月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	13.0		消してしまった。	今日から日記をつけることに・・・それに合わせてグランド練習も。疲れを取るつもりで１時間ゆっくりとじっくりと・・・フォームの腰高をしっかりと・・・
7/02 金	21.0		５１：０１・４７：５５（１：３８：５５）	ひさしぶりに２０ｋ走、こんところ・・・１０ｋ前後しか走ってなかったので２０ｋまで持つか心配だったが、案外いい感じで、行きよりも帰りのほうが３分もよかった。。
7/03 土	14.0		９：３８・９：０６：８：５７・８：５９・８：５２・８：４５・８：４４（１：０３：０１）	昨日がんばったのに今日もなんか走りたい気分？？でも・・・連続はやめておこう。。それで、グランドで６０分走・・・疲れを取るためゆっくり入ったが上がってしまう・・・どうも・・・４分４０秒前後がランニングハイみたい？？
7/04 日	0.0			子供の合宿で一応走る用意はしたのだが・・・前日の懇親会が０時ごろまで飲んでたし、起床は６時なのでパス・・・４時には目を覚ましたのだが。。
7/05 月	14.0		９：２０・９：０７・９：０２・８：５９・８：５０・８：５０・８：３９（１：０２：４７）	今日もグランドへ。６０分はしっかり走りたいので土曜日のペースで挑んだ。昨日休んだのだが・・・疲れているのか？出足が鈍い？？でも、４ｋぐらいから調子も出てきていい感じで上がれた。。会社でヒマを見つけ、ペースを算出してみたら・・・どうも今日のペースは８０％ぐらいだった・・いつもこんなペースで走っていたのかとショック。メリハリのつもりが全然なってなかった、、このペースだと２０ｋ以上はいかないとだめだし・・・タイムにしろ距離にしろ中途半端の代表だ。これじゃ、強くなれない証拠だ。
7/06 火	10.0		１１：４４・１２：１９・１２：２１・１２：１０・１２・１０（１：００：４４）	今日こそは「抜き」のつもりでグランドへ・・・計算ではキロ６分１５秒、これを守って走ってみるが速すぎてむずかしい・・・これでどうだ？まだ速い・・・こんなものかな？まだ落とさないと。。などなど試しながら走っていたらあっという間に１時間に・・・こんなんでいいのかな？？２００ｍ・５をしたら気持ちがいい？？でも・・・なぜか余計疲れた感が・・・
7/07 水	16.0		８：４７・９：０１・８：５１・８：４７・８：４３・８：４１・８：３９・８：３６（１：１０：０６）	今日はキュッと行く予定。８０％の走りを意識して走り出したが上がってしまう・・・「もっと抑えないと」と昨日のように周回ごとに試行錯誤して走っていたら、どうも８分４５秒ぐらいが丁度いい感じでリズムに乗れてた？？しかし、１０ｋぐらいで脚への衝撃がジワジワ来る・・・ラップは落ちないが脚が出ない？？ここからが我慢比べかな？？２０ｋまでは行きたかったが・・・無理をしたら後が続かない。。。ながーい目で見ないとね。。２００ｍ・５も行けるか？心配とやる気が起きなかったが・・・案外動いた？？これもメニューに入れていくかな・・・。。
7/08 木	10.0			疲労抜き・・・のつもりで走り出す。。キロ６分を意識して・・・。やっぱりこの走りが一番苦手、走っていても気持ちよくなくつまらないし・・・走り終えても達成感がしなくて・・・仕事をしていてもなんか余計だるい。。。でも、この過程を踏まないと駄目だし・・・・
7/09 金	25.0			今日は朝から気合いを入れて巷で有名なコースを走る。。。下りは６ｋもあってイヤになるくらい下った。。上りは気合いを入れたつもりだが・・・なんか抑え気味？？だんだんリズムも掴み、苦しいが・・・動く。。途中で休んでもうちょっと上まで上がり、Ｕターン。まだまだ行けそうだったが時間切れ。。ほんとにこのコースを競い合って走っていくのか？？？信じられない世界・・・でも、同じコースをはしれて感慨だった。。
7/10 土	0.0			明日のために完全休養。メールで中止の連絡。。。仕方ないか・・・また計画し直して行ってみたいな。。。
7/11 日	8.0			金曜日の無理が今になって疲労が・・・抜きのつもりで走り出しても４ｋまで・・・・後はつらいのなんの..でも、なんとか最低でも４０分は走らないと・・・明日も同じことして気力が沸くまで。。
