月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0			予定では飛ばすつもりだったが・・・失敗した。４時には起きたが・・・その前の行動が悪かったみたい、、昨晩からぜんぜん眠れず、夜中に起きていたら身体が冷え切ってしまい、床についたが足先が冷たくて・・・温まったころにはアラームが、、、時間もないのでストレッチもアップもしないで飛ばしたせいで、２ｋ手前で右足低筋にピリッと・・・やばい。と思ってストップ。。とぼとぼ歩いて帰宅、、、仕事中もなんかいじっかしい違和感が・・・やってしまったかな？と思ったが・・・今は痛みもなし？？よかった。。この歳になると順応も遅くなっているみたい・・・こわいなァ・・・しっかりアップ・ケアをしないと。。明日も休もうかな・・・
6/02 木	24.0		１：４９：２９	走れた走れた、うれしい。。足底筋・・・不安のスタート、、大丈夫。昨日のウップンを晴らしたいがゆっくりの出足で・・・１３０まで我慢して、そこからいいイメージを意識して１５０まで上げてそのままキープ。。大丈夫・・・このまま強く行きたかったので２時間走に切り替え、、、気持ちいい。。ちょっと気を緩むと１５０を割ってしまう？？この前はその反対で上がってしまったのに？？ラップが遅いせいかな？？しかし、ラスト２ｋで足が止まった。まあ、、異常なしをよしとしよう。。
6/03 金	12.0		１：０６：１４	昨日のイメージを今日も。と思ってたが・・・メリハリメリハリ。。１３０を意識して気持ちよーく走ってみるか・・・で走ってみるとやっぱ重かった。。それに後半はちょっと気を抜くと１３０をオーバーしてしまうし、結局ダラダラ走り。この前は反対だったのに・・・これって、疲れなのかな？？なんか中途半端というかスキッとしないので、１００ｍ・６をかっこよく・・・近所の前で。。
6/04 土	18.0	SBちびっこ２ｋ８分２１秒１８位	ラスト１００ｍで５人に抜かれる。	今日は子供の行事などでスケジュールいっぱい。。これじゃ、走れる時間がないので早朝に・・・ＨＰで募って走った。。河川敷はひんやりと靄もかかってて走りやすい。久しぶりのコースでそれもどこも痛くない状態で・・・、仲間からもいい刺激をもらったし、うれしい一日でした。。ただ・・・やっぱりスタミナ不足。２時間近くなると脚が止まる、、、これをなんとかしないとな・・・まあ、当分マラソンはないからいいかな・・・でも、やっぱり、、、、
6/05 日	12.0		５９：２４	みんなはレースらしい？私は家族サービスで身動き取れない・・・、かと言ってダラダラ走りたくないのでグランドへ。。なにをしよか・・・とにかくレースのようにがんばりたい・・・１５０にセットして体感を感じながら走ってみる、、４kまでなんか動かない状態、このままやめようかな・・・と揺らいだが、とにかく１５０まで上げてから。と言い聞かせて我慢の走り、６ｋから１５０に達し、ペースも上がりだし気持ちも集中してきた・・・このまま１０ｋは行きたかったが今度はペースを上げようとすると、ピッピピッピと鳴り出す、、、ここが限界？？まあ、ここでストップしよう。無理に延ばしても疲れるだけ。。ラスト３分は真剣に飛ばした・・・持つかな？と思ったが案外動いた。これをやれば強くなるのかな？？
6/06 月	14.0		１：０３：４６	昨日の疲れがあるか不安だったがやる気はある。とにかく６０分でまとめたかったので早いうちから１５０に達するように走るが・・・この前の足底筋のこともあるので無理は出来ない・・・腕振りを意識して身体を動かして数値を上げようとするがなかなか上がってこない、、、結局４ｋでやっと１５０に。あとはペースを落とさないように省エネのつもりに走る。。脚は動くがまたピッピピッピに泣かされる、、、なかなかうまくいかないもんだ。。前半より後半が５・６秒遅くなっていた、、だから楽だったのかな？？１週間前と比べたら１０秒ぐらい速くなっていた・・・効果が出てきたかな？？余裕もあったし・・・。今は我慢我慢の繰り返しか？？
6/07 火	8.0			疲れていると思って落とすことに・・・１１８をセットして走る。。わずかに「今日もなぜか走れる？？」と期待していたが、やっぱりだるかった。。まあ、仕方ない・・・夜に短くピュッと走ろう。。と思って帰宅したが・・・子供の顔を見たら出れなくなってしまった。。意志の弱さがもろに・・・明日がんばろっと。
