月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0			朝は起きれて走れそうだったがやーめた。昨日の内容もあったので・・・そのかわり、ストレッチは十分。。
7/02 水	8.0		３６：１６	先月は思ったより走れたので、今月はちょっと色気を出して走ってみようかと・・・目先の目標は１０ｋを満足できる様に。。そう簡単にいかないか・・・。今日はフォームを気にしながら例のビルド、今の私はこんなもんかな・・
7/03 木	13.0		１；０９：１０	昨日、宣言したのだから・・っで、周回コース。今朝は涼しいより寒い感じ？？ゆっくりでも１０周回るか。周回コースだからラップがわかり集中でき、１０周で５１分だったので「せめて１時間はがんばらないと。」と欲が出た。久しぶりに息もあがり汗もたっぷり・・いい気持ち。。２日連続自分なりに上げたから明日こそはゆっくりと・・・
7/04 金	5.0		３２：３０	今日はゆっくりと長くと思って起きたが風が強そう・・・案の定、強風だった。疲れているので脚も出ないし向かい風で進まないのでショートカットしてやーめた。
7/05 土	18.0		１：５２：２６	昨日走れなかった分がんばろうと決めていたが、寝坊。１０時から「スイカ早食い競争」に息子と出るため時間が２時間しかない・・・２０ｋは行けるかな・・と思ったがだるいの一言。。これって無駄な走りでは？？と思って走った。でも、このリカバリーを耐えないと強くなれないと言い聞かせて走った、苦しかった。早食いのほうは１位でスイカ１玉をもらった。。スイカの嫌いな息子には悪いことをしたかな？？
7/06 日	0.0
7/07 月	0.0			この週末、気持ちと身体がバラバラ・・・これって、ウツ？？
7/08 火	14.0		１：２５：１４	これじゃ、いけないと走り始めたがだるい。。またまた太ったのか？辛い走りでした。。
7/09 水	10.0		５９：２６	今日も同じだるいと辛いの走りでした。。
7/10 木	6.0		２７：３０	何か刺激が欲しくて、環境を変えるつもりでグランドへ・・・走るには走ったが重い。。でも、汗が噴き出た分気持ちよくなった。
7/11 金	8.0		３５：２５	短くても汗を噴き出すつもりでまたグランドへ・・・どれだけ持つかわからないが走ってみた。
7/12 土	14.0		１：０５：５７	今日ぐらいは疲れが出て走るのもだるいかと思って周回コースへ・・とにかく１時間ゆっくりのつもりだったが、またまたラップが気になり、たっぷり汗も掻いたし息も上がった。どーしよ、明日こそは抑えてだらだらの２０ｋにしよっと。。それにしても、今の私は１０ｋ前後が限界とは情けない。。
7/13 日	17.0		１：４８：５９	今日はダラダラ２０ｋと決めていたが・・・・そのとおりのダラダラ。。。それも、時間が経っても上がらず、つらいだけ・・・こんな練習じゃだめなのかな。。ラスト３ｋはさすがに歩きとなり、それがまた歩くのが走りよりきつく、３ｋが遠ーいのなんの。。
7/14 月	8.0		３４：１３	昨日はだらだらでも予定通りいかなかったし飛ばしたかったのでグランドへ・・・気持ちも乗っていたのか？いい感じで走れたが、終わった後にアキレス腱上が痛いような・・・しまった、やってしまったかな？？。今日は夏休みだったので風呂と休養をたっぷり取った、気持ちが良かった。こんな日もあってもいいかな。。
7/15 火	0.0			不安があって走り出したが、やっぱり変。。ここで無理したら太もも裏と同じ運命になりかねないので、やーめた。仕事中は軟膏とマッサージとストレッチ三昧。これからどうなるんだろう。。。
7/16 水	12.0		１：０２：２９	昨日のおかげか？？痛みはない。ゆっくりと１時間と決めて走った。クラブの人も同じアキレス腱で悩んでいる。。私のはどうも・・やったことがないグランドなどでスピードを上げて連日走ったのが原因みたい？？１週間はゆっくり１時間走かな。。
7/17 木	14.0		１：１４：５８	目が覚めたが不安。。痛みは？？とにかくストレッチの痛みで緩和できれば・・・走り始めは軽くて？痛みも出ない？？・・いい感じ。勢いではないが流れを意識して走ってみた。やっぱり、ラスト２ｋぐらいからアキレス腱上に違和感が・・・どうも？？軽い肉離れの前兆みたい。。仕事中もマッサージとストレッチ。
7/18 金	11.0		５６：１６	昨日のイメージがあったので今日も・・・でも、だめ。軽いことは軽いが、最初から違和感が・・・またしてもラスト３ｋを歩いてしまった。。。情けない。あきらめると言うことが癖になってしまったかな？？
7/19 土	24.0		２：１４：４２	今日から３連休。調子が良くて痛みがなければ、遠征（実家）でも行って走るのだが・・・今期はどうも脚と相談して・・・だ。今日はとにかく遅くても２０ｋは行きたい。。このごろのモヤモヤと自分への怒りからして・・・。走りのほうはストレッチを十分したので痛みは出ない。自然とペースも上がるが抑えて抑えて。。１４ｋぐらいで身体が動かなくなり戻ろうかと・・・風も強いうえ、ひさしぶりの股ズレ・・・ショートカットをしようと迷ったが、こんなんじゃ、これからずーっとリタイヤランニングの自分に負けることに・・・。。。我慢我慢の走りだった。シャワー中は完走出来てよかったっとマッサージ。。明日もがんばってみっか。
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	182.0  km