月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	28.0	ＬＳＤ	2時間55分	今日は夏休みのせいか一時間寝坊。走らないとここ一週間はまともに走ってないし・・・ゆっくり1時間は走りたい。で途中予定変更アリで走り出す。思ったより脚が動くし涼しい。この分だと3時間は行けるかも？やはり調子がいいみたい、、、ランニングハイが長いし数回あった。で、折り返しをグググッと延ばしてどこまで持つか？？今日は大回りをしないで帰宅してみたら5分足りなかった、残念。次回まで取っておこう。やっとやっと３時間余裕が見えてきた、うれしい。ひと眠りして温泉へ。ここの温泉は熱いのなんの、汗が吹き出る。ストレッチを含めて1時間浸かった・・・岩盤浴はこんな感じなのかな？入ったことないし・・・
8/02 火	6.0	つなぎ	40分	だるいのなんの。走る気力もないがなぜか起きれる？年取ったか？とにかく走ろう。ゆっくりでも汗びっしょりでシャキ−ン。
8/03 水	0.0			寝坊とやる気なしと疲れが今日出た。やはり年だ・・・
8/04 木	33.0	ＬＳＤ・練習会	2時間57分	昨日の午後から走りたいのと走れなかったことに情けなさ。。で、今日は3時間走に。やはり動く・・・2日間空けるといいみたい？涼しい、曇りのせい？このまま3時間は行けそうだがどうなることやら。残り30分近くで喉が渇きだす・・・どこかで給水したいが田んぼだし。でも脚はしっかり動く。なんとかコンビ二で給水して仕切りなおし。あと3分残して終了、次回だな。夜は練習会、走れるかな？？やはり動き作りでふくらはぎに変な張りが・・・無理をしないで Aコースで様子見走り。大丈夫、ラスト１ｋが自由ペースだったのでフォームチェックをして飛ばしたらコーチが引っ張ってくれていい感じ。ラスト３００ｍから上げても脚は大丈夫だった、よかった。でも・・・3分32秒は遅すぎ。
8/05 金	10.0	つなぎ	1時間10分	涼しい（こればっか）走り出すが脚が動かない・・・つらい。動き出すだろうと期待してたが動かない。。なんとか終了。ありゃ、日曜日までに疲れが取れるかな？今日は講義のため片道45分は歩いた、帰りも。歩いてもだるかった。失敗したかなあ・・・
8/06 土	0.0			完全に寝坊の上、昨日は飲み過ぎてだるいのなんの・・・7時まで寝てた。で、走らないで銭湯に行ってたっぷり汗をかいた。レース前日の長風呂はダメらしいが・・・汗をかきたかった、まっいいか。
8/07 日	0.0			予定ではレースだったが・・・肉離れで資格が抹消されていた、がっくり。一気にやる気をなくしてサボり。走っておくべきだった。。来週は旅行で墓参りに行けないので実家へ。海でサザエを取るつもりで行ったが盆入り一週間前で殺生禁止らしい。今日は三隣亡や。
8/08 月	28.0	ＬＳＤ	3時間6分	2日もサボったので今日こそ走らないと。走力が落ちているか不安・・・走ってみると案外動く。速くなりがち・・・抑えて抑えて。前回より奥で折り返す、今日こそ大台の3時間へ。単純計算で3時間10分の予定がやはり速くなっていた。ま、いいか。
8/09 火	14.0	ちょっと速く	1時間20分	LSDの翌日、だるくて走れないかと思ったが軽いような？ならば速めのジョグでどこまで通用するか走ってみることに。なんか自由になったみたいで気持ちよく走れた。今日は1時間にしておこう。。最後までいいペースで押せた、うれしい。これを1時間半まで延ばさないと・・・あれ、あと10分だった。予定では秋までに3時間走を完璧にしてからだな・・・手ごたえがあっただけよしとしよう。
8/10 水	6.0	つなぎ	40	湿気のせいか？なんか生暖かい。そのせいもあってだるい。今日はゆっくりつなぎにしておこう。３ｋまで元気だったがやはり疲れが出てきた。昨日の練習がまだ負担なのか？湿気か？
8/11 木	25.0	プチLSDと練習会	2時間10分	疲れはない。脚が動く。夜、ぐっすり寝れたせいか？涼しいし秋の予感も？？今日は時間もないし上げたいがやめておく。脱水症状も考慮してペットボトルをコース中に置いてみた・・・目標が出来て走りやすかったが・・・時間切れ。もっと走りたかった。夜はビルドアップ、いい感じで上げれたが脚への衝撃が強いような？やはり朝練が影響か？今後、どうしよう・・・
8/12 金	0.0			あえて休んでみた。午後から足腰がガクガクに・・・昨日のインターバルが今になって・・・弱いのぉ。
8/13 土	8.0	つなぎ	50分	前日のバーベキューで爆睡・・・寝坊。初めて美川の松林を走ってみることに。。日陰があって涼しいかと思ったが風がなくてなんか息苦しい感が？？とにかくつなぎのつもりで40分を目指した。やはりなんか好きになれないコース。周回もだめだ。
