月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	２１：１７・２０：０２	４０分	またまたチョコッと伸びたかな。。でも速くなる・・・むずかしい、、、これを出来ないと自分の走りが出来ないし判らないし・・・むずかしい。。
12/02 木	0.0			起きれなかった・・・・こんな走りをしてるのに・・・疲れるとは・・・弱くなったもんだ。。。これじゃ、フルどころか１０ｋのレースも走る資格がないみたい。。。情けなくなったもんだ・・・
12/03 金	7.0		３１：５７	今朝は寒かったのか？いつもの通りでメニューをこなしていたが・・・身体が冷え切って寒い。。カッパを着て布団に潜り込んでも一向に温まらない、、家族の若いもんから暖を取りに近づくが・・・蹴られるわ・背を向けられるわ・文句を言われるわで散々、、、結局一人でブルブル。。。昼のニュースで初霜・初氷・・・どおりで。。出勤前に走りたかったので
12/04 土	8.0		４０分は走った。	昨日の中途半端と明日への不安と腫れぼったい顔で移動したくないため、いつもの走りで走ってきた。。明日への調整なんか考えていないので気分的に上がってしまった。。移動は案外早く着いたが・・・雨で祟られて観光はコース下見のバスから・・・・２５ｋ以降は関係ないと思いウトウト。。
12/05 日	21.0	福岡国際	ハーフになってしまった。1:24:20	雨は心配なかったが・・・風が強いおかげで寒いのか暖かいのかわからない？？レースはスタートから「関門」が尻に火がついた状態・・・キロごとで時計ばかり見ていたおかげで風は気にならなかったが・・・・１７ｋぐらいで脚が止まった・・・せめてハーフまでともがきながらの自己ゴール。。やっぱ、余裕のレース運びでないときついな・・・それにしっかりとした練習と力がないと。。。相棒さん達が国際で完走・記録をねらって走るとは凄いことと実感。。尊敬します・・・来年は完走めざすぞー、、、そういえば・・・フルは封印だった、、、。
12/06 月	8.0		４０：１４	昨日の疲れはないが・・・起きれなかったしいつもと違う両太ももの外側が筋肉痛？？いつもは太ももの裏に張りが残る程度なのに・・・相当無理をして走っていたのだな？？情けない。。今日は疲れを取るためゆっくり走りたかったのでグランドの周回。２人走っていたので話しながらのジョグ・・・この二人はもう来年じゃなくて来年度のことを考えていた・・・この中でぬるま湯に浸かって居たくないよー。。
12/07 火	8.0	２０：３６・２１：０４	４１：４０	疲れは取れたかな？と思ったがあるみたい・・・だるいし。。筋肉痛も張りに変わったので集中したら脚は出た・・・しかし、距離が伸びてないと言うことは、やっぱハーフの疲れだ、、、ここで無理したらだめだったけ・・そういえば、こんところ坐骨が痛くない・・・忘れてた。練習量を落としたせいかな？？ということは・・・力がないのにカッコつけてスピード出したり、急に走り込んだりしたことが原因か・・・地道に気持ちよーくいこうっと。
12/08 水	10.0	２５：０１・２４：０１	４９：０２	今日はどうだ？疲れは？？と走り出したら、動く、、、かといって飛ばしたら・・・有酸素運動にならない。。あくまでもいい感じの気持ちよーく・・・２０分経ってもまだ行けそう、５０分にしようと伸ばしてみた。帰りも飛ばさないで気持ちよーく・・・しかし残り２ｋで突然雨が・・・どしゃぶり状態、、、あと１０分待ってくれれば・・・濡れなかったのに。。。走りの神様は「お前にはまだ早い。」と言うことなのかな？？
12/09 木	10.0	２５：５８・２４：１６	５０：１４	朝は冷え込んでいたのか？起きても寒いのなんの・・・カッパを着込んでまた布団の中へ、、やっと温まりストレッチとアップをしっかりして外へ出たら、三日月と星の夜空・・・どおりで寒いはずだ。。こんな時は気をつけないと故障の元。かといってゆっくり走りたくないので身体が動くまで慎重な走り・・・やっと３ｋぐらいから動き出した、、途中のラップは２分も掛かっている、仕方ないか・・・そのおかげか？２０分経ってもまだ行けそう・・・よし、５０分走にしよう。あくまでも気持ちよーく、、、帰りも力まないようにペースを落としたつもりが２分近く縮まっていた？？これからは５０分走に伸ばしてみるか・・・・続けられるかな？？
