月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	13.0	キロ６半	１：２０：４３	今日から２月、日記・走りも復活したい。これから復活に向けて新メニューに・・・コースも変えてみることに。っと言っても平坦の田んぼ道は変わらないが。。走りのほうは今の自分ではこのペースが丁度いい、、、走り始めて４０分経過で時計が気になり始めた、ここまでか？？１時間後には股関節が・・・これは１ｋぐらい我慢してたら消えてしまって気持ちいい状態。。このまま２時間は走れそうだったが時間切れ。。
2/02 金	14.0	キロ６半	１：１７：？？と歩き５０分	気合を入れて４時スタート、小雪が降る冷え込んでいる朝・・・完全防備のネックウォーマー、、、これがまた温かいんだな。。走りのほうは足元を気にしながらのゆっくり走り。。ほんとはある程度のペースで行きたかったが去年は滑って捻挫をした。。今日もまた違ったコースを。１時間過ぎた頃からまた股関節が痛いのなんの・・・騙し騙し走ったり伸ばしたりして走っていたが、我慢できなくなり・・・終いには歩いても痛い。。年休を取って整形外科に・・・レントゲンでは股関節に異常はないとのこと、よかった。縫工筋の付け根が炎症だとか？？ストレッチと腹筋・ハーフスクワットとか？？やっぱり上半身も衰えているみたい？？上も下もバランスよく鍛えないといけないみたい？？さーって、どうしよう。。とりあえず・・・帰宅後は筋トレでも始めるか・・・続くかな？？
2/03 土	13.0	キロ６半	１：２６：？？	２時間走のつもりでキロ６半を意識して走る。痛みが出なくて何とか走れそう・・・。やっぱり５０分ぐらいで時計が気になり始める、、あと５ｋで股関節が変な痛みが・・・やっぱり出た、それも今回のは痛くて痛くて歩くのも出来なくなってしまい、おかあさんに迎えに来てもらう始末。。通勤時間帯も重なって歩道でボーっと立っている自分が恥ずかしかった。。
2/04 日	0.0	子供とスキー		昨日の今日だし、いい天気だったので・・・スキーに。今季初。。一番下も行きたいと言うので仕方なしに連れて行く・・・スキーは初めてで、ズーッと付きっ切りでゲレンデを右往左往・・・疲れるー。おかげで股関節が痛くなり始めて、、、雪の上に寝転んでストレッチを・・・周りから見れば変わりモンに見られただろうな・・・
2/05 月	12.0	気持ちよーく速く	１：０８：２１	痛みが出るか？不安の走り。遅くても１時間以上だと痛むかもしれないので・・・それなら。っと気持ちよーく速く、を意識して走ってみる。。１分でも伸ばしたくて３５分で折り返す、帰りも上がり過ぎず下がらないペースで走り切れた。痛みも出ない・・・よかった。シャワー後、ストレッチ・アイシング・湿布で、いざ出勤。
2/06 火	13.0	キロ７	１：３６：？？	速くもダメ、ゆっくりもダメ・・・１時間以内。と時限爆弾みたいな脚。。今日はどうしよ、、、歩くのもなんだし・・・もうちょっとおそく７分台に走ってみることに。。出足は不安不安だったが大丈夫。ペースが遅すぎてフラフラの走り、、、これじゃだめだ。とフォーム・腰高・腕振りを意識して走ることに。。段々いい感じになってきた・・・このままこのまま、、、あとは痛みが出ませんように。。あせも出てきてなんだか２時間は走れそう？？ここは我慢して５０分で折り返す、、、走りが変わったのか？下半身に痛み？痺れが転々としては消えてはの繰り返し。。またまたラスト１ｋで股関節に違和感が・・・無理をしないで歩いて帰宅。。よかったよかった１時間半は走れたし・・・焦らずじっくりやろう。。
2/07 水	12.0	気持ちよーく速く	１：０６：？？	なんかすっきりした走りがしたくて・・・それなりに飛ばしてみる。。動く動く痛みも出ないし・・・ただ、時間が足りなかった。。行きも帰りもいい感じで１分ちょっとの差で収めることが出来た、こんな走りで２時間ぐらい走れたらなぁ。
2/08 木	0.0	ゆっくり	３８：？？	こういう練習じゃダメだと言われて・・・ショック。今日はゆっくりゆっくりの体感を確かめながら・・・２０分で折り返して気持ちよーく終了のつもりがラスト６００ｍ？ぐらいで違和感が・・・で、終了の歩き。あぁ、あと４分ぐらい持ってくれたらなぁ。。
2/09 金	0.0	ゆっくり	４７：３７	今日もゆっくりゆっくりのメニューで新コースを。昨日より軽くて動くが無理はやめて体感を・・・このままこのまま、、、って感じで走っているとどんどん行けそうな錯覚に？？またまた時間がなくて３０分で折り返したが、またまた違和感から痛みにだんだん変わってきて、走れない状態になった。。遅刻を気にしながら歩いて帰った。。明日はどうしたらいいの？？
