月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.0	２時間走ったので１５ｋに修正。		朝一から坂道走、まだ目が覚めていない・・・１本目でやっと。。筋肉痛はまだ張り状態、それもアキレスがピクピク？左足キックだけで上ってみる・・・案外上がれるもんだ、これで右も動けば・・・まあ、無理をしなければ大丈夫だからよしとしよう。ここをいい感じで飛ばされれば完璧なのだが・・・焦らず焦らず。その後、子供の運動会観戦。かけっこは練習で１・２位だと聞いていたが・・・３位。スタートして横を気にしているところ・本番に弱いところ・・・そっくりなのかな？？でも、案外楽しそうにやってたから、よしとしよう。
10/02 日	15.0	２時間走ったので・・・		今日も朝一のキョロキョロ坂道探し走。それに時間も２時間しかない・・・住宅地を上がっては下りのなんか中途半端な走り・・・それでも日に日にマシになっているのか？アキレスもおとなしく気持ちとは裏腹に脚が元気。。でも・・・これって、効果があるのかな？？上りにがんばって下りはだらだら。。まあ、２時間脚が動いた分、よしとしよう。。風呂に入ってまたまた子供の剣道の応援、、くじ運が悪く優勝候補と一回戦・・・試合の形になっていたのでよしとしよう。仲間の子供たちもがんばって一回は勝っていた・・・ついつい熱くドキドキの状態、興奮してしまった。。剣道やめなくてよかったな、次があるさ、がんばれ。。
10/03 月	30.0	朝２０ｋ・夜１０ｋ		動くか不安だったが・・・重いなりに動いた。時間もあったので２０ｋに挑戦・・・、今までは痛みで走れなかったが・・・今日は疲れが溜まっているのか？ドボン状態になった。。これも久しぶりだ、、「ここで我慢して走らないと意味がない」と走っているとまた動き出した・・・しかし、１４ｋで今度は脚への衝撃が強くなり、辛い走り。。今の状態では・・・ペースどうのなんていえない、なんとか余裕の完走が出来るようにならないと。。夜は疲労抜きのつもりで１時間走・・・明日も時間があるからがんばってみるか。。
10/04 火	20.0			疲れはだんだん溜まってきてるのは分る・・・でも、時間があるで走ることに。走り出すとそれでも脚は前に出るような？？このままいける所まで行って見よう、、、やっぱりラップも若干落ちている、ここで無理をするべきか折り返すか・・・落としてでも行くことに。。だんだん身体への負担が掛かっている場所が分るし、硬く？なっているのも解る様な？？坐骨・アキレス・腰・足低・ふくらはぎ・・・フォームが悪いのか？走りが下手なのか？？とにかく気をつけないと・・・シューズを換えるかな？？。夜は本降りの雨、風邪引いたらリズムが狂うからパス。。おかげで家に帰ったらまた食い過ぎた。。相棒は朝しっかり走れたそうな？？満足そうな顔・・・うらやましい。
10/05 水	19.0	朝９ｋ・夜１０ｋ		今日は落とさないと・・・切れてしまいそう。と、ストレッチを３０分。走りもゆっくりゆっくり・・・そう思って走り出すと脚が出ないし、だるい。。気持ちの問題か？と言っても無理したら故障の元、ここは我慢我慢の走り。９ｋを１時間１０分も掛けて走る・・・ちょっと気を抜くと腰が落ちて腕を抱えるフォームに・・・辛いのなんの。。例のポールでフォームをチェックしたいがまだ届かない・・・早く欲しいなァ。夜は疲れがどこへやら？で身体が動いた・・・しかし、ラップが悪い、、まあ、いいか。
10/06 木	30.0	朝１９ｋ・夜１1k		疲れはあるか？不安のスタート、大丈夫だ。。意外に脚が動いて気持ちいい・・・このままこのまま。。やっぱり１３ｋぐらいでドボン状態、、なんとか踏ん張って我慢・・・今度はまた脚への衝撃が強くなる、、まだまだだな・・・。それにしてもあと５分早く出れば２０ｋだったのに・・・残念。夜はスタート地点が違ったせいで５分オーバー・・・これで朝のカバーになったような？？しかし、内容的には意味がないなァ・・・。夜は落とすことに専念しないと続かない、、考え直そう。