12/10 金	11.0	２５：５２・２４：３４	５０：２６	朝寝坊で通勤ラッシュ頃に走り始めた？せいか、意外に身体が動いた・・・緊張してたのかな？？体感的にはいい感じだが脚がもたつく・・・無酸素状態？？まあ、いいや、このままこのまま。。帰りは一息つく感じでリラックスしていたが・・・やっぱり車などなどにすれ違うと上がってしまった・・・明日は休もっと。。
12/11 土	0.0			完全休養と決めていたからしっかり眠れた。。午後まで家の大掃除、息子が部屋が欲しいと言うもんで・・・午後は移動でした。。
12/12 日	30.0	東山三十六峰マラソン	２：５６：３０	相棒の練習の一環で３０ｋレース。それもトレイルラン、、、どうなるか、完走できるのか？今の自分は２０ｋも持たない状態なのに・・・天候は絶好のレース日和なのに不安が一層。。周りはトライアスリートばかりだし・・・知っている人たちに出会えてちょっと元気。結果はなんとか３時間は切ったが限界もいいところ。。やっぱ、世界が違うのかな？？それとももっともっとこういうコースを練習しないとだめみたい。。まらさん・サーモンＰさんなどなどに会えたことでちょっと元気。観光で清水寺の紅葉を・・・いやー中学以来できれいだった、、、しかし帰りが遅くなり相棒に迷惑をかけたな・・・ごめんなさいね。
12/13 月	0.0			予定通り起きるには起きれたが・・・・筋肉痛のロボット状態。。疲れもあってなにもしたくない・・・とにかく出勤時間まで二度寝をした、それに甘いものが身体が欲しがってどうにもならないよー。またまた太ってしまった。
12/14 火	10.0	２６：２３・２３：４２	５０：０５	今日も筋肉痛がひどい・・・それにレース中に撃ちつけたタンコブも、、（頭がしっかり洗えないよー、、）痛くて走れないのでは？？とゆっくりのつもりが案外動いた。それも、走りの苦しさより筋肉痛の痛みに耐えた走りは堪える・・・しかし、折り返してからだんだん気にならなくなり上がってしまった・・・また筋肉痛がひどくなってしまった。。
12/15 水	9.0	２１：１２・１９：２９	４０：４１	昨日よりマシに、、だが歩くのは辛い。。完全に消えるまでまだまだかかるのかな？こんなになるまで追い込んでてあれくらいの結果とは・・・「来年こそは・・」と活きたいところだが・・・まだ湧いてこない、、立山といい、苦手意識が目覚めたかな？？今日も寝坊して走る時間が少ししかない、「でも、走っておかないと」←こっちのほうに目覚めたか？（今さら遅いか。。）　今日は時間がないのでストレッチもそこそこに外へ飛び出したら、流れ星が・・・「あれ。」と思っただけで願い事も言えなかった・・・また流れるかも？？と期待したせいか・・・空を見ながらの走りで集中できていなかった・・・反省。折り返しで転びそうになったのもそのせい・・・反省。。
12/16 木	9.0	２１：５８・２０：４１	４２：３９	今日も寝坊・・・この頃起きれない・・・疲れているわけでもないのに・・・寝るのが遅いからかな？？筋肉痛はまったくまでではないが気にならなくなった。。今日も４０分しか走れない、、、仕方ないか。。とにかく気持ちよく気持ちよくを心がけて走り始める、、このごろ走り始めがスムーズに行けるようになった？？やっぱ、今まで甘えていたのだ。。しかし、４０分走じゃなんにもならない、、、せめて６０分は余裕でいい感じで走れないとレースに出る資格がない。。今は辛抱の日々を送ろう・・・しかし、なにか刺激がほしいような？？昨日よりちょっぴりだけ伸びたかな？？もうそろそろ頭打ちか？？
12/17 金	10.0	２３：２４・２１：３８	４５：０２	どーしても起きれない。。昨日は子供が熱を出してたので風呂も入らずに２０時に寝たのに・・・子供のほうは元気になったが、、、走る時間がまたもやない・・・またまた仕方がないのでストレッチもそこそこで走り、帰りも飛ばしてしまった。。こんなことやっていると絶対いつかは故障するだろうな・・・・というわけで風呂の中でふくらはぎを揉んで揉んで揉みすぎた。。