2/10 土	0.0	ゆっくり	１：４７：？？	ゆっくりの２時間に挑戦。出足は動くし楽だ・・・ただ、天気が持つかどうか？しっかりストレッチと着込んできたのであとは走りだけか・・・？？３０分ぐらいで雲行きから雨が、やばいなあ。。股関節のほうは違和感でまだ痛みまで出てこない・・・天気が、、、風も強風までも行かないが強くて今の自分には強風以上に感じる。。行きは向かい風、帰りは楽だと信じて走っていたが・・・股関節が痛くなり始めた。ここで終了、残り４ｋで歩きに、、、雨は降ったりやんだりだったが、終了と同時に霙・・・あと３０分ぐらい持ってくれよなー。体感的に楽でまだまだ走れたが、天気と痛みじゃなぁ。。
2/11 日	0.0	ゆっくり	２：０５：？？	再度挑戦。昨日よりもっとゆっくりに・・・ストレッチとＰＳですっかり身体が冷えてしまった状態で走った・・・大丈夫かな？？違和感はいつものとおりだし。。昨日の疲れもなくて動く動く。。これだと２時間は行けそう・・・フォーム・足の運び・腕振りに集中。最初はフラフラ走だったが時間が経つにつれてイメージ通りに。気持ちいい・・・血の巡りがよくなったのか？早い内から軍手を外して、気持ちいい。違和感も腰から後尻などなどめぐって、いつの間にか消えていた？？うれしいし気持ちいい。しかし、今度は走力不足であと５ｋで足腰が油切れ状態、、、久しぶりの感覚だった。。今の状態はやっぱり１時間４０分・１４ｋかな？。明日は時間を短くするか。
2/12 月	0.0	ゆっくり短め	１：０４：？？	昨日の疲れはあるのか？とにかくゆっくり走って決めよう。頭は２時間走れるイメージにあるのだが、その走りも２ｋまで・・・やっぱり脚全体に張りが、、、とくにお尻が痛いまでいかないがぎこちない動き。股関節の痛みは出る域に達してないのか？大丈夫だった。今日はただ惰性で走って時間を掛けていただけ。ラスト２ｋでやっとスムーズな動きになり明日のへ意欲が出るようになったのが収穫かな？
2/13 火	0.0	ゆっくり	１：４６：？？	昨日で疲れは取れたか？それ次第で２時間はまだまだ無理だ。走ってみる。やっぱり軽い、、、この分だと２時間は走れそうだが・・・時間がない、、静かな朝だというのに。。とにかくゆっくり走ろう、１時間半は行けるのだから。出足はやっぱりふら付くが２ｋで動き出した。このまま４５分までとフォームを気にしながら走ってみる、気持ちがいい。。あと５分追加しても遅刻ギリギリ、なんとかなるさでもうちょっと伸ばしてみた。帰りも動いたが遅刻を意識してちょっとペースが上がってしまった、反省。。明日はもっと早起きするか。。
2/14 水	0.0	ゆっくり	２：０２：？？	今日こそ２時間走に挑戦。早寝早起きでやる気はあるのだがどうなることやら？？。雨は降ってないが風が強そう？田んぼ道へ出るとやはり強い、、、脚のほうは動くがなんか風の影響でペースが安定しないような？？向かい風はがんばったらだめなので、走りながら思い付いたのは・・・ダラダラ瞑想走り、上半身の力を抜いて惰性で脚を出して走り、時たま目を瞑ってボーっとして走る、、、それでもしないと前に進まないしフラつくし余計な力が入るし。。走りのほうは行きの向かい風で気力をなくしそうだったが、脚が動くのでなんとかなる。帰りは追い風で楽だろうと期待したのに・・・今度は雨が降ってくるし、またまたラスト３ｋで脚が重くなり、動きが悪くなった。。疲れが溜まったかな？？今日の２時間走は参考記録かな？
2/15 木	0.0	完全休養		昨日バテたので今日はゆっくり短め。と決めていたのだが、夜明け前からバタバタと強風なのか？大雨なのか？うるさくて眠れない・・・これじゃ、走れないだろう。。と決め付けてやーめた。起きてみると・・・強風なだけで雨は降っていない、、、失敗した、、、走ればよかった。。結局１日中強風の大荒れ、体育館でも走ればよかったが、明日は晴れと知ったのでこれまたやーめた。明日ガンバろっと。
2/16 金	0.0	ゆっくり	２：０９：？？	昨日休んだ分、今日はやる気十分。しかしふら付きが５ｋもで続いた・・・引き返そうか迷ったが我慢してたら、身体も温まり始めて動き出した。風もなく静かな朝だったので２時間走に挑戦。１０ｋで折り返してもまだ動く・・・「もう７分のばすと１５分台？」。このまま余裕のくりあか？と喜んでいたら、またラスト４ｋで重くなりだす、、、精神的に弱いのかな？？
