月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	0.0
7/03 日	0.0
7/04 月	0.0
7/05 火	20.0	ＬＳＤもどき・３００ｘ６	1時間20分	朝と夜がんばってみた。暑さのせいもあって汗びっしょりの割りに走れてない・・・無理はやめよう、夜も走るし。夜はインターバルをやってみる。前回は1分4秒から58秒の世界だから今日もこのタイムで余裕を持たせたい。アップをしてると出村さんと遭遇・・・走りを手伝ってもらう。やはり相手がいると走りやすい。最後まで若干の余裕があった。
7/06 水	8.0	つなぎ	40分	昨日の疲れもあってあえてゆっくり・・・ケツ筋に違和感が？やはり昨日は無理の走りか・・・休んでも良かったかな。
7/07 木	27.0	ＬＳＤ・練習会	２：１０：００	朝は死ぬ思いで走り切った。あわや、意識もうろうでなんとか家に着いた。始めは良かったが1時間50分辺りから手が痺れそうに・・・給水もない田んぼ道、何回も立ち止まってストレッチ・気分転換のだましだまし。さすがにシャワー後にまた寝た。自分の弱さにがっくり。夜の練習会は８ｋのペース走だが無理に追い込めない気分。で、余裕を持つように走った。
7/08 金	10.0	つなぎ	１：０５：００	つなぎのつもりで走る。やはり３ｋで汗びっしょり・・・暑くはないと思っていたが体が正直。つなぎのつもりがペースがちょっと速いような・・・短めと決めて掛かるとこれだ、これがだめなのだが・・・。夜は飲み会、汗掻いた分おいしく飲めた。走っててよかった。
7/09 土	5.0	300ｘ６	約一時間	二日酔いか？昼まで寝てた。走る気力も湧かない。夕方、子供の練習会を見学後「走らんがか？」と言われ走ることに。別のジュニア教室がまでやっていたのでなぜか集中できた。５７．８秒で6本のつもりが後半55秒で押せた、走ってよかった。
7/10 日	17.0	ＬＳＤのつもり	１：５３：００ぐらい	梅雨明けもあって日記再開。暑さのせいで3時間走まで走れてた走力はすっかり落ちてしまった。。熱中症対策でウエストポーチを持って走ったが汗かきの私にはこの暑さがきつい。2時間のつもりが1時間40分辺りから体調が危うくなったのでリタイヤ・・・またやり直しだ、めざせ、余裕の2時間。
7/11 月	19.0	ＬＳＤのつもり	２：０１：４６	今日はつなぎのつもりがなぜか脚が動くような？相変わらず３ｋで汗びっしょりだが動く。よし、予定変更。2時間にチャレンジ・・・後半早くなって大回りして帳尻合わせた。。。前回より余裕があったかな？
7/12 火	5.0	速めのジョグ	40分	やはり寝坊。まっ、昨日頑張ったし休んでもいいか・・・。仕事中も走ってないせいか？暑さもぜんぜん平気。やはり朝のランニングのダメージが強いのかな？？これが平気に消化できたら走りも暑さも強くなるのだが・・・夜、子供と早めのジョグ。気持ちよく気持ちよくとマイペースで走っていたら、いつの間にか子供と競争状態。。ラスト２００ｍでやられてしまった・・・県体が不安になってきた。
7/13 水	15.0	速めのジョグ	1時間20分ぐらい	スタート時間が遅かったので暑い、2時間走は無理なので1時間をいい感じで走れるようにゆっくり走り始めると４ｋからペースが上がり気味・・・このまま1時間と思って折り返すがまだ行けそう。。で、帰りは2時間走のコースを走る・・・飛ばさないように力まないように走る。気持ちいい・・・やはりこのくらいが楽な範囲かな？
7/14 木	3.0	練習会		夜の練習に的を絞って朝は休み。やはり体が軽いようで脚も出る。今日は３００ｍをするとか・・・おっ、今やってる練習内容だ、55秒を安定していきたい・・・しかし、若い二人がいいペースで飛び出す。。それにつこうとがんばってしまう、、、60秒・5５秒・5２秒。おっ、52秒台が出た。あと２本、もう一回出したい気持ちで飛び出したら残り７０ｍぐらいで痛みが走った・・・やってしまった。こりゃ、肉離れだ・・・アホにもほどがある・・・飛ばすべきではなかった。はしゃぎ過ぎが悪かった・・・もっといまの自分を見つめるべきだった。後の祭り。。