7/12 月	10.0		消えてた・・・	今日は疲労抜きのつもりが案外動くので・・・８ｋをがんばることに。。体感で走ってみると４：１０ぐらい・・・あれ、れれれ。。４分ペースのつもりが？？まだ上げようとしたが、９０％の力を意識して我慢の走り・・・段々体も慣れてきて４：０５ぐらいで落ち着く。まだまだ行けそうだったが・・・今日は涼しいから調子がいいのは当たり前か。。でも、、風邪気味もあるから・・・わからない。。今度は暑い日の体調のいい日にもう一回やってみないと今の自分の力がわからない・・・
7/13 火	0.0			疲労と風邪で意識もうろう・・・仕事中もやっと。。。休憩ごとに横になって寝てた。。何時間寝たかな？？
7/14 水	10.0		１：００：０５	やっと風邪が峠を越した感じ？？今日はしっかり走りたかったが・・・・・・・・・・・・・・・・続く。
7/15 木	8.0		９：０９・９：１０・９：０７・９：１２（３６：３７）	風邪も直り気味で疲れも取れたと思って２０ｋの８０％やってみた・・・この前はすずしい時間だったので今日は遭えて暑い日差しの下に走ることに・・・・出足はいいが・・・給水でペットボトルを下に置いて走りながら給水のつもりが・・・いざやってみると取れない。。。中腰に取ろうとしても失敗。。。だんだん暑く辛くなり、このまま我慢するとこのメニューが嫌いになりそうなのでストップ。
7/16 金	20.0		９：１９・９：１１・９：１０・９：１０・９：１０・９：０９・９：１１・９：１１・９：０５・９：０２（１：３１：３８）	昨日は失敗したので・・・今日は涼しい内に。。涼しいせいか？楽だ。ペースを維持と言うか上がるのを抑えていかないと後半は絶対つぶれる・・・給水なしだし。。。案の定、残り４ｋでフォームも乱れ気味の脚が動かなくなり始めた。。走りこんでないから仕方ないのかな？？日曜のレースは大丈夫かな？？
7/17 土	14.0		１：２３：５９	明日はレース、と気合いを入れたいが・・・なんか今ひとつ。。。午前中は映画で午後から移動のせいで、走れるのは早朝しかない。。今日は一番つらい・楽しくない６０分走・・・この前のように動くのもやっとかな？？と思ったが、走り出すと案外動いた？ここで調子を出したら明日はまったく動かないだろう・・・抑えて抑えて。。。
7/18 日	21.0	小布施見にマラソン	２０：１３／２０：０１／１９：３１／２０：０１／５：１４（１：２５：００）	前日はいろいろ事件・事故があった・・・雨も激しく今日も雨の中かな？？と思っていたが青空、それに涼しい。。スタート時には日差しも出てきて暑くなると思っていたがたいしたことない。。走り始めは抑えてでも３：５０で行きたかったが・・・４：１５も掛かり、ショック。。こんなに動けなくなったのか？？コースも平坦でコーナーが多くて今、どこを走っているかわからない？？給水もキロごとで反って走りにくい感が・・・でも、ゴール後のサービスがすごい・・・楽しい大会だった。来年も行きたいな。。ただ・・・相棒の失態が。。
7/19 月	14.0		１：２９：４０	今日は２０ｋの気持ちよくのつもりが・・・ぜんぜんだめだった。。昨日のダメージが来てるのかな？？体力的にも精神的にも。。ひさしぶりにロードを走って、気分を変えるつもりが動かない・・・ただ救いだったのは涼しい朝と今日も走れたことぐらいかな？？だれかさんは昨日のくやしさで３０ｋぐらい走っているだろうな・・・がんばらねば。。
7/20 火	13.0		１：０６：３２	今日も疲れか？アラームでも起きれず、４０分遅れのスタート。１時間弱しかないので飛ばしたいがその気になれない・・・ゆっくり脚と相談しながらの走りにしよう。。やっぱりだるいのつらいの・・・それでも昨日よりマシで、４０秒・６もなんとか出来たから・・よし、とするか。。
7/21 水	12.0		１：０４：３１	今日はキュッとやりたかったが起きれず・・・仕方なしにロードへ６０分走の抜きを。。昨日よりもまた動くようになった？？でも、ここで上げて気持ちよくなっても中途半端の走りになってしまう、、抑えて抑えての気持ちで終了。４０秒・７は力いっぱいまで行かないが・・・なんとかこなせた。。今日の夜は相棒が３０ｋのペース走をするらしいが・・・がんばってほしい。。