2/17 土	0.0	ゆっくり	２：００：？？	昨日からやる気十分。しっかり寝たし。。しかし、５ｋ経っても動きが悪い？？おまけに右アキレスに変な張りが・・・止まってストレッチ、、、このまま歩いて帰宅するが、情けなさと冷えてきたので騙し騙しの走りをしていたら動き出した、なぜ？？大回りをしてコースへ。１０分間歩いたのでその分走って終了。。あれはなんだったんだ？？
2/18 日	0.0	完全休養		雨で自分に負ける
2/19 月	0.0	完全休養		なんか・・・自分に負ける。
2/20 火	0.0		１：０６：？？	久しぶりの走り。２日もサボってしまったので走れるか？心配。やっぱり重いし動きも悪い・・・休み過ぎたというか、、、こんな休養は意味がないことが分かった。とにかく気持ちよくなるまで・・・と集中したが、今度は股関節が固まり始めてなんとか走って来た状態、、、こんなんがダメなのは分かっているのだが、、、反省。
2/21 水	0.0		１：０８：？？	やる気はあるが身体が重いような？昨日より股関節は動くが・・・なんか気持ちよくならない？？ただ走っただけ。っていう感じ。。走れただけでもストレス解消かな？？
2/22 木	0.0	グランド	３８：？？	今日はグランドへ。自分の疲れ取りランのレベルを確認したいために・・・。ゆっくりゆっくり疲れてやる気なしの自分をイメージして走ってみる。しかし、なぜかは入りが速くなる？？キロ６分半が６分前後・・・落としてもまたこのペースに、、、体感的に２ｋで動き出し４ｋでやる気が・・・こんなもんか。。もうちょっと伸ばして終了。グランドが脳を緊張させたのかな？速くなったのは？？まあ、参考記録かな？。
2/23 金	0.0	ゆっくり雨の中	４１：？？	時間もないし疲れ取りランを。走り始めだらポツポツと・・・本降りと変わってきた。。これがスタート前ならサボっていたかも？？今日の走りは気持ちも乗っていたが明日がんばるために気持ちよーくなるまでの走りに決めた。。３０分ぐらいでドンドン行けそうだったが終了。。残り１０分は余計だったような？？
2/24 土	0.0	ゆっくり長く？	２：２０：？？	いい天気だが冷たい風。時間もあるので長いのに挑戦。。いつものコースと違うので気まぐれラン、、、昨日の飲みすぎ食べすぎ寝不足？で身体がなんか重いような？？とにかく１時間はがんばってみたい。。４０分で汗も出て気持ちいい・・・このまま河川敷に出て走っていると前方からランナーが点々とやって来る、なんか競争心が芽生えて「もうちょっと。あの橋まで・・」で距離が伸びて、１時間半に。。おっ、この分だと３時間は行けるかも？？と期待したが、、、２時間前に脚がパンパンに・・・ここで我慢しても意味がないのでショートカットで戻る。。あぁ、早く楽に走れる自分になりたいなぁ・・・こんないい天気だというのに。
2/25 日	0.0	ゆっくり長くなった	２：１３：？？	いい天気冷たい風で強い、春の小嵐？。やる気はあるが昨日のダメージは？？やはりあった。股関節が痛くはないがぎこちない動き・・・調子の出る４０分まで様子見の走り。。向かい風が２ｋも続いたが軽くなった・・・この分だと１時間半は行けそう、、、もうちょっと欲を出して１時間７分半で折り返して２時間１５分台を設定。帰りは追い風で走りやすかったが・・・脚が付いていけない状態に。。やはり２時間が限界・・・１５分は余分だった、反省。明日は休養ランかな？
2/26 月	0.0	ゆっくり短め	３６：？？	走りやすい静かな朝だ。しかし、疲れ取りの走りを・・・股関節周辺が筋肉痛でぎこちない走りだった。。
2/27 火	0.0	ゆっくり短め	４３：？？	昨日と同じ。まだ疲れは残っているような？？３ｋで動き出したが、明日のために我慢のゆっくり。なんか中途半端で一日中ストレス溜まりっぱなし。明日はがんばろう。
2/28 水	0.0	ゆっくり長く	２：２７：？？	この２日間走った感じがしなかったストレスを今日がんばろう。と気合を入れてたが・・・天気が怪しい？？風も強くなったり、、、なんで今日なの。ゆっくりに集中して走る。３ｋで動き出した、このままいい感じで行けそう。１時間半走のつもりが４０分経っても気持ちがいいので２時間走に目標を。まだ行けそう、もう１５分。このまま３時間走・・・と折り返すとずーっと追い風だった、、がっくり。帰りは向かい風の上、雨が・・・なんで？ついてないなあ。。しかも突風が２ｋ間ずーっと。めげそうに・・・やっぱり２時間ちょっとで脚にきた、まだまだだな・・・。
走行距離	77.0  km