6/08 水	16.0			坂道の試走に・・・早朝からなにを考えているのか？？心臓漠々もん。。今日は相棒と５時から気合いを入れて。墓場を走るせいか？道を間違えること３回も・・・なんか呪われているのかな？？１回目はルート案内でゆっくり。。それでも離れるとは・・・どんな走りをしてるんだ？相棒は？？それでも１６０まで上がる。。つらい・・・。２回目、やっと身体が慣れたのかな？身体が動くのでそれなりに上げてみた・・・１７０まで上がった、、やっぱりつらいがなんとかクリア。。１００・５をやったらグイグイ行ける感覚が分かる、気持ちいい。。仕事中は後半になって下半身はだるいのなんの・・・階段はパス。それでも久しぶりの坂道でいい刺激になった、だんだん走れるようになってきたかな？
6/09 木	16.0		１；３０：１４	今日もなぜか坂道を走りたくなり隣の町へ。前々からここで新コース開拓したかったが走力がなくて延び延びに・・・、昨日の時点で走れると分かったので走ってみた。。木陰もあって今の時期は走りやすいが・・・１人じゃ２・３回も走れないなァ。。走りのほうは２０分以降から動き出したが重い。。しかし、平坦になるとなぜか？脚が出る？？２回目のラスト２ｋぐらいで脚が止まった・・・つらいが気持ちいい。。シャワー後、体重は変わらないが・・・脂肪率が１％減っていた、それだけ追い込んでいるのかな？あんな走りで・・・、まあ、どこも痛くないから「よし。」としよう。これも取り入れないといけないな・・・
6/10 金	10.0		４５：０３	今朝6時から会社の緊急連絡訓練とか？早めに切り上げないと・・・。走りは昨日自分なりに追い込んだのだから・・・ゆっくりと言うわけにもいかないので、短めの45分走に。。そのせいか？入りから１２０に・・・こうなったら１５０まで上げてみるかな？？脚が出る・・・昨日の余韻が残ってる？？最後も止まらなかった・・・どーも、この時間内が許容範囲かな？結局連絡は１５分後に・・・タオル1枚で電話の前に立ってるって変態か？？おかげで遅刻しそうに。。
6/11 土	0.0			雨で空白の一日。。走ればよかった・・・
6/12 日	8.0	野田山登山	１５：０４・１４：４３	少し寒い？。４ｋの登りだけのレース。。昨日走らなかった分身体が重いような・・・不安。２回走ることに・・・１回目は心臓が飛び出るような苦しさ、脚は動いている？ようだが辛い・・・おまけに階段は苔で濡れているので滑る、シューズ選びに失敗した。。ゴールを申し訳なく横切って下る。下りのほうが余計辛いなァ・・・やめようかなと思ったが宣言したのだから。。２回目、呼吸は楽だが脚がふらふら・・・それでも前から５番目なので集中、、、上りでだいぶ縮めるが抜ける状態ではない。。下りでまたは離される、弱いな、、会社の仲間にも抜かれ、ショック。。でも上りで抜いて面目を保つ、ラストの平坦はもう必死、なんとか飛び込んだが・・・死ぬかと思うくらい苦しかった。
6/13 月	10.0		５６：１０	疲れているもんと思って落とすつもりだったが・・・なんだか気持ちよく飛ばしたいような。。それじゃ、意味がないので１２５をセットしてゆっくりと・・・案の定、４ｋぐらいで脚に来た。。辛くはないが飛ばす気も薄れてきた・・・やっぱ、疲れだ。頭の中はそれでもなんとかすっきりしたかったので１００・６をビシッと、、、やっと満足。。脚の筋肉痛はないが・・・なんか背中が変？？肩甲骨を動かすと痛い、筋肉痛だ・・・。普段使ってないと言うか・・・それだけ坂を走り込んでない証拠かな？？明日から２日間は９時出勤だから例のアップダウンでも行って来るかな。。
6/14 火	16.0		１：２５：４４	例のコースへ。朝起きたらなんか気が向かない、、とにかく車を走らせストレッチで集中。。走りは下りは脚が出るが完走できるか？不安のスタート。「上りだけがんばればいい。」と言い聞かせてエッチラオッチラ上る・・・もがきの走りでフォームもくそもない、辛い。折り返してやっと動き出した。。２周目から欲も出てきてラップも気になり始めた・・・気持ちいい。。ラストも集中できて満足。ただ・・・後半に前太ももが麻痺状態で重くなったのはまだまだ弱い証拠かな？？帰りに車から河川敷を見たら、砂利道を走っている人が・・・そういえば、バテた時にバランスが悪くなる走りになるんだった・・・ここも走らないといけないな。。