10/07 金	10.0			明日はクラブの縦走リレー、体力温存。今日は体にまかせてなんにも考えないで走ってみた。飛ばしたくもないし・・・このままこのままの１時間走。なんか物足りなかった、まあ、、明日があるか。
10/08 土	33.0	恒例の縦走リレー		やっぱり朝からドンヨリ・・・いつ降ってもおかしくない。。今日は会社のクラブ恒例リレー。案の定、スタートして雨雨・・・海岸線は風も雨もひどそうなので相棒と２人で飛ばすことに。。ところがサイクリングロードは水溜りどころか・・・川？池？状態、、ペースも定まらず・・・最後は水中走法・・・どうにでもなれ状態・・・でも、こんな雨に走るのもひさしぶり、気持ちいい。。相棒はそのままゴールまで、、私は運転でイライラ。まあ、いいか。
10/09 日	10.0			朝早くから坂道を求めて走り出す。昨日のウップンを晴らすために気合いを入れたが・・・相棒はアップアップ状態、、、ゆっくりゆっくり上って下って終了。午後から２時間リレーマラソン。。剣道応援後、眠たいのを必死に堪えて高速を飛ばした（大声・カラオケ・叫び）で。。４００ｍトラックを１周ごとのインターバル状態、こんな大会、素人がやったら絶対死ぬぞ。。まあ、なんとか完走。。
10/10 月	8.0			連日の疲れがもろに・・・までいかないが、ふくらはぎが張っている状態。。ゆっくり走る前に１時間のウォーキングで体を温め、ストレッチを十分して１時間走。。うまく動くもんだ、と期待したが・・・だるいだるい。。フラフラの走り、、明日もこんなんかな？？
10/11 火	27.0			日曜のリレーでスピードのなさをもろに・・・こんなんじゃレースもあったもんじゃない。。これからなにをしたらいいのか？こんなんでいいのか？悩みながらの走り。。知らず知らずにペースが上がってそのままそのまま・・・気持ちいいはずなのになんかイライラ・・・課題を持った練習をしてない証拠かな？。夜もなぜか脚が動いてそのままそのまま・・・さすがに相棒は疲れがピークなのか？遅れ出す。。途中、意見が食い違って喧嘩に・・・自分が悪いのは分っているのだが、、、ごめんなさい。今は「走って走って走る」だけ・・・どう考えても走るだけ、、、がんばろうぜ。
10/12 水	29.0			今日は出足から疲れが・・・だるいどころではない状態。。なんとか走れるかな？しかし、２ｋで汗が出始めて脚も動き出した？？よーし、そのままそのまま・・・で走っていたら気持ちいい。。よーし、ラップを意識してみよう、、、動く動く。。脚へのショックもあまりない、うれしいが・・・１４ｋはいつもの落ちる距離じゃないか・・・ショック、２０ｋまで行けたら喜ばないと・・・。夜は脚全体に疲労のかたまり。。ゆっくり・・のつもりが動く？？またそのままそのまま・・・３ｋぐらいで衝撃がひどくなって前に出ない、、１時間我慢すれば終わる。と言い聞かせていたが・・・相棒が「まだ時間があるから・・」で、もう２０分。もう限界だったが必死に着いて走る走る。。折り返してからレースの後半・ラストスパート状態・・・つらかった。。明日は絶対休まないと・・・体が持たん。
10/13 木	0.0			休養と決めていたがいつもの時間に起きるとは・・・悲しい。。走ろうと思えば走れたが我慢。まだ薄暗い部屋で一人、ストレッチ・筋トレサーキットで１時間。。これって変態に見えるだろうな・・・朝の４時から・・・。
10/14 金	30.0			完全休養したのだから軽いだろうな・・・と期待して走り出したが動かない、、なんか脚全体が固まっている状態？？休んだのに・・・歳のせいかな？やっぱ、軽いジョグで繋がないとだめか、、反省。走りは固いなりに動く、またそのままそのまま・・・時間もあるので２０ｋまで伸ばしてみる、２０ｋへの自信がないのか？９ｋでドボン状態、それでも以前よりマシだ。。１６ｋで衝撃が強くなったが・・・ペースダウンするほどではなく、そのまま最後まで行けた、、ちょっと進歩？？。夜は相棒が１６日レースなので本来の疲れ取りジョグ・・・おかげでふくらはぎがパンパン、、おかしいなァ？？行きは自分のペースで行ったら太ももに疲れを感じたのに・・・落とし過ぎたらふくらはぎに来るとは？？走りが変わるのかな？？どっちがいいの？？