8/14 日	27.0	ＬＳＤ・沖縄	2時間45分	旅行で走れないと思い走っておかないと・・・給水用のペットボトルをコース上に置いて走ってみることに・・・涼しいが汗びっしょり、でも水が待っているとがんばってみたがない。ない。ない。ボトルがない・・・帰りも見たがない。どうも農家の人に捨てられたようだ・・・残り４ｋで・・・一気に喉が渇き、落胆のせいで走る気力が失せてしまい、なんか頭がぼーっとしてきたのでショットカットしてしまった。あぁ・・・水さえあれば。。
8/15 月	10.0	つなぎ	1時間20分	疲れていたがなぜか起きれたのでホテルから首里城まで走ってみる。あと３ｋでダラダラの坂道・・・何年ぶりだろう、こんな坂。上りは得意のせいかうまく上れたが・・・下りがヘタクソ。試行錯誤していかに軽く早く走れるかフォームをチェックして走ってみると、脚の着地・振出しが悪いのを実感。意識して直すが・・・気を抜くと戻ってしまう。課題がまた見つかった。
8/16 火	0.0	旅行のつかれ		明日も移動移動で歩かないといけないので休み。
8/17 水	0.0	旅行のつかれ		家族のいい思い出が出来て満足。歩き過ぎて脚がだるいので休み。
8/18 木	8.0	練習会		三日ぶりの走り、それもスピード練習・・・反応できるか？周回ごとに脚が動いてきたような？？残り５周はフリーで飛ばしてみるが・・・トップから相当遅れを取ってしまった・・・これが現実。
8/19 金	20.0	プチＬＳＤ	2時間25分	蒸しているが涼しい。休み過ぎたのと昨日の飛ばしたのとで走れるか不安。今日こそ3時間は走りたいと起きたが時間がない・・・ギリギリまで走ってみた。涼しいが脚の負荷が強い・・・やはりまだ弱い証拠・・・汗びっしょりだった。
8/20 土	8.0	つなぎ	1時間10分	涼しい。今日は久しぶりに相棒と走る。疲れが出るか不安だったが案外動いた。やはり一緒に走ると動くようだ。アップダウンも苦にならず走れたが、無理をしないために1時間でやめた・・・明日がんばろっと。
8/21 日	25.0	ＬＳＤ	2時間40分	子供がサマーキャンプのため朝一に送るため、いつもの時間帯に走れない。雨の中見送った後、途中で車から降りて走る・・・涼しいどころか寒いくらい。いい感じで走れると思ったが出足から重いような？どう考えても家まで１５ｋはある・・・とにかくだましだまし走ってみる。1時間後やっと動き出した。コーチが言ってた、重心・体幹を意識していろいろ試してみる・・・すーっと進むときもあればキックして脚を出しているときもあり安定しない。残り５ｋで天気も回復してきたので音楽祭に行きたくなってショートカット。3時間は行きたかったが・・・ま、いいか、ある程度いいペースで最後までいけたし。。
8/22 月	0.0
8/23 火	0.0
8/24 水	0.0
8/25 木	8.0	練習会
8/26 金	22.0	ＬＳＤ	２時間	明日はレースもあるが、今日走ってみて明日はどれだけ走れるか・・・。いつものＬＳＤだが昨日の疲れか脚が張っている。ゆっくりゆっくり走ってなんとか終了。
8/27 土	10.0	空港マラソン	３９分４７秒	この夏、例年より走れてたし・・・目標３８分半は行きたい。。涼しくて走りやすいがなんか脚が動かなかった。体感で３分５０秒のつもりが４分以上掛かってるみたい・・・ペースが分からない。前について飛ばすが時計を見ると遅い・・・こんなにも悪いとは。。子供の方がラップがいいとは情けない。
8/28 日	22.0	日曜練習会	３時間	久しぶりの参加。やはりスタートがダラダラ・・・我慢我慢。信号待ち・休憩等でなるべく足踏みをキープ。芝生の上で時間調整ランを裸足でやったら足裏・腰位置が実感・・・もっと走りたかったが時間もないし３時間達成したので終了。暑さには弱いような・・・汗びっしょり。
8/29 月	0.0	さぼり		あえて休んだ。走れたが・・・言い訳だ。
8/30 火	24.0	ＬＳＤ	2時間40分	いつものＬＳＤのつもりで走り出す。なんか慣れてきたかな？涼しいし。でも3時間はまだ余裕がない・・・
8/31 水	14.0	快調走のつもり	1時間20分	今日はちょっと上げて短めに走ることに・・・久しぶりに一人で飛ばすので感覚が分からない・・・リラックスを意識して走るといい感じでこのまま1時間半から2時間は行けそうと期待してたが・・・突然脚が止まった感が。必死に走っても意味がないので終了。歩いたり走ったりでなんとか帰宅。あれー走れなくなった。。。
走行距離	356.0  km