7/22 木	20.0			昨日の相棒の３０kペース走を見てがんばれねば・・・と思ったのか？４時半に起床。。まだ眠たいが・・・負けられない気持ちが沸々と。。よし、の気持ちでグランドへ。。１：４８にセットしていざ、スタート。体感的にちょうどと思ったが１：５２、、、こりゃ、いかん。。で２周目から集中。。そのせいか？２ｋごとが９分ちょうどから落ちないし上がらない。。今日はこれで押してみるか・・・あくまでも８０パーセントの余裕で。６ｋ、８ｋ、１０、と９分ペースだが前回のイメージが残っているのか？１６ｋ以降は脚が止まり始めて・・・バランスも悪くなる。。ここで切れたら進化がないっと言い聞かせ集中。。ラストの２ｋは昨日の相棒の走りをイメージして乗り切った。。ひさしぶりの達成感。。この快感を得るために６０分走の嫌いな走りをしっかりしないとね。。がんばろっと。
7/23 金	10.0		５８：５９	今日は嫌いな・つまらない・だるい、抜きの６０分走。。そう思って走り出すと余計身体が動かない感が・・・・キロ６分で行ったつもりが速くなる。。ここで速く走ってもなんの意味もない。。昨日の快感を得るためには避けて通れないメニュー、集中集中。だけど・・・暑くなりだし始めると倒れそう。
7/24 土	0.0			今日は起きれず・・・、それに家族サービスの一日だった。。ボート乗り・そば打ち体験・・・疲れた。。
7/25 日	10.0	花はす早朝	３７：３３	暑いレースと覚悟していたが・・・日差しも弱く？案外走りやすかった？？気象条件はこうでも・・・いざ走り出したら、動きが悪い・・・それに１ｋのラップをチェックしようとしたら、真っ白。。電池切れ気味だ。仕方なしに２ｋ地点から計り直したが・・・レース後に見たらデータが真っ白。。完全に電池が・・・・レースのほうはキロ３：４０か４５のつもりで抑えたり上げたりして勝負ではなくラップとニラメッコ。。予定より３０秒遅れだが、暑いから・・・ま、いいか。その後、すっ飛んで帰って子供とウォークラリー、、、こっちも勝負に拘らなかったせいか？楽しんでたで賞の４位。ラッキー。。
7/26 月	20.0		時計なし。	電池切れで時計なしの抜きラン。グランドへ行くと知らぬ間に６分を切るのでロード２０ｋをゆっくりと。。身体は動くが疲れもあるよう・・・どうも？？昨日の子供とウォークラリーで２時間も歩いたのがよかったのかな？？走りもどうも？？抜きを６０分走だと体重が落ちないので・・・２時間にしよう。当分レースはないし・・・
7/27 火	0.0			今日は夏休み。。前日から気合いを入れて２０ｋでも、っと思っていたが・・・夜のお仕事で、、、寝坊。それに買い物・子供の病院と・・いつもの日曜日と一緒だった、、、せっかくの夏休みが・・・
7/28 水	14.0		１：２３：５０	今日もだらだら走り。早起きして走り出すが・・・どうしても１時間半前後が精一杯・・グランドへ行くと１時間もない。。仕方ないので今日も無意味な走り。。相棒から忠告のメールをもらった、分かる気がする。。でも時間もないし時計もまだだし・・・
7/29 木	16.0		１：３８：１４	今日こそはピュッと行きたかったが・・・日曜日にすごい練習が待っている・・・どーしようか・・・やっぱり、昨日しっかり走っとけばよかった、今さらもがいても無駄なので、距離だけ踏んだ感じ。。不安。。
7/30 金	18.0		８：５７・８：５０・８：４７・８：４７・８：４９・８：４７・８：４４・８：４４・８：４５（１：１９：０９）	最近、いい感じで走っていない・・やらないといけない・・・と思いグランドへ。前回みたいに満足できるかな？？時計も違うので周回のラップは正確に取れない・・・今日はほんとに体感で行かないと。。１周目は１：５１。いかんいかん・・・で１：４８に上げてみる？身体が反応した？？１ｋは４：２８ぐらい・・・楽だ、脚も動いている・・・涼しいせいか？？それともひさしぶりに緊張しているのか？まあ、このまま行ってみよう。でもあくまでも８０％体感で。。だんだん身体も馴れてラップの換算も分かってきた・・・いい感じ、せめて２０ｋは行きたいな・・・でも、時間切れ。。あと５周だというのに・・・もっと早く起きないといけないのか？それこそつらいな。。
7/31 土	0.0			明日は未知の世界へ。。不安不安で休み。
走行距離	361.0  km