10/15 土	15.0			雨だと覚悟はしていたが・・・これじゃだめだ。と気合いを入れて車を飛ばした。。今日は一人で坂道走・・・小雨となって走りにちょうどいい、来てよかった。さあ、完走できるか？不安のスタート・・・今までは相棒と競い合っていたが・・・今日は一人、、、２本目から身体が動き出したが、脚はパンパン状態、、特に下りではふくらはぎへの衝撃が大。。上りはそれなりに上がるが下りは脚をかばいながらのはしりでギコチナイ。。ラスト一本と戻りランは歩きに毛が生えたみたいなもの・・・やっぱり一人じゃやる気も起きないしつらいだけ・・・なんにも楽しくない・・・今日は身にならない練習だった。。
10/16 日	0.0			寝坊で走れなかった。おまけに朝７時半から映画鑑賞とは？？走るより疲れる。。
10/17 月	15.0			新コースを開拓。と言っても・・・アップダウンを求めてとなりの町へ。。２時間は時間がないと完走は無理、、、家の周りは田んぼ道しかないしな。夜は中止になってしまった・・・これからどう走り込もうか、、
10/18 火	19.0			昨日のコースを伸ばしてアップダウンを増やしたい・・・３０分早起きして飛ばしてみる。まだコースが新鮮なのか？脚が動く動く・・・しかし、いざ上りになるとスローダウンは見え見え・・・ここを踏ん張らないと意味がない・・・下りは相変わらずのスピードに乗れないうえ、アキレスをかばう走りになってしまう。。なんとか最後まで完走出来たが・・・これもまだまだだ。
10/19 水	9.0			朝はしっかり起きれたが・・・アップのし過ぎで時間が経ちすぎた・・・明るくなっては走るの恥ずかしいので・・・ゆっくり疲れ取りを意識して周回コース・・・上がってきそうだったが抑えて抑えて。。このごろ、夜錬しなくなったせいで食欲に走っている・・・弱ったなあ。。今日は年休を取ってお母さんとデート、といっても、、１時間のウォーキングと温泉、、夕方から会社のボーリング大会、課長・補佐・上司と組んで・・・なんで？？結局、ガチガチ・緊張・プレッシャーで参加賞だけ、、中身はオレンジ・りんご・バナナ・・・葬式の御裾分け？？。余計疲れた。
10/20 木	20.0			今日はなぜか？やる気満々。。走り出しても軽い？？よーし、新コース自己新を目指そう・・・と飛ばしたら、１ｋも行かないのにアキレスの箔が剥れた様な？筋が２．３本切れたような感が？？「やばい。」と落として、額から汗が垂れるまで我慢の走り。。だんだん脚が前に出る、、気持ちいい。。上りもグイグイ行けるし、下りも腰の位置を意識して落とさないように・・・ラストの平坦は脚が固まり気味だが集中して押してみた・・・久しぶりに２０ｋを満足して走れた、うれしい。。
10/21 金	24.0			昨日の無理でケツ筋が痛い。ゆっくりにするか・・・でも、動く。これならアップダウンは行けそう、、、。やっぱり上りに掛かると脚が重い、でも動く。ここは体にまかせて走ることに・・・息も上がらないし気持ちいい。。遠回りをして公園内の坂をもう一つ。。帰りもあと１０分ぐらいで２時間、旧コースの７ｋを通って帰るか・・・と飛ばしたらラスト４ｋで脚が止まった。。それから辛いこと辛いこと、、、あれは何だったんだ？？ランナーズハイ？？疲れ取りが追い込んでしまった。。まあいいか、明日は走れないのだから。。
10/22 土	0.0			今日から子供の剣道遠征のお付き合い、さて通用するのかな？？ということで今日は完全休養。サーキット・ストレッチで終了。
10/23 日	15.0			ホテル朝７時に出発、１時間半しかない・・・知らない土地だからどこ走ろう？？暗いし車の往来も激しい・・・歩道を足元を気にしながら、キョロキョロしながらのゆっくり走り。。やっぱり汗をたっぷり掻いた走りをしないと体も頭も起きない、、意味のない練習だったかな？？。試合のほうは２回戦負け・・・本人よりこっちがキンチョーで疲れた。。
