月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	8.0	40jog		体○。ポイントが続くのでジョグは短めに、膝の調子も見て。
10/02 木	10.0	400×10 2000	78-(57)-78-(60)-77-(58)-77-(58)-77-(57)-77-(55)-77-(56)-76-(60)-74-(66)-76. 3'18-16	体○。たれることなくやりきれた。ラスト2000は最後きれいにあげれたのでよかった。
10/03 金	18.0	1000 10000	3'17-(1'16)-3'48-52-51-49-51-39-42-40-32-29	体△。だいぶ体が重たかったが、しっかりと走れた。10000は火曜にやったときよりもタイム、走力ともによくなっていた。この調子で24大までにはなんとかもどしたい。
10/04 土	15.0	四区 六区		体△。だいぶ疲労がたまっている。ジョグではいいお話を聞けた。さぁこれからどうしようか。
10/05 日	6.0	六区		体×。膝の疲労がピークに。今日は軽目にした、、旧コースよりきつくなったな。
10/06 月	0.0			体○。しっかりしてください、
10/07 火	13.0	8000	4'04-02-01-02-02-02-00-3'55	体△。ひざに結構きた。体力的には走れるのに、足のせいで練習つめないのは実にはがゆい。
10/08 水	0.0	Rest		体×。歩いただけでも痛いので思い切って今日は走らないことにした。
10/09 木	6.0	30jog		体△。できるだけのことをして試合には望む。膝回復。
10/10 金	6.0	30jog		体△。朝に軽くジョグ。体の調子はまあまあいい感じ。膝もそんなに気にならない。
10/11 土	18.0	10000	34'1?	体△。ぶっ倒れた、迷惑かけてすいませんでした。練習もそんなにできてないのにハイペースで突っ込んだらこうなるわな…。でも、走り切れたから今回はそれでいい。正直なところ、二年が全然走れてないし層も薄いし、俺がやらなきゃという気持ちで今回は無理を押し通した。死ぬ気でやれば走れる。今年の駅伝は絶対出る。
10/12 日	0.0			体×。かなり疲労がたまった。800ではいいレースをみれた。
10/13 月	0.0			体×。足のダメージがでかい。ふくらはぎ全体が筋肉痛になった。
10/14 火	8.0	40jog		体△。10000走ったおかげで体力は結構戻った気がする。そのぶん、疲労がすごかったが走り自体は前より軽くなった。
10/15 水	12.0	4000	3'08-(71)-3'08 -(69)-3'11-(3'00)-3'14	体×。膝が痛くて体がばらけてしまったので4000でやめた。着実に走れるようになってきているので、焦らずにケアをしっかりしながらやりたい。
10/16 木	6.0	30jog		体×。芝でゆっくりと。土曜にポイントをするので、今日と明日で疲労を抜いていく。
10/17 金	0.0	補強		体×。疲労度マックス。疲れるとだめだな…。
10/18 土	6.0	30jog		体△。ポイントはできなさそうだったのでやめた。もう24大まで調整にしたいと思う。
10/19 日	0.0	Walk 補強		体×。補強ガッツリやってく。膝のことを考えて今日はウォークにした。
10/20 月	0.0	Rest		体△。気持ちをリフレッシュできた。色々とよく考えた。
10/21 火	6.0	30jog		体○。外ジョグ。意外と膝は気にならなかった。
10/22 水	6.0	30jog 1000	3'05	体○。レースのは入りを意識した。感覚はイイと思うので、このスピード感を忘れず行いたい。
10/23 木	6.0	30jog		体△。移動日。バスに長時間乗ってて疲れた。寝る前にストレッチしてよく体をほぐす。
10/24 金	6.0	30jog		体◯。人のレースを見ると心が揺さぶられる。がんばろう。
10/25 土	6.0	30jog		体○。流しの感覚はいい。一日目二日目ときて非常にいい流れができたし、いい空気感の中で競技できてると思う。この流れにあやかりたいですな。
10/26 日	12.0	5000	16'24(3'11-06-12-22-31)	体○。たれた。後半の2000を抑えられて、かつラストスパートができれば15分台はだせる。ここからエコパまで立て直し。
10/27 月	0.0	Rest		体×。体がバキバキ。
10/28 火	12.0	50jog		体○。ここにきて走り方のコツを掴んだ気がする。ケガをしたおかげで自分の走り方を見直せた。
10/29 水	8.0	5000jog	3'58-57-56-58-59	まじでくそったれ。もっといけると思ったのにできなかった、悔しい。
10/30 木	0.0			くそったれ。
10/31 金	14.0	2000 4000 1000	3'06-09-(3'22)-3'14-17-19-13-(4'06)-2'54	久し振りに練習をやりきれた。だいぶ、上半身ぶれてたので体幹鍛える。夏休みからずっとまともに走れていなかったので、今日ここまで走れたのは嬉しかった。やっと、スタートラインに立てた。まだエコパまで日にちはある。
走行距離	208.0  km