7/15 金	0.0	肉離れでリタイヤ		湿布づくしで脚を引き摺りながらの仕事。途中、何回もふくらはぎに体重を掛けてみるが軽い痛みが走る。ストレッチは出来ない・・・ひたすら血行をよくするためにマッサージをしてた。
7/16 土	6.0	ジョグとウォーク	1時間	まだふくらはぎが・・・。昨日よりましだったので歩くことに。ゆっくり歩きが早歩きに・・・大丈夫かも。では走ってみるか。ゆっくり足踏み状態から一歩一歩走ってみる、負荷がかかってないのでなんとか走れる。６ｋまで行けたが違和感が出てきたのでストップ、歩いて帰宅。まあ、なんとかなりそう・・・。昼、子供と海へ。天然アイシング兼スイミング・・・2時間海に浸かりっぱなし。これで患部は冷えただろう。。海中でいろんな動き・クロール、平泳ぎ、背泳ぎで腕がだるいくらいまで泳いでた。
7/17 日	0.0	グランド	30分	肉離れは少しマシになったのでいつでもリタイヤ出来るグランドでゆっくり走ることに・・・ストレッチしてもなんか違和感がある。走り出すとなんとか走れそう。。夜のグランド、時計もないのでどのくらいのペースかわからない？ゆっくりゆっくり周回をこなしているうちに違和感が消えたり出たり・・・このまま1時間は走りたいと思っていたが４ｋ過ぎで張りが出てきた・・・まずい、再発しそう。で2周ほど歩いて終了。やはり・・・また痛くなった。泣きたい・・・
7/18 月	3.0	家族で	30分	今日は子供の県体会、１００ｍを15秒５８で総合22位。コーチに私の県体は肉離れで黄色信号と伝える。夜はお疲れさん会で夕食はバイキング・・・みんなで腹いっぱい食べたので散歩がてら・腹すかしでラン＆ウォーク。私は追い抜かないように足踏みラン・・・張りはまだあったが走れないわけでもないのでよしとしよう。
7/19 火	12.0	リハビリラン	1時間20分	早起きしたので走ってみる。張りがない・・・ゆっくり走ってみる。気分も変えるため昔のコースへ・・・ここをいいペースで走ってた時代もあったなぁ。。違和感も張りもでなく30分経過・・・このまま1時間は行けそう。1時間20分以降、突然張りが・・・で歩きに。このままだと遅刻だ。10分ほど歩いて再開してみると張りが消えて走れた。おっ、治ったか？
7/20 水	24.0	ＬＳＤもどき	2時間20分	今朝は台風の影響か？涼しい。走りやすいが肉離れはどうだろう？ストレッチを十分行って走ってみる、いい感じ。知らぬ間にペースが上がる、やばいやばい。涼しいので自然に動く・・・こんなに違うものなのか？よし、今日は2時間走してみるか、最近は2時間も持たない状態だし。1時間過ぎても楽だし集中出来てる。うれしい・・・このまま時間の許す限り走ってみる。あぁ、20分が限度・・・こんな日はこの時期にはない・・・もっと早く起きるべきだった。しかし、走力がそんなに落ちてなくてよかった。夜は子供とゆっくりつなぎのつもりで４ｋほど走った。違和感もでなかった、うれしい。ストレッチしたらまだ張りがあるが・・・
7/21 木	10.0	つなぎ	1時間10分	涼しい、肉離れは？？大丈夫。ちよっとふくらはぎが固まっているみたいだが大丈夫。出足も軽いような？また長いのをしたいが我慢してつなぎ。しかし、４ｋぐらいで脚が重くなった・・・やはり昨日の疲れか？汗びっしょりでなんとか帰宅。痛みが消えたのが収穫か？午後、脚がだるくてだるくて・・・やはり走力は落ちてたみたい。夜の練習会、行きたかったが無理しそうなので今回はパス。
