月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	14.0	40jog. 400×2	60"-58"	体○。余力をもちながら走れた。もう自分は長距離ランナーだから以前の中距離ランナーだった頃の調子を基準にすべきでないと思った。冬で長距離ランナーとしての基準を作りたい。
10/02 水	7.0	1200 300 100	3'20"-(2'05")-42"-13"	体○。1200の中間走をもう少し早く走りたかった。スパートげんきさんがついてくれたので、落ちることなくあげれた。300はここ最近で最もいい走りができたと思う。いままで長い距離を走ってたのでかなりいい刺激になった。
10/03 木	11.0	50jog		体△。ももうらに疲労が残ってる。しかし、ジョグをしてみて動き自体は悪くないと思ったのでここから調子が上がっていくことを願う。
10/04 金	6.0	30jog		体○。疲労はとれた。流しにキレを取り戻してきた。やはり涼しいのはいいことだ。あと、はりやがきた。部員が増えるのは嬉しいですな。
10/05 土	12.0	60jog		体○。内転筋を鍛えることによりシンスプを防げるらしい。確かに距離を伸ばしたこの夏は内転筋が筋肉痛になることがよくあった。内転筋の鍛え方を教わったので実践する。
10/06 日	15.0	30jog. 5000pr	3'14"-15"-14"-15"-14"	体○。ペース通りに走れた。よーすけさんに感謝です。夏休みの5000の試合より早く走れたので、長い距離に対する不安を減らすことができよかった
10/07 月	0.0			体○。色々と疲れる
10/08 火	9.0	3000PR	3'08"-12"-04"	体○。レースを意識した練習。やはり、1人だと安定しない。しかし、試合のことを考えると付きすぎてタイム以上になってしまうこともあるので、そこらへん見極めたい。あと、左のももうらちょっと気になった。まぁたいしたことないと思う。
10/09 水	10.0	40jog		体○。はりやと初ジョグ。こー兵もきたので人数多かった。もっと部員ふえろ！。
10/10 木	5.0	600	1'31"	体○。足が少し重たかったがよく走れたと思う。あとは、本番を迎えるだけ。
10/11 金	4.0	20jog		体○。出発前に学校でジョグ。
10/12 土	9.0	23大1500予選 1500決勝	4'04"91. 4'00"90	体○。ベスト更新と三位入賞できてよかった。でも、目標とする3分台には届かなくてちょっと消化不良。そうなってしまった理由は入りのポジションの悪さと中間走でダラダラ後ろに下がってしまったところにある。ましゅーからいいアドバイスをもらえたので次の1500は活かしたい。ご声援ありがとうございました。
10/13 日	5.0		25jog	体○。昨日の疲労はそれ程感じていない。明日に備えて動き作りと流し。
10/14 月	12.0	23大5000OP	15'45"66 3'05"-3'13"-3'12"-3'13"-2'59"	体○。目標の15'50"を切ることができた。今回は人に付かないで自分のペースで走った。今回の大会を通して自分の改善すべき点が見つかったので、そこを踏まえて練習していく。
10/15 火	0.0			体○。駅伝に向けて気持ちを切り替え。
10/16 水	10.0	50jog		体○。最近かなり走りやすい。涼しいって素晴らしい。
10/17 木	11.0	10000	4'08"-11"-11"-08"-05"-04"-02"-3'54"40"-30"	体△。昼食い過ぎて腹が痛かった。午後練習のときはきをつけないと。
10/18 金	10.0	50jog		体○。アゴが上がらないように意識。つーか、猫背なおさんと…
10/19 土	16.0	1000×7	3'12-(55),3'12-(54),3'09-(55),3'06-(57),3'06-(58),3'04-(57),2'51	体○。メニューをしっかりとこなせてよかった。しかし、上げているつもりでも自分が予想したタイムより1~2秒遅かったので、そこの感覚をしっかりと身につけたい。合同練習おつかれさまでした。
10/20 日	8.0	40jog		体○。雨さみぃ、ひさびさに由比の山走った。
10/21 月	10.0	60jog		体○。よく考えると月曜日にあんま走ってなかった。今は駅伝考えると毎日走りたい気持ち
10/22 火	8.0	40jog		体○。由比町走るところすくない。平坦な道がない。一人暮らししたい。
10/23 水	12.0	2000 3000 1000	3'04"-3'04"-(3'00")-3'15"-3'16"-3'18"-(3'00")-2'53"	体△。今日は一人で走った。やっぱり途中だれてしまった。それでも、今までと比べたら一人でもかなり走れるようになってきた。最近は流しでスプリントを意識。
10/24 木	10.0	50jog		体△。顎を引いて走ることを意識。疲れると猫背になり顎を上げる癖をなおしたい。
10/25 金	8.0	40jog		体○。明日卒検だ、爺さんの教官に毎回メンタル削られる。明日で終わらせたい。つーか、期限もうないから明日受からんとやばい。
10/26 土	8.0	40jog		体○。着込まないと夜走るのが寒くなってきた。
10/27 日	17.0	12000PR	3'49-47-48-50-51-49-51-48-28-30-32-23	体○。最後あげきれなかった。まだまだ持久力が足りない。
10/28 月	0.0			体×。今日は疲れが半端ないのではしらなかった
10/29 火	12.0	60jog		体○。涼しく気持ちよくジョグ。かなりいい感じ。
10/30 水	12.0	8000jog	4'12-12-12-14-12-3'52-42-23	体○。後半気持ち良く上げる感じでやった。このぐらいだと遅すぎず早すぎずでちょうどいい。明日に備えて流しは軽めにした。
10/31 木	13.0	4000×2 1000	3'15"-12"-15"-13"-(5'00")-3'22"-23"-25"-23"-(5'00")-2'53"	体○。午前中に免許を取りに行ったので1人で練習。一応タイム通りに走れたが、一定に安定した走りではなかった。途中ので耐えるところをしっかりおさえたい。
走行距離	284.0  km