6/15 水	16.0		１：２４：３２	昨日のメニュー。やる気はあるが果たしてどうだろう？やっぱりだるくてエンジンが掛からない・・・、折り返してから動くだろうと決め付けて我慢の走り、それでもだめ。このまま１周かショートカットして帰るか・・・時間はあるのだが・・・などなど自分との葛藤。。やめようと思ったが時間が経つにつれ、ウォーキングの人がチラホラ・・・朝の挨拶・追い越しのたびに「見られている、せめて見えなくなるまでカッコよく走ろう。」と暗示を掛けて走る。。１周目ゴール間際にまた挨拶、「しょうがない、もう一回行くか。」。１周目より若干動くようになったので上りだけ真剣に・・・やっと動き出した・・・・上りと平坦を飛ばして、「１周目より速く」を意識した。。おかげで１７０まで上がったが思ったより脚への衝撃・呼吸の乱れがない？？返って気持ちいい、あれっ？。。明日は絶対に落とさないと・・・故障するか、走る意欲喪失になりかねない。。会社の階段も楽になってきた・・・今の状態を結果で確かめたくなってきた、以前と変わりないかな？？
6/16 木	8.0		３９：４８	絶対落とす。と決めてた。。それでもダラダラ走ると意味がない・・・。２日間は負荷を掛けたつもりだが、身体の動きが速く・大きくがなかったので今日はキリッとしたかった。走り出すとやっぱりバランスが悪いと言うかなんか変？？脚は出てるがふらついているような？？１２０までなかなか上がらないし、気持ちよくもない・・・なんとか１４０台まで上げたがすっきりしない・・・心と裏腹の身体の疲れかな？また１００・６をやってすっきりしようかな・・・と行ってみたら、人が５．６人？？そうか、鮎の解禁日か・・・恥ずかしくて走れない。。またどこかコースを探さないと・・・残念。仕事中は今度はだるくてだるくて立っているのもやっと。なんで疲れ取りの走りをしたら？こんなに足腰が辛いんだろう？？
6/17 金	0.0			なんか・・・疲れが疲れが、、、と言って内容のある練習をしていないような？？どこかでピュッと走って強い刺激を入れたいなァ・・・と思っていたが走らずじまい。。残念。
6/18 土	0.0			移動日だったので早く起きて走ろうか・・・迷ったが、明日は６０ｋを走るとか？？だから休み。。前々夜祭りもよかったし、前夜祭でいろんな人と・・・腹いっぱい食べて飲んだ。明日は動くのか？？
6/19 日	60.0			がんばらない大会だとか？エイドもすごいとか？とにかくウルトラ？？の初歩の初歩と思っての参加。心配の天気も大丈夫。続き・・・・・・。
6/20 月	0.0			疲れもピークもピーク。一日中ボーっと・・・立っているのもつらいのなんの。。脚もジンジン状態、こんなの本当に久しぶり。
6/21 火	8.0		５４：３１	身体は大丈夫みたいだが・・・頭ん中がまだ疲れているみたいな？？起きたが・・・走り出したが・・・精神面で「だるい。眠い。」のふらふら走り。。歩こうかな・・・とにかくゆっくりゆっくり、ひさしぶりにフォームをチェック。。どこも痛くない・・・やっぱ、やる気だった。。１００・４でちょっとすっきり。。明日からまたがんばるか。
6/22 水	0.0			起きるには起きたんだが・・・なんか異常に眠い。。とにかく走っておかないと欲求不満になりそう、、アキレス腱をしっかり伸ばして、さあ、走ろうとしたら・・・右足底筋が痛いと言うかなんか変。。またあの違和感・・・これはやばい、アキレス腱じゃなくて足底筋を伸ばしてしまったか？？で、大事を取って中止、残念。身体へのダメージがこれほどとは・・・それとも自分が弱いだけか。。一昨日は興奮で疲れは感じなく、昨日は身体の疲れをもろに、今日は疲れは取れてきたが・・・その分、筋肉が硬くなっているのか？身体の柔軟性がなくなっているような？？反対に食欲は旺盛に、、だめだ、こんなんじゃって分かっているのだが・・・意欲が沸かない・・・
6/23 木	8.0		３８：１２	パッと起きれない・・・まだ疲れか？ナマケ癖がついたか？この悪循環をどうにか断たないと。。ＴＶでは日本対ブラジル戦、見たいし・・・横になると気持ちよくなるし・・・走りたくないなァ。。ここで止めたらまた１日中後悔。。不安な足底筋はどうか？昨日よりマシ・・・走り出すとやっぱりだるいの一言、その上身体が固まったみたい？特に股関節が・・・動きが悪く、走りがつらい・・・の我慢の走り。。どーも、レースの疲れを何もしないで動かないでただ寝て回復を図ったことが悪かったみたい？？やっぱりちょっとでも走りながら回復を待てばよかった。。。ここがエリートランナーと差が出るのかな？？しかし、あの疲れは本当に何もしたくないし息をしてるのもやっとって感じだったし・・・弱いな。。またすっきりしたくて１００・４をやったが、汗が吹き出ただけでだるいだけだった。。救いなのは仕事中にやっと身体が解放された？感じで明日からまたがんばる気になったことかな？。。足底筋は違和感が現れたり治まったりの一日だった。。
