので湯船に使って疲労をぬく。
1/17 土	12.0	24大駅伝 5区	16'55 (区間9位)、2:08:33 12位	体○。目標タイム達成ならず…。しかし、目標順位の12位はとどいた。風が強くコンディションはあまり良くなかったが、強い選手はそういうこと関係なしに早いと思う。自分の弱さを改めて感じたと同時に強くならなければと思った。
1/18 日	12.0	LSD		体×。腕が筋肉痛。疲労が残ってるのでlsd。そろそろテスト勉強しよう…。
1/19 月	6.0	30jog		体△。朝に。足がまだ重たい。早めに切り上げてゆっくりストレッチをした。
1/20 火	12.0	60jog		体○。疲れはだいぶ抜けた。今日はキロ4分10~20ぐらいで外ジョグ。
1/21 水	10.0	40jog		体○。明日のポイントに向け軽目。キロ4'20かからないぐらいで外ジョグ。日が落ちるの遅くなった感じする。
1/22 木	12.0	1000*4	3'10-12-10-10	体×。風雨の中清水へ。正直めちゃきつかった。最悪のコンディションのなかよくできたと思う。
1/23 金	6.0	30jog		体△。午前中にジョグ。昨日の雨の中でのポイントで疲労というか、足の痛みがある。少し様子を見る。
1/24 土	18.0	学内3周	19'00-17'50-17'15	体○。久々の学内3周。しっかりと周回毎にタイムをあげて走れた。乳酸が溜まっても回転数で坂を登り切れるということがわかったので大きな進歩。
1/25 日	6.0	30jog マッサージ		体×。右膝に痛みを感じたのでゆっくりジョグをし、そのあとはらくんとマッサージをした。自分のフォームが膝に負担がかかる走り方をしていることに今更ながら気づいた。アーチがだいぶ曲がってるというかな、、
1/26 月	0.0			体△。テスト期間開始のお知らせ。図書館にこもります。
1/27 火	6.0	30jog		体◯。樹木成分学。光合成は最もエレガントな反応…らしい。
1/28 水	6.0	30jog		体○。高分子材料学。なかなか覚えることがおおい。
1/29 木	0.0	バイト		体○。テスト前日なのにバイトを入れてしまうというミス。
1/30 金	6.0			体○。樹木成分乗り切った感。なんとかなったかな。測量終わってから合間を見つけてジョグ。
1/31 土	12.0	60jog		体○。朝早く起きてジョグ。生命環境倫理の論文を書く。むずかしすぎ。
走行距離	261.0  km