10/24 月	18.0			時間が１時間半しかない・・・アップダウンまで行けるかな？？とにかく体が温まるまで騙しの走りで調子を見る。坂目前で動く・・・いつものペースでアップダウン、、気持ちいい。。もうひと坂下りしたかったが時間がない、、帰りは行きよりも速くを意識して飛ばす、いい感じ。。ラスト４ｋは平坦なので駅伝を意識してこれまた飛ばす。。ところが・・・後２ｋぐらいでアキレス・ふくらはぎが骨から離れたような違和感？？ペースダウンして様子を見るが・・・こわい、なんとか遅刻は免れたがあの違和感が気になる。。走りを止めると痛くないが押さえると痛みが・・・仕事中、いろいろ考えて・・・逆治療法でふくらはぎを鍛えることに、カンフーレイズをやってみたが３０回も持たない、、しかし痛くもない？？これを鍛えればアキレスへの負担が減るのでは？？明日からサーキットに入れるかな？？また走る時間が短くなりそう。。夜は歯医者で走れなかった、とにかく明日から明日から。
10/25 火	9.0			朝寝坊で走らず・・・仕事中、悶々。。会社帰りにこのまま帰宅したらそれまで・・・坂道を求めてハンドルを切ってみた、、もう２週ぐらい行ってない坂道へ行ってみた、まだ明るい、これなら走れるかな？しかし、車がこわい。走りはどうだ？思ったより動く、下りも意識して上りも集中して飛ばしてみる、、走れる走れる、気持ちいい気持ちいい。。このまま全クリ出来るのでは？と思ったが辺りが真っ暗。。帰りの道は街灯もないし霊園もすぐそこだし・・で怖い怖い、車よりも。飛ばす飛ばす。自分の車だけかと思ったら・・・アベックの車が２・３台・・・助かった。なーんだこれならもう１時間走れたかも？？その後の楽しみも出来たかも？？
10/26 水	26.0			今日から駅伝を意識して・・・でグランドへ。車で行こうか迷ったが・・・アップがてらに走って６ｋ、動く動く。グランドでは４分ペースで走ったが４分２０秒も掛かってしまい６ｋで終了、どれだけがんばっても縮まらない、、こんなんじゃ駅伝どころではない・・・どーしよ。。帰りはだるいだろうな？？と思ったがまた動く、なぜ？？途中でシェパード犬に吠えられて追いかけてきた・・・怖かった。。飼い主は笑ってごめんだけ・・・無責任なヤツめ、、、おかげで２日連続チビッた。仕事中は限界もいいところの疲労。夜はゆっくりもいいところ、上げようにも上がらない・・・一人じゃなにも出来ない自分が情けない・・・。
10/27 木	27.0			昨日の夜落とした分今日は動くような？時間もあるしアップダウンを２時間半は走りたい・・と集中。出足はやはり騙し騙し・・・で、５ｋぐらいで動く。よーし、坂道コースを公園内も含めて２往復はしたい、、、さすがに１時間４０分ぐらいで出なくなる、それでも全身を使ってもがいてみる、、また動き出した。。ラスト５ｋの平坦はぜんぜんどころか・・・自分との葛藤でなんとか２時間４５分で帰宅、まだまだか・・・。
10/28 金	5.0			昨日からぜんぜんやる気なし。どーしよ、筋トレとストレッチでやめておくか・・・と思ったが、ゆっくりでもいいから、３０分でもいいから走ろう。。と走ってみる、、、やっぱり動かない、でも気持ちいい・・・。帰宅後、筋トレも遅刻ギリギリ終了。
10/29 土	10.0			寝坊の上、雨の朝・・・昨日の食いすぎで走り込みたかったがなんかだるい・・・仕方ない、風邪を引かないうちに引き返そう、、、で、１時間を終了。明日こそは・・・
10/30 日	0.0			子供の授業参観・地区の文化祭・学校の文化祭・寝坊（これが一番の原因）でパス・・・子供らは自分なりにしっかりがんばっているみたいだ、私もがんばらないと・・・
10/31 月	12.0			まだ走る気力が沸かない・・・２時間半も飛ばした２７Ｋ走の疲れがまだ影響しているのかな？？弱いな・・・まだまだ時期が早いのか？？今日もダラダラの走りだった。
走行距離	500.0  km