6/24 金	12.0		５６：４８	やっと通常の練習パターンに・・・朝も起きれて走りたいとまでは行かないが・・・気持ちが前向きに。。しかし走り出すとやっぱり重く動かない・・・数値もすぐに上がってしまいピッピピッピとうるさいくらい・・・ここで抑える・ゆっくり走ってしまったら、またダラダラ走りになってしまう。。今日は数値を無視して気持ちよくなるまで我慢の走りをしてみた。。結局最後までだめだった・・・汗はびっしょり掻いたのだが、、１００・４をやったが余計だるくなったような？？まあ、ここは我慢の日々を送ろう・・・２・３日前から見れば確実に回復してるのだから・・・
6/25 土	17.0			久しぶりにあのアップダウン。。今日は相棒がこのコースを走りたいと来てくれた。。このごろ集中しての走りをしてないのでおお助かりだ、、朝５時半が１時間遅れのスタート、日差しも出てきて暑さが心配だったがまだ涼しい。。コース案内がてらにゆっくり走り出すが・・・上りにガクッとくる・・・やっぱりまだ無理かな？？しかし、あきらめるわけにはいかないと気合いを入れて走る。。いつものとおり、上りは差をつけて下りで追いつかれるパターン。。その分、集中できる・・・それでもやっぱり動かない・・・動き出したのは２周目の後半。。気持ちはよくなったが終始脚への衝撃はきつかった。。気持ち・身体全体の疲れは取れたようだが・・・足腰の奥の疲れはまだみたい？これが取れればなァ。。久しぶりに集中して追い込めた、、上りだけだが。。１００・６をラストにしたがこれも案外集中できた・・・相棒のおかげだ、ありがとう。。
6/26 日	20.0			今日も相棒とアップダウン・・・昨日よりきついコース・走行時間も。。走り出すがなんか重いし集中できない。。おまけに心拍計・水分補給を走る前に忘れた・・・ま、いいか、と走る。。いつもの上りで広げて下りで追いつかれる。。なんせ、コースのイメージで上りは片道３回と言い聞かせてがんばってみる。。早朝のせいでそんなに暑くないのに・・・ラスト２kで潰れる・止まる・歩き出す・泣き言を言う・落ち込む。。相棒がお茶を買ってきてくれて、ちょっと元気に・・・でも落ち込みは相当。
6/27 月	0.0			昨日はあれから家でカレー2杯のお茶・水を約２Ｌ飲んで回復？？今日は昨日のウップンを晴らしたくて走りたかったが・・・中止。ここでがんばっても意味がない。。
6/28 火	10.0		４６：２３	身体の疲れはない。今日は久しぶりの大雨・・・梅雨入りだ、、、この時期になる前にもっと走っておくべきだったかな？？でも、どんな形にせよ、継続してるのだからよしとしよう。。今日は雨に打たれて走ってみたかったので、靴下・帽子を着けずにスタート。。気持ちいい・・・なんか新鮮に感じて飛ばせたような？？でも、心拍計を忘れてたのでデータとして分析できない・・・失敗。
6/29 水	12.0		５２：０８	雨のせいで朝は涼しい・・・今日も飛ばしたい気分。。心拍計は着けた、よし。行きからいきなり１２０・１３５、、、でも動く。。雨もパラついてきたが気持ちいい、、数値を無視してラップを意識。思ったより出ていない・・・ショック、こんなんで県体は通用するのかな？不安。。走りのほうは飛ばしているが・・・苦しくなると数値・フォームを気にして楽なペースへ・・・・なんかガムシャラっていうことが出来なくなったような？？これじゃだめだなァ。。どーしよ。。
6/30 木	12.0		１：０１：１９	どんよりとした天気、寒いくらい・・・。２日間がんばったのだから今日は落とすことに。。走り始めたら突然叩きつけるような雨・・・やめようか迷ったが、すぐ止むことを期待して走ることに・・・だんだん気持ちよくなりやめなくてよかった。。走りのほうはだるいが身体は動くような？？しかし、後半になって下半身が固まったようになり脚を出すのがつらい、、、フォームを意識して我慢の走り・・・どーも、このごろケアを怠っているせいかな？？このままだとまた故障リスト入りだ、ストレッチストレッチ。
走行距離	347.0  km