12/18 土	22.0	１：０６：１１・１：１１：４４	２：１７：５５	今日は温泉街からの走りと真っ暗な道だったのでゆっくり長いのをすることに決めていた。しっかりと着込んで足元と車に注意して走る・・・２時間ＬＳＤのせいか？脳がそう決めてしまったせいか？上げる気にもならないし気合も入らないのダラダラ走り。。そういえば今までこんな走りばかりだったな・・・気持ちの問題だったのか。。だんだん明るくなり朝食時間にも間に合うので遠回りで坂道を走った。。ぜんぜん脚が上がらない・・・弱くなったもんだ、、でも気持ちがいい。。やっぱり最初からここに来るべきだった・・・暗いから熊か幽霊でも出ないか心配だったもんで・・・これからはＬＳＤはアップダウンだな・・・いつまで続くやら。。今日も揉んで揉んで揉みました。。
12/19 日	0.0			２０kの疲れか？またまた病気の意気消沈・・・日記も書く気になれない・・・だめだなぁ。。今日は厄払い？で親戚縁者に餅配り、、実家にも久々に行ったら飲めや食えやで満腹状態・・・帰宅も遅く走れなかった。。
12/20 月	0.0			今日も起きれないの、満腹状態だのでブクブク・・・夜は雨だと言うのに・・・走らなかった。。相棒もなんか意気消沈みたい・・・今期はあきらめて地道な練習で走りの貯金に徹しよう・・・・いつかは花開くよ。。私は明日からがんばろっと。
12/21 火	12.0	３０：０５・２８：４３	５８：４３	二日も走っていないからイライラのブクブク・・・・今日から再開しないとおかしくなる。。ということで気合いを入れて走ってみると身体も脚も軽く新鮮に感じていたが・・・やはりツケは廻ってきた、、、６ｋぐらいは持ったのだが・・・・。やっぱ、身体は正直だ。。反省・・・
12/22 水	12.0	３０：１８・２８：１３	５８：３５	今日も集中出来たが・・・・本来の目的と違う走りになってしまった。入りはいつもの通りだったが、時計を気にしながらの走りのせいか？気持ちいいが段々キツイ感に・・・それでも６０分は。と、がんばってしまった。。途中に抑えたが「あと・・・」「行きよりも・・」と意識してしまい、もがきの走り。。。こんなんじゃ、だめだ。。。反省。まあ、６０分間でこれだけしか持たないことが分かったから・・・明日からはこれを基本に余裕で走ろうかな・・・。疲れが出て走る意欲が薄れたりして。。
12/23 木	20.0		２：０３：５０	今日は相棒と約束でアップダウンを。ところが雪、それも初雪・・・足元はビチャビチャ状態、、、気合いを入れないと風邪を引きそう・・・ひさしぶりの坂道だったのでゆっくり足踏み感覚で走ってみた。。バテないか？心配だったが抑えたのがよかったか？なんとか完走。。2時間にはまだ時間があるので山手のほうへ・・・初雪と早朝のおかげで木々には雪がすっぽり被って白銀までいかないが・・・ネオンがあればホワイトクリスマスみたい？？きれいだった。。走れて気持ちよかった。。脚のほうは無理もしなかったせいか？余裕あり。この週末もがんばるか・・・。それより相棒の足指のしもやけ？が心配。。
12/24 金	12.0	３０：２２・２８：３２	５８：５４	いつもの60分に・・・昨日は２０ｋをゆっくりだが走ったのだから、疲れはあるか？不安だったが・・・いつもと同じ？？とにかく後半バテないように抑えていこう。。いつもの折り返しに近づくと上がり気味・・・まだ余裕はあるが、やはり２ｋで苦しくはないがなんかバランス悪い走りに・・・やっぱ、60分という時間になるとスタミナの限界・脚力が持たないことがハッキリ分かる・・・もっともっとこの時間を繰り返さないとだめなのかな？？
12/25 土	20.0		２：１１：２１	休みなのでまたアップダウンを求めて・・・相棒と。。この前の雪よりマシだ。2日前にも２０ｋを走ったのだから今日はゆっくりモードで・・・コースも初めてなので集中出来たが・・・相棒が調子がイマイチとか？昨夜1時間走って疲れているみたい？？おかげで坂道も余裕が出来た。。3時間ぐらい行きたかったが大掃除と家族サービスがあるので早々に・・・明日もアップダウンを求めてがんばってみるか。。