7/22 金	23.0	ＬＳＤ	2時間40分	今日も涼しい、こりゃ、走らないともったいない。でゆっくり走り出す。痛みも張りもない・・・完治か？30分、汗の出が少ない、走りやすい。1時間経っても余裕があるのでもうちょっと延ばして折り返す。いい感じ。こりゃ、2時間半は行けそう。。しかし、その20分後ふくらはぎに張りが出てきた・・・ちょっと力むと再発しそう。ペースを落として騙し騙しの走り・・・今度は脚が止まる。ここでもう10分走ると力がつくと集中。脚の張りを気にしながらの走りもおかげで最後までもったのかな？涼しくなると2時間は楽に走れることは分かったが、肉離れが完治でないのも分かった。
7/23 土	5.0	つなぎと歩き	3５分	昨日の無理な走りを反省して短めに。よかった、痛みも張りもない・・・脚の動きは鈍いがなんとか走れそう。1時間は走りたい。しかし、５ｋでふたたび張りが強くなったので終了。歩いて帰宅。悪化したかな？？
7/24 日	30.0	ＬＳＤと夜ジョグ	2時間50分	涼しい。こんな日はめったにない、走らないと。でゆっくり走り出したがなぜか速いような？やはり３ｋで患部の筋肉がするどい張り・・・止まってストレッチをするが違和感が強くてやばい状態。やめようか・・・しばらく歩いてから足踏み走りで入ってみる。なんとかなりそう。。涼しいわりに背中の汗がびっしょり。1時間も経つと違和感が出たり消えたりで我慢の走り。だんだん調子が出てきてまた折り返し地点を延ばしてみた・・・いい感じになってきた。前回の脚に来た2時間30分以降も大丈夫。なんかランニングハイ状態になってまだまだ行けそう。また大回りをして時間稼ぎ・・・3時間に10分残して終了・・・次回に取っておこう。違和感は依然強かったが走れたことに満足。昼間は親子オリエンテーリング大会、夜は息子の友達とトレーニングもどき・・・友達の家への往復も含めて５ｋは走ったかな？？疲れた。
7/25 月	10.0		1時間6分	涼しいがつなぎに・・・肉離れは不思議なことに完治？痛くも痒くもない。そのうれしさに走りが速めになる・・・やはり疲れているせいで６ｋで脚が一気に重くなった。。だましだましになんとか帰宅。走り過ぎたか？昼間で脚がジンジンガクガク状態だった・・・これがいけない、、、しっかり落とさないと。。
7/26 火	20.0	ジョグ	2時間10分	涼しくて脚が完治してて・・・気分も軽いのか？ＬＳＤのつもりで走り出すがついつい速くなる。時間も3時間も取れないのでそのまま行ってみることに。。汗もそんなに出なくて余裕も感じられた、うれしい。速めのジョグなら1時間半だが大回りして2時間ちょっと、走ったぁぁって感じ。
7/27 水	10.0	つなぎ	1時間10分	涼しい。今日も軽いが・・・とにかく落とそう。余裕はあったが汗がびっしょり。湿気のせい？？
7/28 木	4.0	練習会		患部は柔軟体操まで良かったが体幹運動？のせいか？いやな違和感がまた出てしまった。。どうしよう・・・無理は出来ない・・・と言い聞かせてＢコースに合流。なんとか終了。やはり違和感が・・・とにかく明日どうなってるかだ。
7/29 金	0.0	ずる休み		違和感がないのでよかった。走りに行こうとしたら雨が・・・それも雨足がだんだん強くなるので新聞を読みながらストレッチに・・・
7/30 土	1.0	レース	3分18秒	能登島で親子ウォータースポーツ大会2日間ある。今日は１ｋ紐の輪を持ってペアレース、それも交互で１００ｍを目隠しで走る区間がある・・・初めてのケース。とにかく脚を上げて走ることを・・・この区間はうまくいったが出足で遅れを取って1秒遅れで総合2位。最終日にメダルと表彰状をもらった。夜は民宿泊まりなので地元の火祭りを見学。すごい迫力、凄い雨だったが見れて良かった。子供のおかげ。
7/31 日	0.0	マリンスポーツ		今日はカヌーとレスキューレース。カヌー、、、これがまた大恥をかいた。どうやってもまっすぐ進まなくて最下位もいいところ。これで沖縄はあきらめモード。レスキューは脚が着くので泳ぐより走ったほうが速かった。。あぁ、カヌーがなんとなっていれば・・・やはりなんでも体験しておくべきだ。。
走行距離	287.0  km