12/26 日	13.0	３０：５３・３０：００	１：００：５３	朝からひどい雨・・・どーしよ。。今走らないとまたタイミングを逃してしまうし。。予定では子供のスイミングの試験と高校駅伝・・・しっかり飛ばして走るか？？しかし、昨日は2時間も走ったことだし・・・結局走らずじまい。。試験は1秒34残してぎりぎり合格、、駅伝もおもしろく刺激をもらう。。さて、、走ろうか・・・昼寝をして夜におかあさんに激を飛ばされ走り出す。。朝より動き易い？？60分はバテないで気持ちよく走ろう、、気持ちいい・・・朝の30分折り返し地点でも余裕・時間もあって「もうちょっと。」、帰りも抑えてラスト２ｋを意識してバテないようにバテないように・・・気持ちよかった。。明日の朝は起きれるかな？走れるかな？？天気はいいらしいが・・・明日の朝がバテるか余裕があるかで力が分かるような？？
12/27 月	13.0	３１：３９・３０：３０	１：０２：０９	疲れがあるか？動くか？不安の走り。。意欲はあるのだが・・・やっぱり脚が動くが重いみたいな？？まあ、仕方ない、、今の力じゃ、こんなもの・・・。それでも昨日と同じところで折り返しを、、、帰りも気持ちよくとラスト２ｋを意識して抑え気味に。。なんとか走れた。。仕事中は身体がストレッチを要求している？？身体の疲れが溜まり易くなったのかな？？４・５０分走はそんな気にならなかったのに？？？たかが10分なのに・・・60分走はまだまだ時間が掛かりそう・・
12/28 火	12.0		１：０３：５４	朝は寝坊でパス、、夕方、時間があったので仕事帰りに久しぶりの川沿いコース、懐かしさと暗くなってきたのとで集中出来た。ただ・・・キロ表示でラップを計ったが・・・どれだけがんばっても・・・4分半、、、ショック・ショック・ショッーク。気持ちよくてまだまだ走りたかったが・・・おかげで遅刻してしまった。。
12/29 水	24.0		１：５６：００？	起きれたが・・・二日酔いか？走りたくない。。相棒から連絡があり、自分に渇を。。百万石コースをアップダウン交えて走る。。途中ゲーゲー言いながら・・・だんだん調子も出てきて気持ちいい、、、おかげでまた相棒を置いてけ状態・・・悪いことをしたが、相棒の上りが遅いのも悪いことだ(怒られそう）。反対に下りはやられてしまい、一時真剣に。。2時間しっかり走れたが・・・ラスト20分ぐらいから脚が止まった・・・やっぱり今の力ではここまで、、、ショックです。今日は２０ｋかな？？と思ったが・・・相棒が車で測ってくれたら１２ｋとか？？わざわざごていねいに。。。単なるヒマだったのかな？（またまた怒られそう）
12/30 木	13.0	３１：０４・３１：０１	１：０２：０５	昨日の夜は大荒れ・・・、今日も起きたら時々凄い風とアラレ・雪？またまた病気のどーしよ。。昨日は２０ｋも走ったのだし・・・と納得させてカッパ姿でコタツに潜り込んでいたが・・・「今じゃないと後悔する。。」と言い聞かせ飛び出した。外は青空が覗いて雲の切れ間・・・やっぱり今しかない、、、「いつもの」つもりが路肩に雪が1センチ積もっていたので、わざっとそこを走って滑らないようにキックを意識・・・行きは集中出来たが・・・帰りは足元が滑りそうになったりふらついたりでバランス悪い・・・８ｋぐらいで足が止まった、昨日の疲れか？行きの無理な走りか？？またまたショック。でも・・・行きも帰りも同タイムに近い・・・あと４秒が至難の業。。。。
12/31 金	10.0		１：０３：５５	疲れと明日の駅伝とマイコースに感謝しながらの走りだったので・・・始めから落として６分半ぐらいの走りに。。今日は大荒れの天気と聞いていたが・・・まだ降っていない？？今のうち。たっぷり着込んでゆっくりダラダラと・・・余計疲れた、、今は気持ちよーくのほうが走りやすいし疲れない。。帰ってそのままタイヤ交換と大掃除・・・２１時まで掛かってしまった・・・お互いＯ型だからやり出したら止まらない。。。明日は走れるよりも起きれるかな？？
走行距離	342.0  km